Pofta sarcinii poate fi ameliorată prin mese sănătoase și „nu doar dulciuri”, avertizează nutriționiștii.

cinci

Înlocuirea înghețatei cu iaurturi înghețate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate ajută femeile gravide să aibă pofte sănătoase și, prin urmare, să-și controleze greutatea și să aibă grijă de sănătatea lor orală și a copilului, strâns legată de cea a mamei.

Acest lucru a fost indicat de Consiliul general al dieteticienilor-nutriționiști, cu ocazia susținerii sale pentru „II campanie de sănătate orală și sarcină”, organizată de Consiliul general al colegiilor medicilor stomatologi din Spania sub sloganul „Zâmbete sănătoase”. Pofte sănătoase.

Pofta face parte din simptomele sarcinii și, deși în prezent nu există dovezi științifice ale cauzelor, despre care se crede că se datorează schimbărilor hormonale la femeile gravide care le determină să aibă o sensibilitate olfactivă și gustativă mai mare și, prin urmare, resping anumite alimente sau au nevoie urgentă de a mânca altele.

Mai exact, poftele Acoperă tot felul de alimente, de la fructe sau murături în oțet la înghețată, bomboane sau ciocolată. În acest sens, experții au avertizat că în dieta unei femei însărcinate, abuzul de alimente cu o valoare energetică ridicată și mult zahăr și/sau grăsime crește riscul de creștere a greutății „inutil”.

Ce să mănânci în timpul sarcinii

Prin urmare, dieteticienii sfătuiesc să ia în considerare următoarele sfaturi pentru a acoperi aceste pofte pe tot parcursul zilei cu o dietă „sănătoasă”:

  • Înainte de a lua fructe cu smântână, este de preferat să le înlocuiți cu a iaurt cremos cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pariază pe el ciocolata neagra.
  • Biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
  • Înlocuiți gustările sărate pentru nuci prăjite și nesărate sau de frigarui de morcov, castravete sau rosii cherry cu branza cremos cu putine calorii.
  • În cazul în care capriciuda fi dulce sau produse de patiserie, experții au recomandat înlocuirea acestora pentru pâinea integrală de grâu cu gem, și amestecă cereale de ovăz cu caise tocat uscat și puțin scorţişoară pentru a evita consumul de cereale foarte zaharate.
„Pofta este foarte frecventă în timpul sarcinii, deci este necesar să conștientizăm femeile că le poate atenua prin mese sănătoaseși „nu doar pentru dulciuri”, a afirmat președintele Consiliului General al Dieteticienilor-Nutriționiști, Alma Palau.

În cele din urmă, organizația a dezvoltat un decalog al poftelor sănătoase în care se recomandă următoarele, printre altele:

  1. Răsfățați-vă „din când în când”.
  2. Do exercițiu a „distrage” foamea.
  3. Sprijiniți-vă pe familie și prieteni pentru a împărtăși „preocupările” și astfel, evitați să vă deranjați de dulciuri.
  4. A face o cumpăraresănătos.
  5. Faceți toate mesele zilei.
  6. Să ai mereu acasă fructe și legume proaspete gata de mâncare.
  7. Avea porții mici.

Știri conexe