MADRID, 31 (EDIȚII)

aceste

Sunt mulți oameni care au probleme atunci când merg la baie. Fie pentru că sunt constipați, pentru că nu sunt capabili să meargă la toaletă atunci când sunt departe de casă, pentru că corpul lor pur și simplu nu le permite să evacueze în mod regulat, sau pentru că nu știu cum să o facă pentru că nu predau niciodată cu adevărat cum să o facă.

În „Podeaua ta pelviană”. Marea necunoscută ”(Dome Books), CEO-ul MAMIfit, Raquel López, avertizează Infosalus că este necesar să învățați să defecați corect pentru a avea grijă de podeaua pelviană, precum și sănătatea anorectală a oamenilor și să evite viitoarele disfuncții legate de procesul de defecare.

După cum subliniază, întrebarea de un milion de dolari care se învârte în jurul unei defecații corecte este dacă se face de câte ori este adecvat. "De câte ori ar trebui să mergi la baie pe zi? Nu există un răspuns exact și nici o figură concretă care să marcheze normalitatea. (.) Se vorbește despre normalitate pentru a merge la baie cel puțin o dată pe zi, deși merită și de trei ori pe zi sau de trei ori pe săptămână. Depinde de normalitatea fiecăruia ”, clarifică.

Acest specialist în podeaua pelviană amintește că Jurnalul spaniol de boli digestive stabilește că se consideră că o persoană este constipată dacă are o mișcare intestinală mai puțin de o dată la 3 zile, sau îți este dificil să treci de scaun mai mult de una din 4 ori când vei avea o mișcare intestinală.

Cu toate acestea, abordați aceste sfaturi care vă vor ghida cu privire la o defecare corectă:

1.- Mergi la baie când simți nevoia să mergi la baie. Pentru unii oameni nu este ușor să-și facă nevoile în afara zonei lor de confort, cum ar fi la locul de muncă, dar, potrivit experților, este necesar să o facă.

2.- Stai, La fel ca în cazul urinei, aceasta va face ca rezervorul de scaun din rect să se dilate și să se acumuleze până la următoarea apariție a senzației. "Dacă repetăm ​​această acțiune luni sau ani, rezultatul final va fi constipația distală. Fecalele se vor acumula în rect și nu vor putea trimite semnalul de umplere către creier, pentru că asta ne-am obișnuit., "avertizează expertul.

3.- Secțiunea anterioară corespunde cazului persoanelor care merg la baie la fiecare două sau trei zile, chiar uneori defecând doar de două ori pe săptămână. În aceste cazuri, este important să înțelegem acest lucru soluția în acest caz nu este să luați laxative sau multe fibre, dacă nu pentru a reeduca semnalul de umplere a rectului și a merge la baie întotdeauna la prima senzație de umplere.

4.- Folosiți toaleta corect. Defecarea, ca și urinarea, trebuie să fie un act pasiv. Problema este că toaletele din Occident nu sunt pregătite să facă defecarea într-un mod fiziologic. Cel mai bun mod de a merge la baie este ghemuit. Doar în această poziție, rectul va lua un unghi adecvat, ca un tobogan, pentru scaun, iar actul va fi pasiv.

5.- Pune un scaun pe picioare. În acest fel, șoldul va fi flexat la mai mult de 90 °, creând acel „efect de alunecare”, astfel încât scaunul să poată aluneca fără inconveniente.

6.- Nu vă înclinați corpul înainte, țineți-vă spatele drept pentru a nu exercita presiune pe abdomen. "Presiunea exercitată de abdomen generează o contracție reflexă a podelei pelvine și, dacă se produce acest lucru, sfincterul anal se va închide, împiedicând evacuarea. Găsiți cea mai ergonomică poziție, astfel încât să nu aveți nevoia de a stoarce", adaugă el.

7.- Nu apăsați puternic în timp ce vă țineți respirația să exercite forță deoarece sfincterul anal se contractă reflex atunci când presiunea crește în abdomen. "Este contraproductiv să stoarceți, deoarece anusul va fi mai închis. Cu cât apăs mai strâns, cu atât va fi mai închis, deci cu cât va fi mai dificil și mai scump să defecăm și cu atât mai probabil vom răni podeaua pelviană suferiți de constipație și suferiți de hemoroizi ", avertizează López.

8.- Nu luați telefonul mobil, revista, scrisorile sau munca la baie, dacă intenția dvs. este să defecați. "Mergeți, defecați și reveniți la ceea ce făceați. Petrecând mult timp stând în baie creează presiune și tensiune asupra structurilor anorectale și a vaselor care ar putea duce la hemoroizi pe termen lung", avertizează el.

9.- De la Fundația spaniolă a sistemului digestiv (FEAD) recomanda o ora fixa pentru a merge la toaleta. "Dacă te obișnuiești să mergi la baie la aceeași oră în fiecare zi, corpul tău va adopta această rutină zilnică și la final vei putea să o reglezi. Stabilește-ți un timp pentru a merge la baie, dar nu fii frustrat dacă nu-l primești în fiecare zi, se consideră normal să faci burta de 3 ori pe săptămână. Dacă nu reușești în 10 minute, renunță. Vei încerca din nou ", adaugă ei.

10.- De asemenea, subliniază că mâncați o dietă bogată în fructe și legume, bazat pe liniile directoare mediteraneene, precum și o hidratare și exerciții fizice adecvate vor promova tranzitul intestinal adecvat.