Conținutul articolului

  • Sfaturi pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și subțiri
  • Alimentație corectă
  • Instruire
  • Cum să subțire picioarele subțiri
  • Dieta speciala
  • Sfaturi pentru cei care vor să-și îngroașe picioarele
  • Motive pentru subțire severă
  • Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți
  • Cum să schimbi picioarele prea subțiri
  • Cum să faci picioarele de vițel frumoase
  • Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Visul oricărei femei, indiferent de vârsta ei, este să aibă picioare subțiri, îndrăznețe și sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care de multe ori nu devin o sursă de mândrie, ci mai degrabă un complex. Dar, indiferent de parametrii inițiali, este posibil ca fiecare femeie să-și pună picioarele într-o formă excelentă dacă este gata să facă anumite eforturi în acest sens...

Sfaturi pentru cei care doresc să obțină picioare subțiri și subțiri

Mai întâi trebuie să vă asigurați că picioarele, subțiri sau groase, au nevoie într-adevăr de o potrivire. La urma urmei, este dificil să se determine linia când problema este artificială sau este cu adevărat prezentă. De exemplu, modelele cu anorexie nu sunt considerate deloc subțiri. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau o părere a unei prietene „bune”. Însă, dacă picioarele trebuie să piardă în greutate sau să construiască mușchi, atunci este recomandabil să luați câteva sfaturi:

  1. Este imposibil să slăbești forma picioarelor consumând alimente mai puțin bogate în calorii - întregul corp va pierde în greutate.
  2. Exercițiile fizice nu ar trebui să fie limitate doar de sarcina de pe picioare sau în locuri care trebuie să slăbească; o încălzire este necesară și pentru toți mușchii.
  3. Mușchii trebuie transformați, dar pentru aceasta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi micro și macroelemente.
  4. Antrenarea oricărei părți a corpului este un proces lung, așa că trebuie să vă acordați munca grea. Nu crezi că după două leagăne vei avea picioare ușoare și subțiri?
  5. Forma corpului fiecărei persoane este încorporată genetic, deci dacă doriți să obțineți forma picioarelor pe care le-ați văzut pe o fată subțire dintr-o revistă, pregătiți-vă pentru ca rezultatul să fie complet diferit: picioarele pot deveni subțiri, dar nu foarte atractive.
  6. Pentru a crea un set de exerciții necesare, trebuie să decideți imediat ce mușchi trebuie pompați: vițelul, partea din spate a coapsei sau toate.
  7. Exercițiile fizice necorespunzătoare pot duce nu numai la rezultate neașteptate, ci și la leziuni la picioare. Prin urmare, ar trebui să consultați cel puțin inițial un antrenor profesionist, ce fel de sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dvs.

picioarele

Alimentație corectă

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru de luat în considerare este dieta ta. Pentru a face picioarele mai subțiri și mai atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați alimentele afumate, grase și sărate din dietă și să adăugați la dietă pește gătit sau fiert, pui sau carne de vită, legume proaspete sau fierte, orice fel de fructe, lapte acru și lapte proaspăt. produse, cereale, nuci și cereale. Sandvișurile obișnuite cu sandvișuri ar trebui înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu pește ușor sărat sau un pahar de chefir.

Pentru a menține și a construi mușchii, aveți nevoie de proteine, așa că mizați-vă pe pui, pește și curcan sub formă fiartă sau coaptă. Abțineți-vă de la administrarea de carbohidrați simpli, care pot adăuga celulită la picioarele subțiri și sunt conținute în:

  • bauturi carbogazoase zaharate;
  • siropuri, înghețată;
  • dulciuri, prăjituri;
  • gem de zahăr.

Un substitut excelent pentru băuturile cu zahăr este ceaiul verde neîndulcit, care conține antioxidanți care luptă împotriva semnelor îmbătrânirii pielii. Carbohidrații complecși ar trebui, de asemenea, tratați cu prudență și să nu consume mai mult de 60% din toate caloriile. Carbohidrații complecși sunt:

  • cereale;
  • paine integrala;
  • legume cu amidon;
  • legume
  • cereale, cereale.

Instruire

Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, trebuie mai întâi să vă refaceți stilul de viață:

  • Nu urcați sau coborâți din lift sau scară rulantă.

Mergeți acolo unde este posibil. Picioarele ar trebui să funcționeze! Când mergeți, mai ales în sus sau în jos, toate grupele musculare funcționează și, dacă săriți pe trepte (atunci când nimeni nu se uită), efectul va fi atins mult mai devreme decât era planificat. Orice pas suplimentar te aduce mai aproape de obiectivul tău: picioare subțiri, plinute și sexy.

