Antrenorul personal Amaya Fitness asigură că durează doar o lună pentru a adopta un stil de viață sănătos și permanent.

sfaturi

Antrenorul personal Amaya Fitness tocmai a lansat gratuit „În sfârșit vei intra în formă”, în care asigură că numai cPatru săptămâni pentru a adopta un stil de viață sănătos.

„Trebuie doar să te schimbi și fiecare persoană trebuie să-și găsească momentul”, spune el.

Ea este, de asemenea, creatorul Mișcării EnForma, care promovează pe rețelele de socializare că a fi în formă „este un stil de viață, un mod de a înțelege și de a-ți trăi viața de zi cu zi care are ca scop final starea ta de bine”, ea spune.

Din acest motiv, Amanda Fitness oferă câteva date de dobândit pe parcursul unei luni pentru a vă bucura de un stil de viață sănătos și a pierde în greutate fără restricții.

Acestea sunt 20 de sfaturi:

1. Nu suprimați alimentele, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu există alimente bune sau rele dacă mănânci proporțiile potrivite pentru activitatea ta.

2. Citiți etichetele nutriționale, astfel încât să știți ce vă oferă un produs sau un aliment.

3. Nu mâncați prăjit sau bătut. Obișnuiește-te cu ideea că sunt interzise. Este mai bine să fierbeți mâncarea, să o gătiți, să o coaceți pe pământ și în papillote.

4. Bea apă. Iti place sau nu. Cel puțin doi litri pe zi.

5. Alcoolul nu este benefic organismului, este toxic și declanșează consumul de calorii. Consumul sporadic de produse fermentate (vin, bere sau cidru) poate fi sănătos datorită substanțelor antioxidante pe care le conțin. Un pahar de vin are 75 de kilocalorii și o bere de 200 ml are 150 kc. Alcoolul distilat contribuie doar la calorii goale: un pahar între 350 și 400.

6. Alungă masele din cămară: 100 de grame au de obicei 450 de kilocalorii.

7. Pierderea în greutate trebuie să fie progresivă.

8. Controlul greutății trebuie făcut o dată pe săptămână și post. Nu vă cântăriți niciodată zilnic și mai puțin de câteva ori pe parcursul zilei, deoarece acest lucru vă poate descuraja.

9. Nu vă lăsați păcăliți dacă mâncați într-un tupperware puteți mânca și o dietă sănătoasă și echilibrată.

10. Faceți cumpărăturile fără foame, cu timp și planificând mesele.

11. Mănâncă cereale, paste, orez, cartofi și pâine au carbohidrați, sursa ta de energie. Alegeți-le întregi, bogate în fibre, vitamine și minerale.

12. Legumele și legumele se consumă cel mai bine crude sau fierte.

13. Fructele sunt o gustare sănătoasă, mâncați-le crude și evitați siropurile. Sucurile trebuie să fie naturale.

14. Mănâncă carne slabă: iepure, pui, curcan și tot felul de păsări de curte. Este necesară și carnea roșie, îndepărtați grăsimea și pielea vizibile.

15. Alegeți variantele 0% grăsime sau degresate de lapte, iaurt, brânză. Evitați untul, înghețata, smântâna și brânza întărită și semicurată.

16. Condimentează-ți vasele cu ierburi și condimente.

17. Reduceți sodiul din alimentele de convenție, sosurile, mezelurile și bulionele concentrate.

18. Corpul trebuie să se miște: faceți o activitate fizică susținută și constantă de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Mergeti, alergati, mergeti cu bicicleta, dansati. cel puțin 40 de minute

19. Mâncați micul dejun, dacă este necesar, ridicați-vă mai devreme pentru a face acest lucru și preparați un mic dejun echilibrat: o lactată, un fruct (o felie de ananas de exemplu), carbohidrați (o felie de pâine integrală) și o proteină (câteva felii de sunca). Ultima masă a zilei ar trebui să fie ușoară.