23/04/2016 Procentaje în dietă (Lyle McDonald) RUTINE ȘI TEHNICI DE FORMARE GENERALĂ FARMACOLOGIA NUTRIȚIEI

dietă

Vizualizări 13 Descărcări 1 Dimensiune fișier 266KB

Recomandați povești
Lyle McDonald Flexible Diet.doc
Dieta flexibilă Lyle McDonald
Procentele de nutrienți din dietă
Lyle McDonald - The Stubborn Fat Solution.pdf
!2.B) Lyle McDonald - Dieta ketogenică.pdf
PROCENTAJE
Procente
Procente
PROCENTAJE
Procente
    Categorii
  • Nutrienți
  • Dietă
  • Calorie
  • Alimente
  • Glucidele
Previzualizare citație

Procente în dietă (Lyle McDonald)

RUTINE ȘI TEHNICI

Articole/Nutriție/Post și câștig muscular (Jason Maxwell)

PROCENTAJE ÎN DIETĂ (LYLE MCDONALD) 24 Oct 2011 07:04 | Scris de Javirex |

În mod normal, atunci când te uiți la o dietă, aportul diferiților macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi) sunt prezentate în termeni de procente din aportul caloric total. Așadar, vă puteți regăsi la o dietă care conține 60% carbohidrați, 30% proteine ​​și 10% grăsimi sau o altă distribuție procentuală. Sau veți vedea recomandări de genul: „Sportivii au nevoie doar de 15% din caloriile lor din proteine.” Sau „Nu mâncați mai mult de 30% din totalul caloriilor din grăsimi”, așa ceva.

În acest articol vreau să îi învăț pe cititori ce înseamnă aceste procente și cum să le folosească (dacă doriți) sau să analizați o anumită dietă, să stabiliți o dietă sau să știu cum să interpretați etichetele alimentelor.

O REZUMAT RAPID CU CALORII * Proteine: 4 calorii/gram * Carbohidrați: 4 calorii/gram * Grăsimi: 9 calorii/gram http://physiomorphosis.com/articles/nutrition/percentagesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

* Alcool: 7 calorii/gram * Fibre: 1,5 calorii/gram

CALCULAREA PROCENTAJELOR Cu valorile de mai sus în mână și câteva matematici de bază, putem face mai multe operații diferite în ceea ce privește dieta și analiza alimentelor. Să aruncăm o privire la fiecare dintre ele. Voi da exemple, dar nu vă pierdeți prea mult în cifre. Sunt doar exemple.

OPERAȚIUNEA 1: CONFIGURAREA DIETEI PE BAZĂ DE PROCENTĂ Probabil cea mai obișnuită utilizare a metodelor este calcularea unei diete, pentru a determina câte grame din fiecare nutrient sunt consumate. Să presupunem că avem un bărbat de 77 kg, cu un nivel caloric de întreținere de aproximativ 2.700 pe zi și să presupunem că dorește o dietă care să conțină 60% carbohidrați, 20% proteine ​​și 20% grăsimi (din nou, nu acordați prea multă atenție la numere, le folosesc doar ca exemplu). Vrem să aflăm câte grame din fiecare nutrient consumați pe zi.

Pasul 1: Calculați caloriile totale ale fiecăruia dintre macronutrienți Primul lucru pe care îl vom face este să multiplicați aportul total de calorii (2700 cal/zi) cu procentele fiecăruia dintre macronutrienți, deoarece acest lucru ne spune câte calorii vor proveni din fiecare unul din ei. Pentru a converti procentele, împărțiți la 100, deci 20% devine 0,20. 60% devine 0,60 etc. Calculele apar mai jos

* Carbohidrați: 2700 x 0,60 = 1620 calorii din carbohidrați * Proteine: 2700 x 0,20 = 540 calorii din proteine ​​* Grăsimi: 2700 x 0,20 = 540 calorii din grăsimi

Notă: Evident, procentele ar trebui să adauge până la 100% (sau 1,0). http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

Pasul 2: Determinați totalul de grame ale fiecărui macronutrient Acum împărțim pur și simplu caloriile totale ale fiecărui macronutrient la conținutul de calorii al fiecărui macronutrient. Aceasta ne spune câte grame din fiecare aliment va mânca subiectul nostru pe zi.

