A savura din când în când un desert este un lux de care te poți bucura, menținând în același timp controlul greutății și înălțimii. Privarea nu este favorabilă menținerii unei diete pe termen lung. Împărtășim patru recomandări pentru a consuma deserturi fără a neglija eforturile dvs. de a vă îngriji.

niciun

1. Alegeți un desert care nu numai că vă lasă calorii goale

Optează pentru deserturi plăcut și satisfăcător ce nu face te las curat calorii goale. Limitați carbohidrații simpli și înclinați-vă spre cei cu fibre și grăsimi sănătoase, care vă oferă energie, vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să aveți valoare nutritivă. De exemplu: felii de banane sau mere cu unt de arahide.

2. Calculează-ți caloriile

Când citim despre adăugarea și calcularea caloriilor, tindem să credem că este un lucru complicat, dar nu așa pare. Deși, mai mult decât caloriile, este relevant din ce alimente provin, trebuie să fie clar că dacă consumăm mai multe calorii în timpul zilei decât ardem, corpul se transformă în grăsime că excesul de calorii.

Luați în considerare desertul dintre caloriile pe care un dietetician vă recomandă să le consumați zilnic. De exemplu, consumul minim calorii recomandate de liniile directoare dietetice Este 1.600 pentru femeile adulte și 2.000 pentru bărbații adulți.

Distribuite 1600 de calorii în trei mese de 400 de calorii, acestea se adună la 1200, ai 400 de calorii gratuite a se bucura de o gustare la mijlocul zilei și a Desert de după-amiază de 200 de calorii fiecare.

Vă puteți bucura de un înghețată naturală de ciocolată, făcută numai cu banane și cacao. Sunt cateva opțiuni delicioase și că pe lângă ofera antioxidanti pentru mai putin de 200 de calorii.

3. Adăugați fructe

Incorporarea fructelor în desertul tău nu numai că adaugă volum și a dulceață naturală fără adaos de zahăr. Vă oferă fibre, vitamine și antioxidanți. Rute precum fructele de padure sunt bogate in antioxidanti Ce sunt ei antiinflamator, acestea promovează sănătatea inimii și a creierului, previn îmbătrânirea prematură și vă avantajează pielea. Sunt un excelent plus la iaurtul natural turnat sau fără tulpină. Așa că primești un desert de umplutură, cu proteine, calciu, vitamina C, fibre și plin de antociani.

4. Un desert care merită

Așa cum am menționat la început, privarea nu face decât să vă fie mai dificil să vă efectuați planul de control al greutății și că, în orice moment, renunțați și săriți pentru ceea ce tânjiți. Faceți ca acest conținut de calorii să merite alegând ceva ce îți dorești cu adevărat, cheia este în moderație și echilibru; aplicați calculul caloriilor.

Din când în când poți face versiuni mai ușoare de desert fără eliminare elementul care îl face bun pentru tine. De exemplu: utilizați un înlocuitor fără grăsime pentru doar jumătate din grăsime; nu încerca să tai toată grăsimea.

Cel mai bun lucru este că deserturile sunt realizat de tine, astfel încât să cunoașteți tipul, calitatea și cantitatea de ingrediente pe care le conține. Fără exces de zaharuri adăugate, făini rafinate, sodiu sau aditivi care afectează mai mult decât mărimea ta și sănătatea ta.