  • Squats acasă sau la prânz sunt un exercițiu universal pentru picioarele feminine.

Doar la început ar trebui să consultați o consultație cu un antrenor de fitness pentru a afla cum să vă ghemuiți corect - merită să vă țineți ceva sau nu, câte abordări ar trebui făcute și câte? Recomandare generală: 12 genuflexiuni într-un set.

  • Acasă, experții recomandă să faceți exerciții cum ar fi scuturarea picioarelor.

Pentru a face acest lucru, întins pe spate, trebuie să vă ridicați picioarele îndoite și să le înclinați alternativ spre dreapta și apoi spre stânga. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau întinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, trebuie să faceți de 12 ori într-o singură abordare.

Cum să subțire picioarele subțiri

A încercat, a mers, a vizitat sala de sport, a făcut sport acasă, ca urmare, nu a primit picioare subțiri și subțiri, ci ușurare și umflături. Dacă acest rezultat nu vi se potrivește, ce ar trebui să fac? Această problemă trebuie rezolvată cu ajutorul unui sistem de antrenament modificat. Nu trebuie să reduceți sarcina, dar este mai bine să faceți exercițiile în mod repetat: nu luați pauze lungi între antrenamente și țineți ritmul timp de 15 minute. Dacă vizitați sala de gimnastică și faceți exerciții cu greutăți, atunci ar trebui să luați o greutate mică sau să o lăsați, deoarece nu mai trebuie să construim mușchi.

Dieta speciala

Pentru a construi mușchi în picioarele slabe, ai mâncat mai multe alimente proteice, apoi pentru a reduce cantitatea de masă musculară trebuie să te „usuci” puțin. Este necesar să se introducă în dietă alimente cu un conținut ridicat de potasiu: kiwi, caise uscate, varză, banane și căpșuni. Nu ar trebui să le mănânci pe toate împreună, dar ar trebui să planifici între întreaga dietă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a elimina posibila manifestare a edemului, trebuie să introduceți în dietă componente precum ghimbirul și usturoiul.

Imediat după antrenament, permiteți-vă câțiva carbohidrați simpli să vă recupereze rapid și, după câteva ore, mâncați cereale, legume și fructe. Carnea, cerealele și produsele lactate în perioada de reducere a masei musculare trebuie reduse la minimum sau eliminate din dietă. Nici o dietă rigidă nu trebuie abordată, dacă nu este nevoie să vă faceți picioarele subțiri într-o săptămână, aruncând mușchii dezvoltați.

Sfaturi pentru cei care vor să-și îngroașe picioarele

De ce vrem mereu să avem ceea ce nu este? Milioane de femei visează la picioare subțiri, iar proprietarii de picioare subțiri și subțiri le consideră incomode. În acest caz, fetele cu picioare cu adevărat subțiri nu trebuie să pună kilograme în plus, dar este mai bine să construiți mușchi, ceea ce va oferi o ușurare frumoasă de subțire. Este recomandabil să rețineți că exercițiile zilnice nu sunt pentru dvs., deoarece mușchii cresc în timpul odihnei. Prin urmare, pentru a atinge obiectivul, trebuie să alegeți următorul regim de antrenament: prima zi: antrenament intensiv cu diferite tipuri de exerciții, apoi odihnă etc...

Motive pentru subțire severă

Medicii consideră că principalul motiv pentru care picioarele feminine subțiri este o coloană vertebrală strâmbă și, într-un grad sau altul, fiecare a doua persoană o are, dar nu toate suferă de subțire. Scolioza duce la aceasta, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale, care sunt responsabile pentru activitatea tractului gastro-intestinal și a glandei tiroide. Genetica joacă, de asemenea, un rol important: dacă o femeie are o predispoziție genetică la slăbiciune, atunci cu scolioză probabilitatea pierderii în greutate crește de mai multe ori.

Ce trebuie făcut pentru a îmbunătăți

Inițial, trebuie să contactați un specialist și să vă verificați scolioza. Dacă apare curbura coloanei vertebrale, atunci este necesar să se supună tratamentului. Făcând yoga nici nu dăunează: unele asane sunt concepute special pentru a elimina problemele coloanei vertebrale și pentru a elimina problema unei figuri subțiri. Dacă există probleme cu locuințele și serviciile comunale, atunci deoarece acest aliment poate fi slab absorbit și poate pierde pofta de mâncare, ar trebui să consultați un gastroenterolog.

