29 mai BĂUTURI ISOTONICE DE CASĂ
Băuturile izotonice sunt de o importanță vitală pentru orice sportiv, deoarece ajută la hidratarea și completarea electroliților (în special sodiu) pe lângă furnizarea unui flux de glucoză, întârzierea epuizării depozitelor de glicogen și garantarea unui înlocuitor hidric care previne deshidratarea. Toate acestea ne vor ajuta să desfășurăm orice exercițiu în condiții optime!
Pentru ca o băutură să fie izotonică, trebuie să aibă o anumită compoziție și concentrații, astfel încât să poată fi absorbită în intestin cât mai curând posibil și optim. Din acest motiv, în acest articol vă voi oferi câteva sfaturi despre cum să vă preparați propria băutură izotonică și cum să o beți pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă, deoarece temperatura la care este ingerată și cantitatea consumată influențează și absorbția acesteia.
Rețete pentru izotonă de casă:
Rețeta I: PENTRU 1 LITRU DE BĂUTURĂ ISOTONICĂ
800 până la 500 ml de apă.
Sucul a două portocale (200 până la 500 ml de suc)
450 mg de bicarbonat de sodiu
450 mg sare
10 g miere sau zahăr.
Rețeta II: PENTRU 1 LITRU DE BĂUTURĂ ISOTONICĂ
1 litru de apă.
100 gr pepene verde.
40g zahăr
10g miere
450 mg de bicarbonat de sodiu.
450 mg sare.
- Clara Sánchez nutriție sportivă SUFRAȚIE ÎNRĂUTURI BTT ȘI MARATON
- Beta alanină - (120 capace) - Procell; Nutriție sportivă; Aminoacizi; Beta-alanină
- Băuturi energizante Hidratare sportivă
- Cinci băuturi care te vor face să slăbești în timp ce dormi
- Cinci băuturi care te vor face să slăbești în timp ce dormi - La Opinion de A Coruña