noastră
Dieta este foarte importantă pentru a atinge obiectivul pe care ți l-ai propus.

Știind care este tipul tău de corp este esențial atunci când vrem să câștigăm sau să slăbim și acum, când știm ce tip de corp avem, să ne uităm la ce tip de dietă trebuie să implementăm pentru a-ți atinge obiectivul.

Notă: dacă nu vă cunoașteți încă tipul de corp, urmăriți videoclipul (cunoașteți-vă genetica) pentru a-l înțelege mai bine.

Atenție: Mâncarea este un pilon foarte important atunci când vine vorba de a câștiga sau a pierde în greutate, dar este necesar să o însoțiți cu exerciții pentru rezultate mai bune.

Să vedem dieta pentru ceea ce au nevoie diferite tipuri de corp.

Pentru Ectomorfe: aceștia sunt oamenii care mănâncă practic tot și rămân subțiri

Scopul acestei diete este creșterea masei musculare

Dieta trebuie să vizeze creșterea volumului muscular, trebuie să întrețineți cel puțin 5 mese pe zi și să adăugați cel puțin 500 de calorii la dieta obișnuită, să mâncați la fiecare 2 sau 3 ore, deoarece metabolismul dvs. este foarte rapid.

Faptul de a crește alimentele nu înseamnă că ar trebui să mâncăm totul, obiectivul acestei diete este de a crește masa musculară și că este de calitate, carbohidrații recomandați de consumat sunt: ​​fulgi de ovăz, cartofi, orez, cereale, paste, fructe și legume, crește, de asemenea, consumul de proteine, deoarece acestea sunt esențiale pentru țesutul muscular, cum ar fi puiul, oul și peștele, aceste alimente nu pot lipsi în dieta noastră, dacă doriți să vă îngrășați, desigur.

Avantajul ectomorfelor este că nu au probleme acumulate de grăsime în regiunea stomacului. Pot realiza un abdomen marcat și ridicat cu eforturi minime și cu cele mai elementare exerciții.

Pentru mezomorfe Mesomorfii sunt cu siguranță corpul cu o genetică foarte recunoscătoare, mai ales dacă sunteți un sportiv, deoarece pot crește și pierde în greutate cu ușurință.

Pentru acest tip de corp, dieta trebuie să fie destul de curată, cel mai bine este să consumați alimente bogate în proteine, deoarece pentru carbohidrați ar trebui să le consumați într-un mod moderat și de preferință dimineața și după-amiaza, persoanele cu acest tip de corp, de pentru că dacă structura ta fizică este atletică, dar mulți se bazează pe ea și nu fac exerciții fizice sau mănâncă într-un mod inadecvat și tind să acumuleze grăsime.

Cu toate acestea, mezomorfii nu au nevoie de o dietă la fel de strictă ca ectomorfii sau endomorfii, pot mânca practic tot și arăta bine, atâta timp cât exercită desigur și în dieta lor au nevoie de mai multe proteine ​​decât carbohidrați în comparație cu ectomorful.

Avantaje: așa cum am spus înainte, nu au nevoie de o dietă foarte strictă pentru a arăta bine, pot pierde grăsimi sau pot crește mușchi mai ușor decât alte tipuri de corp.

Pentru endomorfi: pentru acest tip de corp, dieta este puțin diferită, deoarece aceste tipuri de corp tind să acumuleze mai ușor grăsimi și este mai dificil să o pierzi.

Cea mai frecventă greșeală a endomorfilor este înfometarea și refuzul de a mânca. Înfometarea nu numai că te va face să slăbești, ci te va face și să pierzi mușchi. Greutatea pierdută revine de îndată ce vă reluați dieta ca înainte și este în detrimentul sănătății să îndurați foamea.

Cel mai important lucru este reducerea cantității de carbohidrați consumate în timpul zilei, principalul lucru este reducerea cantității.

Reduceți orezul, pastele, cartofii, făinurile, fursecurile, pâinea și alimentele bogate în grăsimi saturate și acest tip de lucruri, deoarece aceste alimente sunt cele care tind să îngrășeze oamenii dacă sunt consumate în cantități mari și mai ales dacă sunteți endomorf.

Cu toate acestea, nu este obligatoriu să refuzați complet carbohidrații, de preferință este mai bine să le consumați dimineața, chiar înainte și după exerciții și noaptea să consumați de preferință fructe sau legume, deoarece acestea digeră rapid carbohidrați, de asemenea, este recomandabil să consumați proteine precum puiul, oul sau peștele.

Aici împărtășesc o dietă pentru diferite tipuri de corp, un # implică o importanță mică și necesitatea de a reduce cantitatea sa în dietă, în timp ce ##### înseamnă că alimentele menționate ar trebui să aibă o mare importanță în dieta noastră și că cantitatea consumată ar trebui să fie fii mai în vârstă.

Indiferent ce tip de corp avem, există alimente esențiale și care nu ar trebui să lipsească în mesele zilnice și acestea sunt: ​​Proteine, Carbohidrați, Grăsimi (sănătoase), fructe și legume.

Despre autor

OSWAL CANDELA
Sunt antrenor personal și sunt dedicat în principal pierderii de grăsime și reconstrucției corporale. Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic.

Interacțiuni cu cititorii

Alatura-te conversatiei

Spuse Caro

Bună ziua Trainerul meu virtual 😁, îl spun pentru că respect toate sfaturile tale your. Întrebarea mea: sunt ectomorfă DAR tot ce mănânc (m-a hrănit foarte sănătos, a băut și ceai verde și mov) rămâne în burta mea. Ceea ce fac? Mă antrenez 5 zile (hiit cardio și greutăți), funcționează pe picioare, pe fund și pe braț, dar burta nu coboară și mai mult dacă trebuie să mănânc de 5 ori și să mențin masa musculară, am coborât deja o dată și burta a scăzut, dar se întoarce și revine dacă ar trebui să mănânc suficiente proteine ​​și carbohidrați pentru a menține și/sau crește masa musculară. Vă rog să mă ajutați. Mulțumiri.

Spuse Paul

Ce dietă, sport și exerciții pot face acasă?
Sunt un Ectomorf cu burta sau cu pumnul masuram 1,88 Nu m-am cantarit insa trebuie sa am aproximativ 90 kg.

A spus Ivan Daniel Mendoza Pena

Ce trebuie să fac dacă sunt ectomorf, dar am dezvoltat un strat mic de grăsime abdominală, conform evaluărilor totul este în regulă, cu excepția faptului că am 1,3 kg de grăsime suplimentară în abdomen pe care am câștigat-o practic în ultimii ani datorită neglijenței și vârstei (31), în prezent am început o viață sănătoasă și încerc să mă informez. Vă mulțumim anticipat și felicitări, informațiile pe care ni le oferiți sunt grozave, vă urmăresc TOATE videoclipurile pe rând. Salutari.

Spuse Daniel

Ceea ce este mai bun: periodizare liniară sau ondulantă ?

spuse oswal

Într-un principiu liniar și atunci când este mai avansat îl puteți face ondulant, salutări!

A spus Betleemul

Bună, ce pot face dacă sunt vegetarian și endomorf? Nu vorbiți despre proteine ​​de origine vegetală

Spuse Mario

Mănâncă linte, naut și fasole neagră, acestea fiind cele mai bogate în proteine ​​vegetale