McGregor este renumit pentru caracterul său exploziv, dar și pentru mușchii puternici și brațele puternice.

rutina

Conor McGregor Își petrece o mare parte din zi în sala de sport, trebuie să se antreneze tot timpul pentru a rămâne într-o formă bună, să arate bine și să-și poată bate dușmanii în ring (rezistând loviturilor foarte dure). În mod clar, acesta este un om care știe că jocul este câștigat înainte de a începe, cu un pic de intimidare și, de aceea, vine de obicei la lupte purtând cele mai extravagante costume și, de asemenea, acordă multă atenție aspectului corpului său anunțați-i pe oponenți că sunt pe cale să înfrunte un război de tancuri.

Pentru a deveni un luptător al UFC, MMA sau box, ai nevoie de multă dăruire și disciplină (Andy Ruiz Jr. a pierdut asta în ultima sa luptă și rezultatul nu a fost în favoarea lui), care include o dietă curată și un antrenament brutal aproape în fiecare zi, este un proces istovitor, dar în cele din urmă, toate acestea ajută nu numai ca luptătorii să arate bine, dar corpurile lor funcționează ca mașini de luptă indestructibile.

O persoană „normală” (și în mod normal, în acest caz, ne referim la cineva care nu își câștigă existența dând și primind lovituri) nu trebuie să efectueze o rutină atât de intensă, dar poate beneficia cu siguranță prin copierea unor trucuri și chei ce barbati Ce Conor McGregor face pentru a fi în formă.

Notorious este foarte dedicat și disciplinat când vine vorba de dietă și exerciții fizice, știe că corpul său face parte din marca sa și, dacă vrea să rămână „tipul rău” al UFC (care bate bătrânii în baruri și îi atacă camionul coechipierilor), atunci ar trebui să faceți la fel ca Ivan Drago în Rocky și susțineți acțiunile dvs. cu aspectul potrivit. Pentru că Rolex Cea mai atrăgătoare colecție a lui nu mai impresionează adversarii atunci când este timpul să își scoată cămășile și să-și îmbrace mănușile.

Pentru a rămâne în formă, McGregor, care are probabil cea mai bună colecție de pantofi, lucrează cu un număr de profesioniști, ca expert în nutriție George Lockhart (care obișnuia să fie marin american) și o serie de antrenori care vă ajută să vă ajustați rutina pentru a obține rezultatele dorite. Una dintre cheile sale este să mănânce doar anumite tipuri de carbohidrați în momentele cheie ale zilei.

Cum este dieta lui Conor McGregor?

Potrivit lui Lockhart, dieta se schimbă în funcție de ceea ce vor să realizeze în acel moment, dar există un principiu cheie pe care îl au întotdeauna în minte, constanța. În acest caz, consistența înseamnă că ceea ce mănâncă Conor este direct legat de pregătirea sau abilitățile sale.

Pe de altă parte, expertul spune că ar trebui să aveți și varietate, acest lucru ajută organismul să obțină toate substanțele nutritive necesare și să nu-l lipsească de unele importante, interzicând complet grupurile de alimente. De obicei, Planul lui McGregor este bogat în proteine ​​și unii carbohidrați din fructe, legume și cartofi dulci, evitând cu totul junk food.

Luând ca referință câteva postări și interviuri pe Instagram, aceasta este dieta de bază a lui McGregor:

Inainte de micul dejun

  • Apă și 30 de minute de cardio post.

Mic dejun

  • Cafea, ouă și somon afumat pentru proteine ​​și fructe și legume

Gustare # 1

  • Iaurt grecesc și câteva nuci

Alimente

  • Carne roșie, pește sau piept de pui „de înaltă calitate” cu salată, presupus cu multă kale.

Gustare # 2 (pre-antrenament)

  • Nuts, antrenorul de dietă Conor McGregor, Georges Lockhart, recomandă consumul de proteine ​​înainte de antrenament, deoarece acestea ajută la controlul nivelului de insulină. Fructe, cu suficientă fructoză pentru a evita vârfurile de insulină.

Gustare # 3 (după antrenament)

  • Agitare de proteine, apă de nucă de cocos, niște carbohidrați (conform lui Lockhart, este bine să mănânci carbohidrați după un antrenament pentru recuperare, dar ar trebui să fie de preferință orez sau fulgi de ovăz).

Masa de seara

Pui, pește sau friptură, legume verzi, cartof dulce, orez (conform feed-ului Instagram al lui McGregor, mesele sale încorporează adesea orez).

Ocazional, McGregor își însoțește cina cu niște bere, tequila sau whisky.

Tarziu in noapte

  • Ceai verde fierbinte.

Cum este rutina de antrenament a lui Conor McGregor?

Mai întâi, există câteva principii de bază în antrenamente, varietatea este esențială, Aceasta înseamnă să folosiți diverse metode de antrenament și să lucrați diferite grupuri musculare, astfel încât să nu vă plictisiți sau să nu mai vedeți rezultate. Al doilea este să știi când să te oprești, ca atunci când ai o vătămare. În al treilea rând, rămâneți activ pe tot parcursul zilei și, în cele din urmă, învățați cum să folosiți tot ce aveți la îndemână pentru a vă antrena, inclusiv propria greutate corporală.

Rutina dinamică de întindere și flexibilitate

Genunchi de muay thai

Rotații umăr

Leagăn picioare

Cercuri şold

Pod gât

Intindere statica

Rolați înapoi

Întinderea așezat abdominal

Întinderea umăr așezat

Întinderea picior culcat

Fluture stând

Condiționarea locomoției

Duck Walk (evita durerile de genunchi)

Plimbare cu caii (pentru a câștiga forță în șolduri și picioare)

Plimbare șopârlă (pentru mobilitatea șoldului și controlul nucleului)

Drumeție struț (pentru flexibilitatea lanțului)

Circuitul greutății corporale

Tracțiuni la bară muscular (lucrezi abdomenul, mijlocul spatelui, umerii, bicepsul și tricepsul)

Flotări (lucrezi umerii și tricepsul)

Tracțiuni la bară (îți lucrezi spatele și brațele)

Squats aer (lucrezi jambiere și fesiere)