BeautyBlink

Fitnnes Inspirat de BlackPink Еще

wattpad

Clase de nutriție

Fitnnes Inspirat de BlackPink

Nutriție 3: Construiți-vă dieta 1

Pentru a face o dietă este necesar să cunoașteți cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii de care persoana are nevoie, mai târziu voi explica mai multe dintre ele.

Trebuie să faceți câteva conturi pentru a ști câte calorii ar trebui să consume o persoană, acest cont spune Metabolism bazal (BMR), care sunt caloriile de care aveți nevoie dacă corpul dumneavoastră s-a odihnit toată ziua fără să se miște:

Bărbați: (10x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5x ani) + 5

Femei: (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x ani) - 161

Apoi, rezultatul este înmulțit cu unul dintre aceste numere:

#dacă faci puțin sau deloc exercițiu: 1,2

#dacă vă exercitați de 1 până la 3 ori pe săptămână: 1.375

#dacă vă exersați 3-5 zile pe săptămână: 1,55

#dacă vă exercitați 6 zile pe săptămână: 1.725

#dacă vă exercitați 7 zile pe săptămână: 1.9

Cu asta ai avea caloriile pe care o persoană care dorește să-și mențină greutatea, de exemplu, cineva care este bărbat, cântărește 70 kg, măsoară 1,76, are 20 de ani și face sport de 5 ori pe săptămână ar trebui să facă calculul:

(10x70) + (6,25x176) - (5x20) + 5 = 1705 kcals/zi

1705 reprezintă caloriile zilnice în repaus, deci înmulțiți-le cu 1,55 = 2642 kclas.

Și cu asta avem caloriile zilnice ale unei persoane, la următoarea clasă voi merge cum să vă planific dieta și voi vorbi despre micronutrienți.