In timpul Sezonul de craciun, Mai ales în perioada Guadalupe-Reyes, există o mulțime de oportunități de a împacheta cu kilograme în plus. Știm cât de dificil este să respingi toate acele mâncăruri și băuturi delicioase care pot fi savurate adesea doar o dată pe an. Deci, în loc să vă recomandăm să nu mai mâncați în acest timp, vă oferim cinci sfaturi pentru a vă putea bucura de sezon într-un mod sănătos fără să vă îngrășați.

pentru

1. Mănâncă acordând atenție

Este nevoie de timp pentru ca creierul nostru să răspundă la semnalele de sațietate, în plus, aceste semnale sunt anulate atunci când vrem să mâncăm în continuare ceva delicios sau când nu oferim corpului nostru posibilitatea de a reacționa. Știm că sezonul de Crăciun este făcut pentru a fi savurat, deci cel mai bine este să vă bucurați de fiecare fel de mâncare, mâncând conștient. Cum o facem? Mestecând încet și concentrându-vă asupra experienței. Vei vedea că vei mânca mai puțin și vei avea mai puține probleme de indigestie.

Vă puteți aminti și zicala japoneză „Hara Hachi Bu”, pe care japonezii o repetă înainte de a începe să mănânce. Este un memento pentru încetează să mănânci când stomacul lor este plin de 80%. Această practică culturală a restricției de calorii și a alimentației conștiente este unul dintre motivele pentru care japonezii au devenit una dintre cele mai longevive populații din lume.

2. Bea apă

După cum probabil știți deja, calorii lichide (băuturi răcoritoare, sucuri, băuturi alcoolice etc.) contribuie în mod semnificativ la aportul nostru zilnic de energie, în special în perioada vacanței. Corpul nostru nu este foarte bun în recunoașterea caloriilor sub formă lichidă, astfel încât aceste calorii sunt lăsate în general în corpul nostru fără a fi recunoscute. Deci ori de câte ori poți, alege apa plata în loc de o băutură alcoolică sau zaharată.

3. Fii atent la greutatea ta

Creșterea în greutate are loc în mod incremental și cântărește-te pe un cântar zilnic sau de mai multe ori pe săptămână este cel mai simplu mod de a afla dacă ați consumat excesiv întrunirile de sărbători. Creșterea în greutate în jurul taliei este cel mai dăunător mod datorită efectului său inflamator, așa că un alt sfat este să verifici cât de mult strâns îți simți hainele în perioada sărbătorilor.

4. Serviți-vă mâncarea în farfurii mici și pahare

Mai multe studii au arătat că alegerea farfurii mici și pahare ne face să mâncăm și să bem mai puțin. Acest lucru este valabil mai ales atunci când suntem într-un bufet, care de obicei se poate transforma într-un moment de exces atunci când găsim o gamă largă de alimente la dispoziția noastră. Dacă tu ești cel care va pregăti masa, selectează ustensile mici, așa că vei ajuta oaspeții tăi și pe tine însuți să aibă grijă de mărimea porțiilor. De asemenea, servindu-vă o porție mică, este mai probabil să o terminați, evitând mai puțin risipa de alimente.

5. Concentrați-vă pe legume și fructe

Pofta de Crăciun este adesea încărcată cu calorii și rareori conține porții bune de legume și fructe. „Mănâncă mai multe plante” Poate suna ca un sfat plictisitor și repetitiv, dar există o mulțime de modalități de a prepara mâncăruri de vacanță pe bază de plante care ajută la creșterea nutriției și la menținerea sub control a caloriilor. De exemplu: spirale de sfeclă cu varză de Bruxelles; salata de cartofi dulci, mere si praz; iar la desert o idee este să faci din fruct fructul principal, ca niște pere braconate în vin alb.