Definiți „dietă” și „exercițiu”.

pierde

„Dieta” este definită în dicționar ca „tipurile de alimente pe care le consumă de obicei o persoană, un animal sau o comunitate”. Dacă doriți să rămâneți în viață, nu puteți alege să urmați o „dietă”. sau nu: faptul că ești în viață înseamnă că mănânci, așa că ești deja la „dietă”. A fi mai sănătos înseamnă a lua decizii mai bune cu privire la ce, când și cât să mănânci. Din fericire, „opțiunile mai bune” au și ele un gust mai bun.

„Alegeri mai bune” înseamnă să nu bei niciodată „sodă dietetică” și să nu consumi niciodată „alimente dietetice”.

  • Pentru o gustare sau desert sau pentru orice „masă elegantă”, obțineți versiunea completă cu grăsime, zahăr plin, complet decadentă și de lux. În schimb, promiți că vei savura și te vei bucura de fiecare mușcătură pe care o iei, așa că salvează orice altceva și concentrează-te pe gust, miros și textură. Experimentați pe deplin mâncarea de lux. Unii oameni consideră că a face fotografii și a scrie bloguri despre mâncărurile lor de lux ajută la sporirea plăcerii lor. Încercați să evitați să mâncați alimente de lux în timp ce faceți altceva. În special, opriți orice televizor sau ecranul computerului în timp ce mâncați alimente de lux.

„Alegeri mai bune” înseamnă adesea să bei și să mănânci plus .

  • Bea apă des. Dacă nu-ți place apa simplă, încearcă să-ți infuzezi apa cu fructe, ierburi sau legume pentru puțină aromă. Dacă vă este foame, beți o ceașcă de apă înainte de a lua o gustare. Dacă te plictisești, bea mai multă apă. De fiecare dată când nu sunteți ocupat și nu vă întrebați ce să faceți în continuare, luați puțină apă în timp ce vă gândiți la asta.
  • Consumați mai multe legume proaspete cu frunze verzi sau legume crocante colorate. Legumele au vitamine și alți nutrienți sănătoși înfășurați în fibre și apă. Legumele crude sau ușor albe funcționează cel mai bine pentru a reține nutrienții, fibrele și apa. Alegerile dvs. alimentare pot fi mult îmbunătățite dacă vă puteți asigura că mâncați legume înainte de a vă răsfăța cu alte alimente. Este contraintuitiv, dar oamenii pot fi obezi deoarece sunt subnutriți. Alimentele procesate ne oferă o mulțime de calorii fără a ne oferi nutrienții, fibrele și apa de care avem nevoie, iar toate acestea provin din legume.

„Opțiunile mai bune” pot include gătitul pentru tine.

  • Multe restaurante adaugă zahăr și grăsimi suplimentare în mâncare pentru a atrage o varietate de clienți care se repetă. Restaurantele mai ieftine și mai rapide adaugă ingrediente suplimentare pentru a menține siguranța alimentelor în timp ce așteaptă următorul client. Gătirea alimentelor pentru dvs. înseamnă că o puteți pregăti cum vă place fără zahăr, grăsimi, conservanți etc.
  • Alimentele procesate de la magazinul alimentar conțin o mulțime de substanțe chimice nesănătoase pentru a ajuta la supraviețuire atâta timp cât sunt pe rafturi. Unii nutrienți se denaturează rapid și ușor, degradându-se pe măsură ce stau pe raft. Același aliment vă poate oferi mai multă nutriție cu mai puține calorii și mai puține substanțe chimice potențial rele dacă o faceți devreme. Am constatat că înghețata și brânzeturile sunt destul de ușor de făcut și deosebit de delicioase când le fac acasă.

Personal, cred că „exercițiul” este oribil. Pentru marea majoritate a istoriei umane, „exercițiul” pur și simplu nu era necesar: obișnuiam să mergem acolo unde trebuia să mergem. După muncă, obișnuiam să dansăm sau să mergem în parc. Obișnuiam să avem pământ în jurul caselor noastre, unde aveam nevoie să avem grijă de peisaj. Obișnuiam să ne facem treburile cu mâna, spălând singuri vase, haine și podele.

Facilitățile noastre moderne ne-au schimbat viața, așa că mulți dintre noi ne trezim, stăm într-o mașină pentru a merge la muncă sau la școală, stăm la muncă sau la școală cea mai mare parte a zilei, stăm într-o mașină și mai mult pentru a ajunge acasă, ne așezăm să mâncăm cină, apoi stăm în fața unui televizor sau a unui computer până mergem la culcare. Folosim mașini pentru a ne spăla hainele și vasele. Mulți dintre noi locuim în apartamente sau apartamente, iar terenul este deținut de compania de administrare a terenurilor sau de asociația de proprietari.

