- O meta-analiză publicată în jurnal Obezitatearecenzii a explicat cum să profitați din plin de timp pentru a face activitate fizică.
- Oamenii de știință au cernut tot ce a fost publicat în ultimii 30 de ani pentru a vedea cum se obține cel mai mare impact investind același timp.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
O meta-analiză publicată în jurnal Obezitatea recenzii a explicat cum să profitați la maximum de timpul necesar pentru a face activitate fizică, după țară.
Grainne O'Donoghue, profesor asistent de kinetoterapie la University College Dublin și lider al studiului, a descris-o ca fiind „cea mai mare analiză realizată până în prezent cu privire la prescripția optimă de exerciții pentru adulții obezi”.
Astfel, oamenii de știință au analizat tot ce a fost publicat în ultimii 30 de ani pentru a afla cum să obțineți cel mai mare impact investind aceeași perioadă de timp.
După analizarea celor mai frecvente opțiuni - rutine cardio de intensitate scăzută sau înaltă, intensitate ridicată sau joasă, și un amestec de ambele tipuri - au ajuns la o concluzie.
În acest fel, cea mai eficientă este combinația de exerciții aerobice cu alte exerciții de rezistență musculară de intensitate ridicată. Adică, cardio și forța nu scutesc niciun efort.
„Este confirmarea unei tendințe pe care am văzut-o în numeroase studii în ultimii ani”, a spus César Bustos, absolvent în științe sportive și membru al Societății spaniole pentru studiul obezității.
De asemenea, el a adăugat că beneficiile observate în acest tip de instruire, pe care oamenii de știință le-au limitat la persoanele cu obezitate, sunt disponibile și pentru „populația generală”.
Fuga mai întâi și ridicarea greutăților cu o intensitate ridicată mai târziu merge în ambele sensuri, deoarece ambele activități se completează.
Pe de o parte, exercițiul aerob "îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și rezistența corpului". Pentru celălalt, munca de forță crește „capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca subiect energetic”, conform lui Bustos.
Cu toate acestea, nu uitați să aveți grijă de detalii.
În cazul exercițiilor cardio, frecvența a fost între 3 și 5 ori pe săptămână, în timp ce în cazul rezistenței a fost redusă la 3.
Dar intensitatea este, de asemenea, importantă. Exercițiul aerob intens a fost unul în care ritmul cardiac a depășit 75% din ritmul cardiac maxim.
La rândul său, munca de forță a fost mai mult sau mai puțin intensă în funcție de greutatea ridicată: intensitatea mare a fost bazată pe sarcini cu o greutate mai mare de 75% din maximul pe care fiecare participant a fost capabil să-l asume, potrivit El País.
În plus, trebuie luat în considerare faptul că fiecare persoană este o lume și că în cazul obezității crește riscul de a suferi leziuni și uzură articulară.
Așadar, idealul este să mergi la un specialist care studiază fiecare caz. Cu toate acestea, în general, s-au observat unele avantaje în combinarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) cu antrenamentul de rezistență de intensitate ridicată.
HIIT vă va ajuta să îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să ardeți grăsimile. În plus, este deosebit de interesant pentru persoanele supraponderale, deoarece îmbunătățește reglarea poftei de mâncare și necesită mai puține investiții de timp decât alte modalități.
La fel, s-a văzut că combinația dintre HIIT și rezistență de intensitate ridicată promovează un consum suplimentar de oxigen după efort, ceea ce te va ajuta să slăbești, deoarece mai multe grăsimi și carbohidrați sunt defalcate în procesul de recuperare.
Potrivit lui Bustos, puteți, de asemenea, „mergeți cu viteză mare - de parcă ne-ar lipsi autobuzul -, sau puteți urca dealuri” pentru antrenament aerob. Clasicele genuflexiuni sunt întotdeauna o opțiune bună.
CITEȘTE ȘI: Acesta este sfatul pentru antreprenori pe care întotdeauna fondatorul Cabify îl dă atunci când este întrebat ce ar face dacă ar începe de la zero
CITEȘTE ȘI: Ce înseamnă deflația și de ce poate fi negativ pentru buzunarul tău dacă prețurile scad
CITEȘTE ȘI: COVID-19 poate deteriora sperma și poate provoca infertilitate la bărbați, potrivit cercetătorilor israelieni
VEZI ACUM: Există o lume dincolo de profilurile tehnologice: acestea sunt abilitățile cele mai solicitate chiar acum, potrivit CEO-ului LinkedIn Spania
- Cum să arzi grăsimile de ce ridicarea greutăților este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate GQ Spania
- Cum să reduceți și să eliminați grăsimea abdominală prin exercitarea Business Insider Spain
- Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a pierde în greutate și grăsime - Știri medicale - IntraMed
- Cum să eliminați grăsimea abdominală prin cardio conform instructorilor Business Insider Spain
- Cum să arzi grăsimi, obiceiuri simple de făcut în fiecare zi Business Insider