* Carbohidrați: 1620 calorii/4 cal per gr = 405 gr carbohidrați * Proteine: 540 cal/4 cal per gr = 135 gr proteine ​​* Grăsimi = 540 calorii/9 cal per gr = 60 gr grăsimi pe zi

Deci, această dietă specială, cu 2.700 de calorii și 60% carbohidrați, 20% proteine ​​și 20% grăsimi, presupune o dietă de 405 grame de carbohidrați, 135 de proteine ​​și 60 de grăsimi pe zi. Pentru restul regimului alimentar, îl împărțiți pe mai multe mese, inclusiv pre- și post-antrenament și toate acestea.

FUNCȚIONAREA 2: INVERSAREA FUNCȚIONĂRII, PARTEA 1: DETERMINAREA COMPOZIȚIEI DIETEI Puteți face calculul invers la fel de ușor pentru a determina ce procente din fiecare nutrient sunt într-o dietă. Să presupunem că cineva mănâncă 150 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 50 de grame de grăsimi și vrem să știm câte calorii consumă și care sunt procentele dietei.

Pasul 1: Determinați aportul de calorii Mai întâi, înmulțiți totalul de grame din fiecare nutrient cu conținutul caloric al respectivului nutrient. Asta îți spune câte calorii consumi în fiecare zi.

* Proteine: 150 grame x 4 cal per gr = 600 calorii din proteine ​​* Carbohidrați: 200 grame x 4 cal pe g = 800 calorii din carbohidrați * Grăsimi: 50 grame x 9 cal pe gr = 450 calorii din grăsimi vă poate calcula aportul zilnic total de calorii prin simpla adăugare a numerelor. http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

* Total calorii = 600 + 800 + 450 = 1850 calorii pe zi.

Pasul 2: Determinați procentul fiecărui nutrient Acum împărțiți pur și simplu caloriile fiecărui nutrient la numărul total de calorii consumate pentru a determina procentul fiecărui nutrient. Înmulțiți suma zecimală cu 100 pentru a obține procentul

* Proteine: 600 calorii/1850 calorii = 0,32 x 100 = 32% * Glucide: 800 calorii/1850 calorii = 0,43 x 100 = 43% * Grăsimi: 450 calorii/1850 calorii = 0,24 x 100 = 24%.

Astfel, subiectul nostru de exemplu consumă 1.850 de calorii pe zi cu 32% proteine, 43% carbohidrați și 24% grăsimi.

OPERAȚIUNEA 3: INVERSAREA ÎN TRADING, PARTEA 2: DETERMINAREA COMPOZIȚIEI ALIMENTELOR SAU A MĂNâncilor Puteți utiliza numărul de mai sus pentru a determina compoziția unui anumit aliment (pe baza etichetei alimentelor) sau a unei anumite mese. Deci, să presupunem că doriți să obțineți procentele de macronutrienți într-un aliment sau o masă care conține 10 grame de proteine, 20 de grame de carbohidrați și 9 grame de grăsimi.

Pasul 1: Determinați caloriile fiecărui nutrient Mai întâi înmulțiți totalul de grame ale fiecărui nutrient cu conținutul caloric al respectivului nutrient.

* Proteine: 10 grame x 4 cal per gram = 40 calorii * Carbohidrați: 20 grame x 4 cal pe gram = 80 calorii * Grăsimi: 9 grame x 9 cal pe gram = 81 calorii

Deși majoritatea etichetelor arată caloriile totale, dacă nu, puteți afla cu ușurință adăugând totalurile de mai sus. Acest aliment/aliment http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

conține 201 calorii (40 cal + 80 cal + 81 cal)

Pasul 2: Determinați procentele fiecărui nutrient Acum trebuie doar să împărțiți caloriile totale ale fiecărui nutrient la totalul caloriilor alimentelor.

