După cum știți bine, pentru a pierde în greutate, cel mai important lucru este să vă îngrijiți dieta. Dieta este principala axă pe care trebuie să o reușim să slăbim. Dar nu este singura variabilă care influențează această ecuație complexă.

De exemplu, sportul ne va ajuta să ardem mai multe calorii, făcând procesul mai rapid. Și de aceea azi am să vă las un circuit pentru a slăbi cu care poți scoate mai repede acele kilograme în exces.

Unul dintre avantajele acestui circuit de antrenament la domiciliu este că ne va revoluționa metabolismul. Cu siguranță pentru mulți dintre voi sună că creșterea activității metabolice ne va ajuta să slăbim mai mult. Și nu este prin magie, ci are o logică internă pe care o voi explica.

Practic, metabolismul este un proces chimic care are loc în corpul nostru. Ceea ce face este să folosim caloriile pe care le avem pentru a îndeplini funcțiile corpului nostru. De exemplu, recuperarea musculară sau regenerarea celulară sunt unele dintre aceste proceduri de care metabolismul este responsabil.

Este datorită aportului de alimente, prin care se hrănește metabolismul. Când digerăm, metabolismul este activat pentru a absorbi acești compuși noi. Și așa reușește corpul nostru să rămână activ, obținând energia necesară pentru a îndeplini sarcini de bază.

Și sensul de a avea un metabolism accelerat este că sistemele transportă calorii către restul corpului, acesta devine mai rapid. Ceea ce duce la arderea pasivă a mai multor calorii. Adică fără să trebuiască să facă „nimic”. De aceea acest circuit de slăbire este atât de eficient.

Ce factori determină un metabolism mai mare sau mai mic?

slăbi

Metabolismul este determinat de un număr mare de probleme:

  • Vârstă
  • Greutate
  • Activitate fizica
  • Genetica
  • Hrănire

În ceea ce privește activitatea fizică, nu tot felul de practici sunt la fel de utile pentru a crește metabolismul. Printre cele care se remarcă cel mai mult sunt sporturile de forță sau de intensitate ridicată. Antrenamentul de forță, deși poate nu pare, este excelent pentru a ne ajuta să activăm metabolismul. Miscând încărcături mari, punem un stres enorm asupra corpului, determinând rotația metabolismului.

Dar, de asemenea, antrenamentul de înaltă intensitate o face. Prin menținerea unui ritm frenetic, provoacă un efect similar. Consecința tuturor acestora este că pierdem mult mai multe calorii în repaus decât cu un antrenament de hipertrofie. De fapt, se estimează că după următoarele 24 de ore, activitatea metabolică este mai mare decât în ​​mod normal.

Asa de, Dacă facem acest circuit pentru a pierde în greutate, presupuneți că metabolismul dvs. va accelera.

Metodologia acestui circuit de slăbit

Ținând cont de modul în care ne poate ajuta această pregătire, să intrăm în problemă. În primul rând, voi face o descriere de bază despre care sunt principiile sale de bază:

  • Durată: 3 saptamani
  • Zile de antrenament pe săptămână: 3 zile pe săptămână, încercând să plec, o zi de odihnă între sesiuni.
  • Material: Nici unul! deoarece este un circuit de exerciții cu greutate corporală
  • Nivel de dificultate: Mediu-scăzut. Exercițiile care trebuie incluse sunt ușor de realizat, iar intensitatea poate fi modulată

Pe de altă parte, un punct important de luat în considerare este modul de a face acest lucru. Acest circuit pentru a pierde în greutate trebuie făcut în 5 minute, dar trebuie să-l facem fără pauză! Adică, trebuie să încercăm să acordăm cel mai mare număr de ture următoarei secvențe de exerciții:

Este important să notăm numărul total de repetări, pentru a compara modul în care ne îmbunătățim încetul cu încetul. În plus, este important să ne încălzim și înainte de a face antrenamentul. În acest fel, ne vom îmbunătăți performanțele în timpul circuitului pentru a pierde în greutate și vom reduce riscul de rănire.

Video despre cum să faci acest circuit pentru a slăbi acasă

Înainte de a încheia acest articol, vreau să vă las un videoclip. În el veți vedea cum trebuie făcut acest antrenament. Nu este necesar să aveți același ritm ca mine, deoarece trebuie să mergeți la al vostru (fie mai sus, fie mai jos):