Sunt mulți care se întreabă ce anume este Consumul caloric în timpul cursei, deoarece vor să știe câte calorii sunt arse în timpul performanței unui anumit Exercițiu fizic într-o anumită perioadă de timp. Acest lucru vă ajută să țineți evidența mâncării, pentru a obține unele Scopul fitnessului, cum să mențineți, să câștigați sau să reduceți greutatea.

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, consumul de energie în timpul cursei nu depinde de viteza cu care alergi. Această convingere eronată este motivată de munca fizică pe unitate de timp și de efortul dezvoltat.

cursei

Un atlet care parcurge 20 km într-o oră, petrece jumătate din timp față de un altul care merge cu 10 km/h, ceea ce indică faptul că primul este mai puternic.

Dar dacă ambele în cauză au aceeași greutate, munca depusă și caloriile arse sunt aceleași.

Cum se calculează caloriile consumate în timpul alergării?

Consumul de calorii poate fi calculat cu ușurință din greutatea și distanța parcursă. Stabilirea unei formule, să presupunem că C este consumul de calorii, P este greutatea în kg și d este distanța în km, apoi:

C = k * P * d

Unde k este o constantă care variază de la persoană la persoană și indică eficiența carierei tale. Poate varia de la 0,8 la 1,2 (cu cât este mai mare constanta, indică faptul că jogging-ul este mai puțin eficient), dar pentru un număr mare de subiecți este aproape de unitate.

Atât de mult încât următoarea aproximare poate fi utilizată cu k = 1, ceea ce dă:

C = P * d

Este necesar să rețineți că k este mai mare cu cât este mai mic Diplomă de pregătire a sportivilor, de exemplu, un începător are de obicei o valoare k de 1,2.

Combustibilul pentru energie

Mai interesant este luarea în considerare a combustibilului folosit de sportiv pentru a avea energie. În general, carbohidrații sunt folosiți în mod normal și numai la viteze mici intervine utilizarea grăsimilor (de exemplu, într-un maraton se estimează că 20% utilizarea lipidelor).

S-a demonstrat mult timp că proteinele sunt necesare și în scopuri energetice, atunci când depozitele de glicogen sunt scăzute.

De ce depinde energia folosită?

  1. De viteză cu care alergi.
  2. Nivelul de instruire.
  3. Capacitatea de a alerga în condiții de Epuizarea glicogenului.

Al treilea punct se referă la faptul că atunci când un alergător este obișnuit să alerge cu rezerve scăzute de carbohidrați, al său Capacitatea de a arde grăsimi și proteine. Acest lucru se întâmplă la cei care se antrenează în fiecare zi (sportivi de tip A) și care fac adesea acest lucru dacă și-au revenit complet din antrenamentul anterior.

Pentru cei care se antrenează de 3 ori pe săptămână (sportivul tip B) vor urma o rutină cu o recuperare completă, astfel încât fizicul lor va continua să utilizeze carbohidrați.

În cazul unei curse lente de 20 km se poate ipoteza că sportivul A folosește 60% carbohidrați, 30% grăsimi și 10% proteine, în timp ce pentru sportivul B este de 80% carbohidrați, 15% grăsime și maxim 5% proteine.

Factori de luat în considerare pentru consumul de energie

Pot fi incluși diverși factori care agravează sau îmbunătățesc consumul. Deși nu este întotdeauna posibil să fii precis în indicarea Cheltuieli calorice, deoarece poate depinde de modul în care subiectul gestionează variabilele considerate mai jos:

  • Alergarea în sus crește caloriile consumate.
  • Cursa de coborâre îi încetinește.
  • Tipul de teren. De exemplu, a alerga pe nisip costă de două ori mai mult decât a alerga pe asfalt.
  • Vântul (rezistența aerului). Un vânt care bate cu 60 km/h crește consumul de calorii cu 40%, în timp ce o briză ușoară (15 km/h) o face doar cu 5%.
  • Haine. Evident, nu este influențat doar de greutatea corpului (pălărie, accesorii precum ceasuri, printre altele), ci de dificultatea de a o manipula în sincronizare cu mișcarea.
  • Oboseală. Rularea atunci când obosiți înrăutățește eficiența rulării, crescând valoarea k menționată anterior.

VĂ LASĂ AICI CANALUL DE YOUTUBE ÎN CARE PUTEȚI VEDEA VIDEO ȘI EXERCȚII CARE VĂ PUTĂ AJUTA ÎMPĂRĂTĂȘIREA AMBEELOR NIVEL FIZIC ȘI MOTIVAȚIONAL, VĂ AJUT.