Nu trebuie să treceți imediat la alimente cu un conținut ridicat de calorii, în special pentru cei care consumă în mod constant alimente cu conținut scăzut de calorii. Nu va funcționa pentru a remedia problema picioarelor subțiri, deoarece setul de masă musculară nu provine din cantitatea de alimente consumate, principalul lucru este numărul de substanțe nutritive pe care corpul le-a dobândit. Dieta trebuie gândită până la cel mai mic detaliu, iar dieta are nevoie de prezența proteinelor și carbohidraților în cantitate corectă. Dieta este combinată cu sporturi îmbunătățite și exerciții pentru a crește masa musculară nu numai la nivelul picioarelor, ci și într-un corp subțire, astfel încât ușurarea să fie armonioasă.

Cum să schimbi picioarele prea subțiri

Problema picioarelor subțiri este eliminată prin efort fizic sporit. Exercițiile pentru dezvoltarea musculară se fac într-un ritm foarte lent, iar tot felul de alergări pe distanțe lungi în acest caz vă vor face șoldurile și mai subțiri, dar o bicicletă normală va fi foarte utilă. Câteva exerciții eficiente pentru a oferi picioarelor tale slabe un aspect atractiv acasă:

  • Exercițiul numărul 1: drept, picioarele depărtate. O minge se ține între genunchi, care trebuie stoarsă timp de 4 secunde și eliberată timp de 1 secundă. Repetați de cel puțin 20 de ori.

  • Exercițiul numărul 2: așezat pe un scaun, cu fața către perete, cu mâinile sprijinindu-vă spatele. Fără să ridici picioarele de pe sol, ar trebui să te ridici de pe scaun și să te așezi. Faceți cel puțin 30 de ori.

  • Exercițiul numărul 3: drepte, picioarele la lățimea umerilor. Trebuie să ridici degetele de la picioare, apoi să te așezi și să-ți întinzi genunchii. Repetați de cel puțin 20 de ori. Pentru un efect mai mare, faceți cu ponderarea, ca în fotografie:

Cum să faci picioarele de vițel frumoase

Pentru a oferi vițeilor picioare subțiri de frumusețe, exercițiile pe stepă sunt cele mai potrivite, înainte de a practica, amintiți-vă câteva reguli:

  1. Nu efectuați mișcări bruște în timpul exercițiului.
  2. Monitorizează-ți constant postura.
  3. Picioarele trebuie să fie poziționate complet pe platformă.
  4. Exercițiile se efectuează alternativ pentru fiecare picior.
  5. Bea apă înainte de fiecare exercițiu nou.

Pasul este exercițiile ritmice, de aceea este recomandabil să vă antrenați cu muzică rapidă. Ar trebui să alegeți încărcături în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă decideți să o faceți singur, ar trebui să începeți cu cea mai mică sarcină și să o măriți treptat. O cădere bruscă a piciorului pe podea ar trebui, de asemenea, evitată în timpul antrenamentului, pentru a nu deteriora tendoanele și a nu trebui să îndoaie prea mult genunchiul, evitând posibilitatea rănirii.

Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Dacă tocmai ai început să mănânci corect și să faci exerciții care nu ți-au pompat complet mușchii și picioarele foarte subțiri îl fac complex, adică îi poți ascunde. Îmbrăcămintea corect selectată vă va face picioarele prea groase, mai subțiri și mai groase, dacă le purtați pentru a îndrepta atenția către alte părți ale corpului.

  • Rochii și fuste lungi.

Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, ar trebui să refuzați un mini în orice combinație. Rochiile lungi sau fustele cu croială indirectă vor sublinia o imagine interesantă, în loc de picioare foarte subțiri.

  • Fuste cu un model mare sau înfrumusețare asimetrică.

Un astfel de model se va transforma într-o manevră distractivă - paiete strălucitoare, imprimeuri multicolore și modele neobișnuite îți vor lua rapid ochii de pe picioarele tale subțiri sau strâmbe.

  • Pantaloni clasici.

O femeie de afaceri cu picioare subțiri va arăta grozav în pantaloni tăiați clasic. De asemenea, ar trebui să purtați pantaloni cu croi larg și să excludeți jambiere și pantaloni strâmți.

Cizmele uriașe la „grinders” vor arăta cel puțin ridicol pe picioarele subțiri și subțiri ale femeii. De asemenea, un toc înalt sau o platformă ar trebui să fie excluse. Pompele și tocurile joase arată grozav.

Cu privire la modul în care o femeie își poate face picioarele nu prea subțiri, dar atrăgătoare acasă cu ajutorul unei serii de exerciții speciale, fără a cheltui bani pe aparate de exerciții și vizitând săli de sport scumpe, antrenorul de fitness vă va spune: