Mai multe informatii

Dieta: cum să slăbești 3 kilograme consumând portocale

Dieta: cum să slăbești 10 kilograme în două săptămâni cu ouă fierte

Rime cardiace Sunt un aliat important atunci când slăbește. Nu există niciun secret că corpul nostru funcționează cu un ceas biologic intern și că are control asupra tuturor funcțiilor corpului, inclusiv a celor metabolice. A-l controla este echivalentul a ține palma simțindu-se flămând și plin, printre alte aspecte fundamentale de slăbit.

crononutrición

Momentul alimentelor este esențial pentru a reduce greutatea și pentru a atinge ratele dorite. De exemplu, în primele ore ale zilei, corpul are un nivel remarcabil de energie, deci preparați micul dejun între 7 și 8 dimineața este esențial să începeți corect.

Pe măsură ce ziua progresează, corpul se pregătește pentru aportul și digestia alimentelor. Pentru toate acestea, ora cea mai recomandată pentru masă ar fi între orele 12 și 1 am. Așadar, mâncarea la ora 15:00 nu este cea mai bună opțiune.

Aceasta este o afirmație susținută de diferite studii care arată că persoanele care mănâncă înainte de 15 ore au o scădere mai mare în greutate și o rată metabolică mai rapidă decât cei care mănâncă mai târziu. De asemenea, se observă că persoanele care mănâncă devreme, în jur de 13 ore, au o toleranță mai bună la glucoză și un risc mai mic de suferință Diabetul de tip II.

Între 15 și 17 ore după-amiaza va fi cel mai bun moment pentru a lua o gustare sănătoasă și a face sport. Motivul? Corpul nostru va avea o încărcare de energie care va dura aproximativ până la 20 de ore. Odată pe timp de noapte, corpul funcționează practic fără secreții digestive, ceea ce încetinește asimilarea alimentelor, în principal zaharuri și carbohidrați.

Acesta este un meniu de crononutriție:

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie hrănitor. Cel mai bun lucru este să optezi pentru un mic dejun pe bază de fructe proaspete și bogat în grăsimi sănătoase: acesta este cu nuci, avocado sau EVOO (ulei de măsline extravirgin). Nu pot lipsi nici cerealele integrale și o parte proteică care poate fi furnizată prin alimente precum ouă, brânză, iaurt natural, lapte sau o băutură vegetală.

Dacă acest lucru pare prea mult, îl putem separa în două fotografii și putem lua o gustare la mijlocul dimineții, pentru a evita să ajungem foarte foame la prânz.

Alimente

Masa trebuie să fie completă și să conțină întotdeauna legume - crude sau fierte - și proteine. De asemenea, este recomandat să aveți o mică contribuție de carbohidrați cu absorbție lentă. Puteți utiliza metoda farfuriei pentru a face o masă corectă.

Gustare

Pentru o gustare, putem avea o bucată de fructe, un iaurt natural sau o mână de nuci cu infuzie.

În cazul în care vom face sport, îl putem completa cu niște fulgi de ovăz sau muesli și puțină ciocolată neagră. În acest caz, ciocolata trebuie să aibă o compoziție de cel puțin 85% cacao.

Tocmai datorită acelei mici contribuții de ciocolată, nu numai că ne va fi mai ușor să ne controlăm pofta de mâncare, dar va elimina și oboseala și oboseala acumulată în timpul zilei, ajungând noaptea mult mai bine.

Cina trebuie să fie ușoară și să conțină puține calorii. Este important să aibă o bază verde: legume, verdețuri, salate, creme de legume etc. De asemenea, poate fi completat cu cereale ușor digerabile, precum orez, quinoa sau porumb.

Pentru a furniza triptofan și a promova astfel concilierea somnului, precum și pentru a oferi proteine, nu puteți rata niște pești, ouă sau brânză.