Pe măsură ce am scăpat de sarcinile fizice ale vieții noastre moderne, am constatat că corpurile noastre aveau nevoie de acea activitate fizică pentru a rămâne funcționale. Fără aceste treburi fizice, oasele noastre nu devin mai puternice, iar mușchii nu rămân suficient de puternici pentru a ne ține corpul împreună. Dacă mușchii noștri nu găsesc suficientă rezistență, corpurile noastre nu ne vor menține mușchii întreținuți și mușchii noștri se vor slăbi. Odată ce mușchii noștri sunt suficient de slabi, nu ne pot ține oasele departe de nervi, mai ales atunci când ne confruntăm cu situații neașteptate și avem accidente minore. Fără o activitate fizică suficientă pentru a ne menține mușchii în stare de lucru, simpla pășire pe o piatră poate determina mușchii să lucreze în mod neașteptat și să ducă la o viață de durere cronică până când facem exerciții de terapie fizică adecvate suficient de mult timp pentru a întări mușchii. echilibru corect din nou.

Exercitiile fizice nu sunt atat de importante pentru a pierde in greutate, ci de a mentine muschii care lucreaza suficient de bine pentru a minimiza problemele viitoare. Exercițiul cardiovascular întărește inima, plămânii și sistemul circulator, astfel încât un pic de stres neașteptat nu duce la eșec catastrofal. (Persoanele care nu au suficientă activitate fizică aerobă au avut atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale declanșate de constipație și presiune asupra toaletei.) O cantitate minimă de activitate de întărire adecvată menține mușchii, astfel încât diferite părți ale corpului să nu provoace durere zdrobitoare. nervii într-un mod greșit.

Prin urmare, activitatea fizică este necesară pentru o sănătate bună, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, iar mulți oameni moderni nu se satură de ea în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, activitatea fizică nu trebuie să fie „exercițiu”. Nu trebuie să fie plictisitor. Nu trebuie să aibă loc într-o sală de sport. Puteți merge printr-un parc sau un mall. Poate fi învățarea artelor marțiale sau mersul la dans. Este posibil să jucați jocuri video active. Activitatea mea fizică preferată este Dance Dance Revolution. Kinect și realitatea virtuală oferă o serie de posibile activități fizice distractive. Cu jocurile potrivite, este ușor să te pierzi în jocuri fizice ore întregi. În timp ce jocurile nu ar fi la fel de eficiente la exercitarea corpului ca la o sală de sport (ar putea dura multe ore într-un joc pentru a obține aceleași rezultate ca un antrenament de 20 de minute la sală), este mult mai distractiv și unii oameni pot fi mult mai ușor de decis să joci jocuri în loc să mergi la sală timp de 20 de minute. Cu siguranță poate fi mai distractiv decât spălarea manuală a vaselor, hainelor și podelelor.

Somnul și stresul

Alți factori în greutate sunt somnul și stresul. A dormi prea puțin și a experimenta o mulțime de stres în mod regulat poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi decât se aștepta pentru cantitatea de hrană și activitate. În plus, ambele joacă, de asemenea, un rol în durerile de foame ale oamenilor: persoanele care nu dorm suficient sau care rămân stresați prea mult sau prea des se simt deseori obligați să mănânce mai mult. Deci, încercați să dormiți suficient (nu prea mult, nu prea puțin) și încercați să reduceți cât mai mult stresul (practicarea meditației și realizarea „cărților de colorat pentru adulți” au devenit metode populare de reducere a stresului).

Dieta - Puteți pierde în greutate dacă decideți să vă bucurați pe deplin de mâncare, băutură plus (apă) și mănâncă plus (legume). Încercarea de a mânca mai puține alimente și încercarea de a restricționa tipurile de alimente a determinat mulți oameni să se îngrașe.

Exercițiu - Activitatea fizică este necesară, dar poate veni în multe soiuri distractive. Săli de sport și activități plictisitoare nu sunt necesare, iar multe jocuri pot ajuta activitatea fizică să fie mai distractivă.

Somn și stres: Factorii de greutate sunt, de asemenea, somnul și stresul, astfel încât este posibil să slăbești dormind suficient și reducând stresul.