* Proteine: 40 calorii/201 calorii = 0,2 x 100 = 20% din caloriile din proteine ​​* Glucide: 80 calorii/201 calorii = 0,4 x 100 = 40% din caloriile din carbohidrați * Grăsimi: 81 calorii/201 calorii = 0,4 x 100 = 40% din caloriile din grăsimi

Deci, acest aliment/masă ar conține 201 calorii, cu 20% proteine, 40% carbohidrați și 40% grăsimi.

O NOTĂ ASUPRA ETICHETELOR ALIMENTARE Multe persoane sunt nedumerite atunci când fac calculele pe etichetele alimentelor și descoperă că conținutul caloric enumerat nu este același cu cel pe care l-au calculat. Așadar, s-ar putea să vă regăsiți cu un aliment etichetat ca 212 de calorii cu 10 grame de proteine, 20 de grame de carbohidrați și 9 grame de grăsimi (care, ca și cea anterioară, dă doar 201 de calorii). Există câteva motive pentru care se întâmplă acest lucru.

Primul este că determinarea conținutului caloric al unui aliment nu dă valori perfecte, există întotdeauna puțin lichid. În același timp, valorile 4, 9 și 4 cal/g sunt rotunjite pentru început. În cele din urmă, pe etichetele alimentelor, proteinele, carbohidrații și grăsimile de grăsime sunt aproape întotdeauna rotunjite (de exemplu, un aliment care conține mai puțin de 0,5 g de grăsime poate intra ca 0 g de grăsime). Dacă alimentele enumerate mai sus conțin de fapt 10,5 grame de proteine ​​(44 de calorii), 20,5 grame de carbohidrați (84 de calorii) și 9,5 grame de grăsimi (85 de calorii), aceasta ar crea diferența de valori.

În cele din urmă, aceste tipuri de mici diferențe nu sunt mare lucru. Chiar și în cele mai bune condiții, estimările calorice nu sunt altceva decât estimări și va exista întotdeauna lichid într-o direcție sau alta. Aici nu facem nutriție clinică și http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald

Procente în dietă (Lyle McDonald)

Atâta timp cât nu sunt excesive, diferențele mici în valorile calorice nu sunt de care să vă faceți griji.

Link către articolul original

Postări în discuție Postat: acum 3 ani 3 luni de PiwPiw

La ce mă refer este că, dacă influențează ceea ce este legat de câștigul muscular, de exemplu, cu o dietă cu 60% ch, 20 proteine ​​și 20 grăsimi sau alte 50-30-20 (sau orice altă variantă). Cazul, ceea ce contează este totalul caloric final, nu? Indiferent de distribuție.

PS: DS2.0 este de plată dacă nu mă înșel nu?

Salutări și mulțumiri Postat: acum 3 ani 3 luni de Javirex

O fac așa. Bineînțeles că are sens, cum o veți distribui dacă nu? În ceea ce privește restul, compoziția dietei determină compoziția corpului. Și, oricum, articolul ne învață cum să funcționăm în ambele direcții, să extragem% pe baza de gr/kg și invers.

Dacă nu sunteți prea la dieta și intenționați să faceți ceva, rămâneți la DS2.0 Postat: acum 3 ani 3 luni de PiwPiw

Procente în dietă (Lyle McDonald)

O îndoială, cineva face calculele dietei în acest fel? Adică, are sens ca fiecare să își aleagă distribuția în termeni de procente de ch, proteine ​​și grăsimi? Ce influențează această distribuție? Că câștigi mai mult sau mai puțin grăsime sau mușchi?

salutări Citește mai mult.

Nutriția anterioară Gătit pentru nutrienți 24 MARTIE 2016

Crăciun fericit și o nouă grăsime prosperă? 21 DECEMBRIE 2015

„[E-mail protejat] rațional” sau „[e-mail protejat] irațional” ... 27 SEPTEMBRIE 2015

Câștigă mușchi în timp ce pierzi grăsime?… 31 IANUARIE 2015

Nutriția în antrenament: Înainte, du ... 23 IANUARIE 2015

Acid fosfatidic: următorul ... Carbohidrați și proteine: timpul ... valorificați puterea insulinei