UrbanFisio • 08 noiembrie 2017

Căderile reprezintă o problemă majoră de sănătate publică la nivel mondial, în special la persoanele în vârstă. Pentru a începe să dobândiți cunoștințe cu privire la acest subiect, este important să detectați care sunt persoanele care sunt mai susceptibile să sufere căderi.

preveni

Din acest motiv, ne întrebăm care sunt căderile?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește căderile ca o consecință a oricărui eveniment care aruncă individul la sol împotriva voinței lor.

Deși căderile prezintă un risc de rănire pentru toată lumea, vârsta, sexul și starea dumneavoastră de sănătate pot influența tipul de rănire și gravitatea acesteia. Este important să știm că pe măsură ce vârsta crește, căderile cresc.

Pot avea o cădere? De ce?

Odată cu vârsta, există o deteriorare a forței și a masei musculare, rezistența cardiovasculară și echilibrul. Acest lucru duce la o scădere a activităților vieții de zi cu zi și, prin urmare, un risc mai mare de căderi și o pierdere a autonomiei, printre alte consecințe.

Inactivitatea fizică și sedentarismul sunt unul dintre principalii factori în pierderea și deteriorarea funcției musculare, din acest motiv este foarte important ... MUTARE!

Ce trebuie să fac pentru a preveni căderile?

Este important să știți că atunci când apare o cădere, nu este necesar să vă fie frică, ci să preveniți și să tratați pentru ca acest eveniment să nu se mai repete.

Pentru a face acest lucru, trebuie să întărim atât brațele cât și picioarele, să lucrăm la flexibilitate și rezistență, dar mai presus de toate, să lucrăm la echilibru și mers pentru a evita căderile.

Exerciții pentru evitarea căderilor

În continuare vom explica câteva exerciții de echilibru și mers pentru a preveni căderile. Dacă nu ați căzut niciodată, vă recomandăm câteva exerciții pe care le puteți face pentru a menține sau crește calitățile pe care le aveți în continuare (echilibru, forță, mobilitate, ...):

1. Mergeți cu picioarele la coadă

Stai lângă o masă. Puneți călcâiul unui picior în contact cu mingea celuilalt picior. Exercițiul constă în efectuarea unor pași mici în linie dreaptă, plasarea călcâiului piciorului pe care îl avansăm chiar în fața vârfului celuilalt picior.

Sfat: parcurgeți o serie de 10 pași. Opriți-vă, odihniți-vă 10 secunde și repetați din nou.

2. Echilibrarea pe un picior cu brațele încrucișate

Ridice în picioare. Îndoiți un picior în timp ce celălalt este drept și mențineți-l ridicat timp de aproximativ 5 secunde; coborâți piciorul și faceți același lucru cu celălalt.

Sfat: Țineți poziția pentru un număr de 10 pentru fiecare picior. Odihnește-te 1 minut și repetă din nou pentru fiecare picior.

3. Echilibrul degetelor de la picioare-toc

Ridice în picioare. Păstrează-ți echilibrul sprijinindu-ți greutatea doar pe bilele picioarelor. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi echilibrați sprijinindu-vă doar pe tocuri.

Sfat: rămâneți în vârful picioarelor timp de 10; apoi numără înapoi până la 10 acum pe călcâie. Odihnește-te 1 minut și repetă din nou.

4. Mergeți peste obstacole mici

Așezați obstacole mici de aproximativ 10-15 cm înălțime, ca o cutie de pantofi, pe un traseu scurt. Stai aplecat lângă o masă. Mergeți și treceți peste obstacole fără să le călcați.

5. Mergeți făcând schimbări de direcție

Acesta constă în mers pe jos făcând schimbări de direcție, de exemplu în opt.
Sfat: Mergeți pentru un număr de 10. Odihnați-vă 1 minut și repetați seria din nou.

6. Efectuați exerciții prin multitasking

Acesta constă în efectuarea exercițiilor anterioare efectuând multitasking complex (de exemplu, exerciții de echilibru și trecerea unei mingi).
Sfat: Mergeți pentru un număr de 10. Odihnați-vă 1 minut și repetați seria din nou.

Dacă ați căzut în orice moment sau vă simțiți speriat, ar fi mai bine să le faceți cu UrbanFisio pentru a personaliza tratamentul și a obține rezultatele de care aveți nevoie.