Laptele poate fi folosit ca o modalitate de a rămâne hidratat în timpul exercițiilor și de a vă recupera după o sesiune de antrenament. Laptele este acceptabil de consumat înainte de o ședință, atâta timp cât acordați suficient timp pentru digestie înainte de a vă exercita. Consumul de lapte prea aproape de sesiunea de exerciții poate provoca simptome de tulburări gastro-intestinale care ar putea afecta eficacitatea antrenamentului.

antrenament

Caracteristici

Consumul unei cantități mari de lapte înainte de a face mișcare vă poate face stomacul să vă simțiți rău și să vă obosiți rapid. Dacă intenționați să consumați lapte ca parte a unei mese mici înainte de exercițiu, lăsați două până la trei ore pentru digestie înainte de antrenament. Așteptați cel puțin trei până la patru ore după ce ați mâncat o masă mare înainte de a face mișcare. O masă mică înainte de mișcare poate include lapte degresat sau degresat. Grăsimea din laptele integral sau laptele de două procente poate provoca probleme digestive atunci când faceți exerciții.

Profiturile

Laptele consumat înainte și în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la prelungirea sesiunilor de exerciții la sportivi. Într-un studiu din 2008 publicat în „Nutrition”, cercetătorii au descoperit că subiecții care au băut lapte plus glucoză au avut tendința de a face exerciții fizice mai mult decât subiecții care au băut apă singură. Participanții au băut lapte înainte și în timpul exercițiilor la intervale de 10 minute pe tot parcursul studiului. Cantitatea consumată a fost de 1,5 ml pe kilogram de greutate corporală.

Considerații

Dacă aveți intoleranță la lactoză, evitați laptele înainte și după efort. Simptomele asociate cu intoleranța la lactoză includ greață, constipație, diaree și balonare. Ar trebui să evitați laptele și produsele lactate care conțin lactoză. Consumați varietăți de lapte fără lactoză ca parte a meselor înainte sau după antrenament.

Interval de timp

Laptele este o alegere mai bună ca băutură post-antrenament decât o gustare înaintea exercițiului. Laptele poate fi folosit pentru a înlocui fluidele împreună cu alimentarea cu depozite de carbohidrați. Potrivit unui studiu din 2006 publicat în „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, laptele de ciocolată ajută organismul să se refacă eficient între perioadele de exerciții de intensitate mare.

Mai multe articole

Este bine să bei Gatorade după un antrenament? →

Consumul de lapte vă va ajuta să vă construiți mușchii? →

Body Fortress Whey Protein: Înainte sau după exerciții? →

Cum să obțineți energie rapidă înainte de a vă exercita →

Oua și laptele crude trebuie consumate înainte sau după antrenament? →

Ce să mănânci înainte și după antrenamentele de slăbire →

  • „Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului”; Laptele de ciocolată ca ajutor de recuperare Pos-Exercițiu; JR Karp și colab.; Februarie 2006
  • Drugs.com: Gustări sănătoase pentru sportivi
  • "Nutriție"; Efectele ingestiei de lapte asupra capacității de exerciții prelungite la bărbații tineri și sănătoși; JK Lee și colab.; Aprilie 2008
  • Clinica Mayo: Alimentație și exerciții fizice

Heather Topham Wood este o scriitoare experimentată a cărei lucrare a apărut în numeroase publicații, printre care USA Today, Gadgetell, Feel Rich și Step in Style. Heather este un romancier publicat cu șase bestselleruri Amazon și un contract prin intermediul Crescent Moon Press. Deține o diplomă de licență în limba engleză de la TCNJ.