Există puține lucruri mai bune decât să te ridici duminică dimineața și să cobori într-un teanc de clătite. Singura problemă este că majoritatea rețetelor de clătite sunt încărcate cu calorii, zahăr, carbohidrați și grăsimi saturate.
Din fericire pentru dvs., această rețetă de clătite cu banane cu patru ingrediente provoacă stereotipul „clătitele sunt rele pentru dvs.”.
Probabil vă întrebați: „Cum pot fi delicioase dacă nu sunt pline de ulei și zahăr?” Bananele sunt secretul pentru a face produsele de panificație cu conținut scăzut de grăsime să fie fragede și umede și, de asemenea, adaugă dulceață naturală.
Cu doar 40 de calorii pe clătită, vă puteți bucura de un teanc de cinci dintre ele și puteți lua micul dejun cu 200 de calorii, 11 grame de zahăr natural, 26 de grame de carbohidrați și doar 6 grame de grăsimi.
Din mai multe motive, aceste clătite sunt foarte rapide de făcut, bogate în fibre și sănătoase pentru inimă, datorită adăugării de fulgi de ovăz instant. Între timp, ouăle din aluat oferă nu numai bogăție, ci și proteina atât de necesară dimineața.
Dacă doriți cu adevărat să vă bucurați de weekend, adăugați niște fructe de padure pline de antioxidanți și o păpușă de frișcă de nucă de cocos la acele clătite, porniți televizorul și începeți să lucrați.
Clatite de banane cu 4 ingrediente
Pentru un mic dejun dulce când te trezești, prepară un lot din aceste clătite cu banane. Durează mai puțin de zece minute pentru a face și necesită doar 4 ingrediente: banane, ouă, praf de copt și fulgi de ovăz instant. Foarte usor!
Ingrediente:
2 porții
- 1 porție de banană coaptă
- 2 ouă întregi mari
- 1/2 linguriță de praf de copt
- 1/2 cană de ovăz măcinat instant fără gluten
Procedură:
1- Preîncălziți o tigaie medie pe aragaz.
2- Pulverizați ușor cu ulei de gătit sau cu o picătură de ulei de măsline lăsați-l să se răspândească pe întreaga suprafață a tigaiei.
3- În blender sau cu un mixer manual, amestecați banana, ouăle, praful de copt și fulgi de ovăz până la omogenizare.
4- Se toarnă aluatul pe plită în cercuri mici de clătite. După aproximativ un minut de gătit, răsturnați clătitele.
5- Savurați-le singur sau adăugați puțin zahăr pudră, scorțișoară sau un strop de sirop de arțar sau miere.
6- Se servește cu sirop și se acoperă cu fructe de pădure roșii (opțional).
INFORMATII NUTRITIONALE
204 CALORII PE PORȚIE
Servire: 5 clătite
28% grăsime - 6 g grăsime
52% carbohidrați - 26 g carbohidrați
20% proteine - 10 g proteine
- Ochi! alimentele din cereale integrale nu au mai puține calorii, ci doar mai multe fibre și se simt pline
- Sosește Nuve, un vin sărac în calorii și cu doar 9% alcool - CVNE blog
- Puteți arde calorii cu o singură privire. Bună dimineața, Javi și Mar! LANȚ 100
- Clătite cu brânză - Rețete Solo, blogul rețetelor gratuite, rețete de gătit, rețete
- Nu toastați doar caloriile din diferitele dulciuri de Paște