clătite cu fulgi de ovăz Pot fi minunați în pre-antrenament, nu numai din cauza carbohidraților sau fibrelor lor complexe, ci și din cauza gustului bun, din cauza altor substanțe nutritive excelente pe care le transportă și pentru că pot deveni un desert stimulant pentru orice sportiv.

Făina de ovăz din smoothie-urile tale, corect?

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a profita de avantajele ovăzului pre-antrenament este să le adăugați la un smoothie. Pur și simplu puneți porția obișnuită de fulgi de ovăz (pentru majoritatea oamenilor, care va fi între 30g-70g) într-un blender, împreună cu o lingură de pulbere de proteine ​​și lichid.

ovăz

Apoi adăugați niște gheață dacă vă plac shake-urile reci și apoi amestecați ... puteți adăuga macro-uri de calitate în blender, care vă vor satisface, de asemenea, papilele gustative, cum ar fi fructe de padure congelate, iaurt, unt de arahide sau cacao sau frunze verzi praf ... ei bine, Shake-ul de bază cu praf de ovăz și proteine ​​vă oferă tot ce aveți nevoie pentru o masă înainte de antrenament, dar dacă vă asociați shake-urile cu niște delicioase clătite cu fulgi de ovăz?.

De ce să mănânci clătite de ovăz înainte de antrenament?

Dacă întrebați pe cineva care știe puțin despre nutriție ce macronutrienți sunt necesari pentru a construi mușchi, răspunsul lor este probabil proteine. În timp ce proteinele sunt cu siguranță cele mai importante, carbohidrații și grăsimile joacă, de asemenea, un rol în procesul de construire a mușchilor. De fapt, cu excepția cazului în care vă definiți mușchii, o bună parte a caloriilor dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, deoarece acestea sunt principala sursă de energie pentru organism și nu trebuie uitate atunci când proiectați un plan de dietă.

  • Funcția principală a carbohidraților în clătite cu fulgi de ovăz este de a furniza energie corpului, deci este important să obțineți suficient pentru a putea avea un antrenament intens.
  • Celălalt motiv pentru a consuma clătite cu fulgi de ovăz este ca organismul să folosească carbohidrații pentru energie, așa cum ar trebui, mai degrabă decât să descompună proteinele din alimentele sau din corpul dvs.

În majoritatea cazurilor, cei mai buni carbohidrați sunt carbohidrații complecși, cu conținut ridicat de fibre și care ard foarte lent în corpul dumneavoastră. Din orice punct de vedere, adăugarea de fulgi de ovăz este o soluție perfectă ca sursă de energie, pe lângă faptul că este un carbohidrat cu ardere lentă și, deși este foarte plictisitor să îl consumi într-un castron sau într-un smoothie, lucrurile se schimbă dacă le pregătești ca clătite cu fulgi de ovăz, fie cu fructe precum banane sau mere sau cu nuci și fructe de padure proaspete.

Clătitele cu fulgi de ovăz au substanțe nutritive anabolice?

După cum s-a menționat mai sus, ovăzul are 11 grame de proteine ​​pe cană (uscată); În timp ce acest lucru este extraordinar, deoarece adăugarea unui pic de proteine ​​suplimentare ajută la creșterea cantității totale de proteine ​​pe care le consumați în shake-urile dvs. înainte de antrenament.

Ei bine, majoritatea surselor de proteine ​​non-animale sunt proteine ​​incomplete și trebuie combinate cu alte surse de hrană pentru a completa profilul cerut. Aminoacidul limitativ pentru clătite cu fulgi de ovăz (precum și alte cereale și cereale integrale) este lizină și pentru a completa profilul de aminoacizi pentru dezvoltarea musculară, lizina trebuie obținută din alte surse; dacă sursele sunt legume, vorbim despre fasole și slowjacks, dar în general proteina din zer a shake-ului cu clătite cu fulgi de ovăz fac o combinație excelentă.

Pe lângă faptul că are carbohidrați și proteine ​​complexe, ovăzul conține și substanțe nutritive pe care corpul le folosește pentru a construi mușchi. O cană de fulgi de ovăz uscat conține 3,4 mg de fier și 0,9 mg de niacină (vitamina B3); fierul ajută la transportul oxigenului în sânge și mușchi, iar vitaminele din grupul B contribuie la transformarea carbohidraților în energie și la utilizarea corespunzătoare a proteinelor.

f Deși nu vom vorbi despre fibrele sale benefice, clătite cu fulgi de ovăz conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale, cum ar fi tiamina, acidul folic, biotina și vitamina E. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și pot accelera reacția organismului la infecție și vă pot ajuta să vă vindecați mai repede și acest lucru este mai mult de un beneficiu indirect pentru construirea mușchilor, deoarece este foarte dificil să te antrenezi și să obții rezultate atunci când ești bolnav.