Vineri, 15 ianuarie 2021

juventud

Cum să ai o inimă sănătoasă?

Împărtășim câteva rutine pentru a avea grijă de organul care pompează sângele în tot corpul nostru

Autor:

Ziua Mondială a Inimii este sărbătorită în fiecare 29 septembrie. Autor: Internet Publicat: 12/08/2018 | Ora 19:15

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a declarat 29 septembrie Ziua Mondială a Inimii. Entitatea insistă, în diferite studii, asupra impactului pozitiv al exercitării corpului în beneficiul sănătății cardiovasculare și, în consecință, al întregului corp.

Deoarece în această marți se sărbătorește Ziua Internațională a Inimii, o dată creată de OMS, vă oferim o serie de recomandări care ajută la menținerea în stare optimă a organului care pompează sângele în tot corpul uman.

În general, toate tipurile de exerciții fizice ajută inima să lucreze în ritm normal. Cu toate acestea, persoanele care suferă de hipertensiune arterială, diabet sau obezitate, înainte de a începe să facă mișcare, trebuie să se consulte cu medicii.

Înainte de a începe orice rutină sportivă, cel mai bine este să faci stretching sau o scurtă plimbare între 50 și 100 de metri. În acest fel, corpul începe să se adapteze la exerciții care nu fac parte din viața sa obișnuită.

Mers pe jos. Mersul la viteze normale elimină 330 de calorii pe oră, în timp ce într-un ritm rapid reducerea poate fi dublată. Spre deosebire de jogging sau ghemuire, acest exercițiu nu rănește articulațiile sau oasele.

Jogging. Acesta este un alt exercițiu sugerat de specialiști. Tonifică mușchii și ajută la alimentarea arterială, crescând astfel capacitatea inimii. Cu toate acestea, de la tipul de teren până la încălțămintea purtată sau viteza, acestea pot deteriora corpul.

A înota. Deși este mai dificil de accesat, înotul este unul dintre cele mai complete antrenamente pe care corpul uman le poate avea și, prin urmare, inima. Specialiștii sfătuiesc că, dacă este posibil, este optim să înoți o sută de metri pe săptămână.

Arte marțiale, aerobic și dans. Pentru a accelera pierderea în greutate, multe săli de sport tind să aplice noi sisteme de antrenament, cum ar fi combinarea artelor marțiale cu aerobicul și dansul. Confruntați cu rezultate eficiente, oamenii tind să se antreneze mai mult.

Cu toate acestea, deși sănătatea inimii este direct legată de greutatea corpului, solicitarea de la organism a mai mult decât poate fi cauzată, în multe cazuri, de daune severe la inimă și pancreas.

Când aveți dureri în piept în timpul exercițiilor fizice, nu înseamnă că aveți un atac de cord. Acesta poate fi produsul unei expuneri exagerate la rate puternice de muncă fizică.

Mancare sanatoasa. În cele din urmă, există ceva pe care nu trebuie să-l uităm niciodată. Sistemul cardiovascular, chiar dacă vă bucurați de cele mai bune rutine sportive, dacă nu aveți o dietă sănătoasă, se poate prăbuși.

O dietă în care făina de grâu, zahărul procesat, grăsimile animale și băuturile artificiale sunt suprimate, poate fi mai eficientă pentru inimă decât cel mai bun antrenament.