urinară

Incontinența urinară sau pierderea controlului vezicii urinare este o tulburare a cărei caracteristică principală este incapacitatea de a reține urina. Gestionarea incontinenței urinare poate fi dificilă, deoarece scurgerile pot apărea sporadic la tuse sau strănut, dar pot fi și constante și bruște.

Aspectul său este legat de pierderea tonusului muscular care apare în timpul bătrâneții. Cu toate acestea, de asemenea ar putea rezulta din anumite obiceiuri, infecții sau boli. Mai mult, este frecvent întâlnit și în timpul sarcinii. Cum îl poți controla acasă?

Deși în unele cazuri este sugerat un tratament farmacologic, în general există obiceiuri simple care susțin controlul acestuia. În continuare, dorim să vă analizăm principalele simptome și cele mai bune recomandări pentru a opri progresia sa în mod natural.

Care sunt simptomele incontinenței urinare?

Principala manifestare clinică a incontinenței urinare este scurgerea involuntară de urină. Acestea apar adesea la tuse, strănut sau râs. Ele sunt, de asemenea, constante atunci când ridică obiecte grele sau face orice efort excesiv. Alte simptome includ:

Obiceiuri sănătoase pentru controlul incontinenței urinare

În prezent există mai multe tipuri de terapii care ajută la atenuarea incontinenței urinare. Cu toate acestea, înainte de a recurge la medicamente sau intervenții chirurgicale, cel mai bine este să aplici câteva obiceiuri sănătoase care ajută la scăderea simptomelor și controlul incontinenței urinare. Să vedem cele mai importante:

1. Faceți exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt activități care se concentrează pe întărind mușchii pelvisului. Acestea ajută la controlul incontinenței urinare.

Contrar a ceea ce ați putea crede, acestea nu sunt doar pentru femei. Și bărbații pot beneficia de ei. Practica sa regulată ajută la obținerea unui control mai bun asupra vezicii urinare, minimizarea scurgerilor de urină din cauza incontinenței urinare.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Imaginați-vă că încercați să opriți fluxul de urină. Apoi strângeți mușchii și țineți contracția timp de cinci secunde.
  • Acum relaxează-te încă cinci secunde și fă 10 repetări.
  • Mai târziu, când stăpânești tehnica, încearcă să ții contracțiile până la 10 secunde.

2. Antrenează vezica

Un alt obicei pentru a controla incontinența urinară este antrenamentul vezicii urinare. Acesta este un plan care se realizează cu scopul de a stabili orientări orare pentru golire. implică întârzierea puțin a urinării după senzația de a merge la baie, pentru a întări podeaua pelviană.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Când aveți chef să urinați, încercați să vă țineți urina timp de 5-10 minute.
  • Apoi, încercați să prelungiți timpul până când este necesar să mergeți la baie doar la fiecare 3 ore.

3. Consumați suficientă apă

Deși mulți preferă să evite consumul de apă de teama scurgerii de urină, cel mai bine este să asigurați o bună hidratare. Consumul de lichide din abundență nu numai că optimizează activitatea rinichilor, ci și previne inflamarea țesuturilor vezicii urinare.

Pe de altă parte, împiedică urina să prezinte mirosuri puternice prin prevenirea deshidratării. Cu toate acestea, dacă este luat în exces sau înainte de culcare, poate provoca disconfort și poate interfera cu odihna de noapte.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Bea până la 8 pahare de apă pe zi. Dacă preferați, puteți consuma câteva căni de băuturi sănătoase precum ceaiuri din plante sau sucuri. Desigur, verificați dacă acestea nu au efecte contraproductive pentru aceste cazuri.
  • De asemenea, încercați să tăiați acest obicei cu 2 sau 3 ore înainte de culcare.

4. Evitați produsele iritante

Există alimente și băuturi care conțin componente care agravează iritarea vezicii urinare. Deşi nu sunt o cauză directă a incontinenței urinare, vă pot agrava simptomele. Prin urmare, pentru a îmbunătăți prognosticul, idealul este eliminarea lor din dietă.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Evitați produsele care conțin cofeină, inclusiv cafeaua.
  • Nu adăugați condimente fierbinți în preparatele dvs.
  • Limitați consumul de sucuri de citrice și ciocolată.
  • De asemenea, evitați consumul de băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.

5. Pierde în greutate

Persoanele supraponderale și obeze sunt mai vulnerabile la dezvoltarea incontinenței urinare timpurii. Asta pentru ca excesul de greutate crește presiunea asupra vezicii urinare și a mușchilor din jur, îngreunând controlul urinei.

Este foarte important să urmați un plan de slăbire, deoarece „kilogramele în plus” îngreunează tratarea bolii. Deși nu este ușor de realizat, există multe strategii care ajută la atingerea obiectivului.

Ceea ce ar trebui să faci?

  • Obțineți sfaturi de la un profesionist în sănătate și nutriție pentru a determina care este cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate în cazul dumneavoastră.
  • De asemenea, puteți alege să practicați activități sportive.

Pe scurt, pentru a promova ameliorarea incontinenței urinare este esențial să antrenezi podeaua pelviană și să asiguri o greutate sănătoasă. Când boala este cronică, trebuie căutate terapii profesionale, astfel încât să nu afecteze calitatea vieții.

  • Anderson, C. A., Omar, M. I., Campbell, S. E., Hunter, K. F., Cody, J. D. și Glazener, C. M. A. (2015). Management conservator pentru incontinența urinară postprostatectomie. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001843.pub5
  • Bø, K. (2004). Incontinență urinară, disfuncție a podelei pelvine, exerciții fizice și sport. Medicamente pentru sportivi. https://doi.org/10.2165/00007256-200434070-00004
  • Choi, J. B. (2010). Incontinența urinară la femei. Jurnalul coreean de medicină de familie. https://doi.org/10.4082/kjfm.2010.31.9.661
  • Kargar Jahromi, M., Talebizadeh, M. și Mirzaei, M. (2014). Efectul exercițiilor musculare pelvine asupra incontinenței urinare și a stimei de sine a femeilor vârstnice cu incontinență urinară de stres, 2013. Global Journal of Health Science. https://doi.org/10.5539/gjhs.v7n2p71
  • Moore, K. H. (2000). Management conservator pentru incontinența urinară. Best Practice and Research in Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1053/beog.1999.0074

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.