Bunătatea și compasiunea ca motoare pentru a te motiva anul acesta, în loc de critici și pedepse.

compasiunea

Anul nou este aici, lăsând sărbătorile în urmă, acel moment în care ne permitem să ne bucurăm, să exagerăm, să nu planificăm, să nu avem obiective. Poate că împreună cu sărbătorile de vară este perioada anului în care, fără să ne dăm seama, suntem mai prezenți în noi înșine. Nu mai avem mintea ocupată în a face și ne permitem pur și simplu să fim, să fim cu noi înșine și cu ai noștri, lăsând în urmă rutine, îndatoriri și planuri.

Și când va sosi noul an, acele rezoluții despre care credem că ne vor ajuta să fim mai fericiți și să fim mai buni cu noi înșine, probabil vor renăscut cu energie nouă, punându-ne mintea înapoi în modul de lucru: mergând la sală, învățând engleza, urmând cursuri de gătit, având grijă de noi înșine. mai mult, pierde în greutate, etc ...

După odihnă, corpul și mintea ne cer ordinea, rutina, trebuie să simțim din nou bunăstarea că știind că lucrăm pentru a realiza ceea ce ne va face mai fericiți.

Cu toate acestea, știm că această energie se va slăbi treptat, dar nu vrem să renunțăm, nici pentru o perioadă scurtă de timp, știind că suntem capabili să mergem acolo unde vrem să mergem.

Și aici intervin bunătatea și compasiunea de sine ca scopuri. Vă propun această reflecție, cum vă motivați de obicei pentru a vă atinge obiectivele? Ce cuvinte îți spui pentru a te motiva? Și ce cuvinte îți spui când eșuezi, când nu îți îndeplinești obiectivele?
Potrivit studiilor, majoritatea oamenilor folosesc autocritica sau ceea ce este același lucru, mâna puternică, pentru a se motiva, mai ales atunci când se referă la încorporarea unor obiceiuri precum dieta sau exercițiile fizice.

Când nu ne atingem obiectivele, ne criticăm activ pentru asta, și este frică discurs intern critic care ne motivează să mergem mai departe, împreună cu ideea că dacă nu suntem duri cu noi înșine, vom deveni leneși. Nimănui nu-i place să audă atunci când nu își atinge obiectivele, cuvinte de genul „ai eșuat deja din nou, nu ai putere de voință, ești slab, nu vei mai reuși, etc ...”

Prin urmare, a te motiva de la autocritică înseamnă a te motiva de frica că aceste judecăți negative vor apărea, atât din partea noastră, cât și din partea celorlalți.
Lucrul amuzant este că, atât frica de autocritică, cât și autocritica în sine, provoacă o amenințare sau un efect de stres asupra creierului nostru, declanșând anxietatea noastră și, prin urmare, necesitatea de a ne mângâia cu exact ceea ce vrem să controlăm, cum ar fi mâncarea, tutunul, cafeaua etc ... nu pare o strategie foarte bună, nu? Mai degrabă este un ciclu vicios din care este greu să ieși.

Vestea bună este că, în fața strategiei cu braț puternic, există o alternativă care ne va ajuta să ne susținem eșecurile cu bunătate, o strategie care nu ne provoacă nici stres, nici anxietate și care ne va ajuta să perseverăm cu obiectivele noastre. Este strategia compasiunii.

Compasiunea înseamnă a fi amabili și a ne mângâia activ atunci când suferim. Compasiunea nu înseamnă mulțumire sau milă, ci să înțelegem că multe dintre răspunsurile pe care le dăm în viață sunt consecința învățării anterioare, a emoțiilor noastre, a experiențelor noastre de viață și, prin urmare, nu ar trebui să ne pedepsim pentru asta, ci să ne consolăm.

Ce i-ai spune unei prietene dacă ți-ar spune că a mâncat din greșeală un pachet întreg de fursecuri? Și ce îți spui?

Cum ai vrea să fii mângâiat atunci când lucrurile nu merg bine? Ce cuvinte de confort ai vrea să primești atunci când ai avut un comportament care crezi că nu este corect? Îți poți spune că ești slab sau nu ai voință sau îți poți spune cu blândețe că nimic nu este în neregulă, că nu suntem cu toții greșiți, că ceea ce contează este intenția și că intenția a fost bună, că mâine vei încerca din nou .

Numeroase studii arată cum compasiunea și bunătatea față de sine sunt mai eficiente ca motivați pentru a ne îmbunătăți obiceiurile în fața criticilor și a pedepselor.
Vă las un exercițiu de compasiune pe care îl puteți practica atunci când simțiți că ați eșuat (eu îl practic), când lucrurile nu se desfășoară așa cum vă așteptați sau când observați că suferiți:

  • Închideți ochii, respirați adânc și încercați să contactați emoția pe care o simțiți (frustrare, furie, furie, furie etc ...). Încercați să puneți prezența în ce parte a corpului observați acea emoție.
  • Atunci trimite-ți urări de bine cu aceste fraze. Este important să le spui cu căldură, cum le-ai spune unui prieten pe care încerci să-l consolezi:

Că pot fi bun cu mine
Că pot fi înțelegător cu mine însumi
Fii sigur
Fii calm
Că îmi pot accepta viața așa cum este acum.

  • Luați ceva timp pentru a vă consola cu aceste fraze (sau altele care apar), în tăcere.
  • Când terminați, gândiți-vă la modul în care vă simțiți după ce vă liniștiți în mod activ cu compasiune.

Închid această postare invitându-vă să faceți această reflecție: în fața unui comportament inadecvat, comparați cum v-ați simți după ce v-ați criticat, în comparație cu cum v-ați simți dacă ați fi amabili cu voi înșivă. Și odată vizualizate ambele opțiuni, din care credeți că veți putea să vă ridicați și să încercați în continuare?

Citire recomandată:
Fii bland cu tine insuti Kristinn Neff
Compasiunea: inima Mindfulness Vicente Simon
Mindfulness și Compassion: noua revoluție, Javier Garcia Campayo.

MIREIA HURTADO. PSIHOLOG, TEHNICIAN DIETETICĂ ȘI NUTRIȚIE ȘI SPECIALIST ÎN ALIMENTARE CONȘTIENTĂ, MINDFULNESS ȘI COMPASIUNE.

Sper că acest articol a fost interesant pentru tine. Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a pune pace în relația voastră cu mâncarea și pentru a vă îngriji fără diete sau restricții, voi fi bucuros să vă explic cum vă pot ajuta.