musculare

Crampele musculare - spasmele musculare științifice - sunt ceva ce aproape toți am suferit la un moment dat în viața noastră. Ce anume sunt acestea? Care sunt cauzele? Pot fi prevenite?

Spasmele musculare sunt contracții scurte, involuntare ale unui mușchi. Această contracție produce o rigiditate a mușchiului, determinându-l să se imobilizeze câteva secunde. Consecința este o durere bruscă, intensă în unele cazuri și întotdeauna neplăcută.

Prin acest articol vom încerca să ne apropiem de această problemă pentru a o cunoaște și a ști cum să acționăm împotriva ei.

Crampe musculare, ce sunt?

Durata crampei este de aproximativ un minut sau două, Deși durerea poate dura încă câteva secunde să dispară, până când mușchiul se relaxează. Dacă durerea este intensă sau nu dispare, crampele apar des sau sunt însoțite de alte simptome precum roșeață sau umflături, este important să consultați un specialist pentru un diagnostic adecvat.

Pe de altă parte, crampele pot apărea oriunde în corp, deși cel mai frecvent este că apar în mușchii mâinilor, picioarelor și mai ales picioarelor.

Spasmele musculare pot apărea în orice moment al zilei, chiar și noaptea în timp ce dormim. Se poate întâmpla oricui, deși există două centre de populație sunt mai susceptibile să le sufere:

  • Atleții, deoarece sunt supuși unor antrenamente îndelungate.
  • Persoane în vârstă, din cauza atrofiei musculare (slăbirea progresivă a mușchilor).

Crampele musculare sau spasmele sunt ceva ce suferă aproape toată lumea la un moment dat în viața noastră și nu ar trebui să-i acordăm o importanță prea mare. Deși mai târziu vom vedea că putem puneți în practică câteva remedii naturale pentru când ni se întâmplă și încercați să le preveniți.

Cauzele crampelor musculare

După cum indică profesioniștii de la Medline Plus, cauzele spasmelor musculare pot fi multiple: poate fi din cauză că mușchiul este rănit sau suprasolicitat, sau lipsa de minerale și vitamine. Acestea se pot datora și deshidratării.

Deficitul de lichid este o altă cauză. Este foarte frecvent, datorită antrenamentelor pe care le facem în timpul cărora nu ingerăm suficiente lichide, provocând deshidratare în corpul nostru.

Efectuarea unei mișcări neobișnuite sau intense ne poate provoca și crampe. În schimb, a fi în aceeași poziție mult timp fără a vă mișca și a fi sedentar provoacă, de asemenea, crampe.

În funcție de zona corpului în care suferim crampe, cauzele pot fi diferite. De exemplu:

  • Crampele gâtului sunt adesea o manifestare a stresului.
  • În partea superioară a picioarelor, ele apar în mod normal atunci când desfășurăm activități precum alergarea și săriturile.
  • La viței, foarte frecvente în timp ce dormim, ele apar de obicei și atunci când înotăm.

Prevenirea crampelor musculare

Unii profesioniști ne spun instrucțiuni simple pentru a preveni cu ușurință spasmele musculare:

Remedii pentru apariția unei crampe

Când apare o crampă, o putem remedia și încerca să calmăm durerea urmând aceste sfaturi simple:

  • Păstrați zona nemișcată, fără să o expună la mișcări suplimentare și să aștepte cu răbdare fără să se agite.
  • Masați ușor în direcția opusă cursului durerii, pentru a obține relaxarea musculară.
  • Aplicați căldură în zona dureroasă.
  • Puneți un bandaj în jurul zonei crampei pentru a reduce durerea. Nu strângeți-l prea mult, astfel încât să nu apară umflături.

Dar amintiți-vă, dacă problema continuă, trebuie să mergem la un specialist, deoarece crampele ar putea fi un simptom al unei probleme mai grave.

  • Miller, T. M. și Layzer, R. B. (2005). Crampe musculare. Mușchi și nerv. https://doi.org/10.1002/mus.20341
  • Shelton, G. D. (2004). Dureri musculare, crampe și hipertonicitate. Clinici veterinare din America de Nord - Practica animalelor mici. https://doi.org/10.1016/j.cvsm.2004.05.019
  • Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A. și Farina, D. (2013). Originea și dezvoltarea crampelor musculare. Exerciții și științe sportive Recenzii. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3182724817
  • Miles, M. P. și Clarkson, P. M. (1994). Durere musculară, durere și crampe musculare induse de efort. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. https://doi.org/10.1038/sj.jes.7500510

Există o frază care, când vine vorba de sănătate, mi-a atras întotdeauna atenția: