Spațiul dintre picioare sau cunoscut și sub numele de Thigh Gap este un spațiu care se creează în partea interioară a coapselor atunci când o persoană stă în poziție dreaptă și cu picioarele împreună. În timp ce unele femei, din motive genetice, au golul în coapse fără a fi nevoie să depună eforturi, altele trebuie să urmeze o dietă strictă și o serie de exerciții care pot ajuta la realizarea ei.

spațiu

În acest articol oneHOWTO vă informăm despre cum să obțineți spațiu pentru picioare sau spațiul coapsei printr-o serie de recomandări care vă vor ajuta să o realizați. Totuși, amintiți-vă că ar trebui să o luați ușor și să nu comiteți niciun fel de exces, deoarece, în acest fel, veți avea doar probleme grave de sănătate.

Stabiliți obiective realiste

Chiar dacă urmați o dietă și o serie de exerciții pentru a pierde centimetri între coapse, ar trebui să știți că aceasta nu este o realizare care se realizează peste noapte. Dacă doriți să aveți rezultate reale, este important te pregătești mental, întrucât poate dura luni de zile pentru realizare. Există oameni cărora, din motive genetice, le este mai greu să aibă acel spațiu între picioare. Din această cauză nu ar trebui să te obsedezi cu atingerea acestui obiectiv, deoarece puteți comite ceva nebunesc, cum ar fi oprirea mâncării sau suferirea unei vătămări fizice din cauza efortului excesiv.

Din acest motiv, este important să rămâneți motivați și să luați în considerare această provocare fizică, nu pentru a vă vedea mai atrăgători, ci pentru a dobândi obiceiuri de viață sănătoase.

Eliminați alimentele nedorite din dieta dvs. pentru a obține un decalaj între coapse

În loc să urmăm o dietă în care mâncăm mai puțin, ar trebui să încercăm să eliminăm alimentele bogate în zahăr și grăsimi din obiceiurile noastre alimentare și să le înlocuim cu alimente sănătoase. Acestea sunt cele două grupuri de alimente pe care ar trebui să le începeți să le tăiați dacă doriți ca picioarele dvs. să privească mai departe:

  • Grăsimi hidrogenate: acestea se găsesc în principal în mâncarea rapidă, alimentele procesate, prăjiturile și în unele alimente precum untul și produsele de patiserie industriale. Pe lângă faptul că ne îngrașă, prea multe grăsimi trans pot duce la probleme cardiace și la niveluri foarte ridicate de colesterol rău.
  • Zahăr: Acest ingredient procesat este periculos pentru sănătatea noastră, deoarece conține prea multe calorii și nu are practic nicio valoare nutritivă. Încercați să îl înlocuiți cu condimente naturale, cum ar fi stevia și mierea.

Includeți mai multe alimente cu fibre

Fibrele sunt foarte utile în orice dietă pentru a slăbi, deoarece are proprietăți sățioase ceea ce ne reduce considerabil pofta de mâncare. Includeți aceste alimente pe lista dvs. de cumpărături:

  • Legume si fructe: Puteți alege cele care vă plac cel mai mult, fie că sunt mere, țelină, varză, portocale, pere, pepene verde, spanac și multe altele.
  • Cereale integrale: Ar trebui să înlocuiți pâinea albă și alte făină cu pâinea integrală, cum ar fi secara sau soia și, de asemenea, să consumați orez și paste din grâu integral.
  • Nuci: nu le luați niciodată sărate sau prăjite. Trebuie să consumi nuci naturale precum migdale, nuci și fistic.

Alimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor

Anumite alimente conțin proprietăți care ne vor ajuta să ne accelerăm metabolismul și, prin urmare, să arde mai multe grăsimi, printre ele, cele care sunt stocate între coapsele noastre. Includeți câteva dintre aceste alimente în planul de masă:

  • Legume: mere, afine, rodii și fructe de padure goji.
  • Cereale: ovăz, hrișcă și quinoa.
  • Alimente proteice: ouă, linte, somon și sardine.
  • Carne slabă precum puiul, curcanul și iepurele.
  • Alte alimente precum ulei de masline Da iaurturi naturale.

4 exerciții pentru a obține spațiu între picioare sau Thigh Gap

În continuare, vă propunem patru exerciții pe care ar trebui să le faceți de cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână în 3 seturi de câte 15 repetări. Când ați trecut prima lună de exerciții, ar trebui să creșteți intensitatea la 20 de repetări în fiecare serie. Este important ca înainte de a începe exercițiile să vă încălziți cu exerciții cardiovasculare și să terminați sesiunile cu 10 minute de întindere.

Exercițiul 1: genuflexiuni

Pentru a face acest exercițiu corect, trebuie să vă țineți de un bar sau de un scaun care vă permite să vă mențineți echilibrul. Când sunteți gata, ar trebui să vă lăsați înapoi ca și când ați fi așezat strângându-vă glutele și făcând mișcarea încet. Ar trebui să vă aplecați până la înălțimea genunchilor și apoi să vă întoarceți încet la poziția de plecare.

Exercițiul 2: apropierea de picioare

Pentru acest exercițiu, ar trebui să stați întins pe spate, cu picioarele întinse și în sus și cu mâinile sub șolduri. Când vă aflați în această poziție, întindeți încet picioarele cât puteți. Apoi, ar trebui să reveniți la poziția de pornire fără să vă atingeți gleznele. Pentru ca acest exercițiu să fie mai eficient, trebuie să vă controlați respirația prin abdomen: respirați când coborâți picioarele și expirați în timp ce le ridicați din nou.

Exercițiul 3: creșterea piciorului încrucișat

Întinde-te din nou, dar de data aceasta de partea ta, sprijinindu-ți corpul pe un cot și pe șolduri. Acum, ar trebui să întindeți piciorul cel mai apropiat de sol și să-l treceți pe celălalt peste el. Când sunteți deja în acea poziție, ridicați încet piciorul drept cât puteți și coborâți-l din nou fără să-l lăsați pe podea.

Exercițiul 4: deplasări

Revino pe picioare și cu un picior trebuie să faci un pas înapoi îndoind picioarele fără a atinge pământul cu genunchii. Când terminați repetările cu un picior, începeți să le faceți cu celălalt.

Pentru a avea un decalaj între coapse, puteți pune în practică și sfaturile pe care le arătăm în articolul Cum se arde grăsimea din picioare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ai spațiu pentru picioare sau Thap Gap, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră Greutate și imagine corporală.