A început să candideze la vârsta de 38 de ani ca terapie pentru a-și potoli mintea chinuită de executiv multinațional în câteva ore. „Am cumpărat o revistă de pe aeroport care explica pachetelor ca mine metoda de a reveni treptat la sport, alternând minute de mers cu alții de alergare”. În câteva luni, Mikel Echavarren, CEO Irea, a slăbit aproape 10 kg și s-a agățat de curse populare, „unde am descoperit o lume a oamenilor sănătoși, în cel mai larg sens al cuvântului, și un mod distractiv de a mă provoca pe mine”.

arzi

La un an și jumătate după ce publicația a căzut în mâinile lui, a finalizat primul dintre cele 18 maratoane pe care le are deja în palmares. Următorul, cel din Chicago, va candida în două săptămâni cu cei patru parteneri din Irea, «un grup de foști dolofani și ex-stresați» pe care Echavarren și-a schimbat viața: "Am condus 42k la Berlin, Boston, Tokyo, Londra, New York. Cu excepția lui Álvaro, care a fost întotdeauna un atlet născut, Ignacio, Miguel și Joan au început să se antreneze din cauza cutiei pe care le-a dat-o și cred că au devenit dependenți pentru a-mi arăta că pot să mă bată, ceva ce trebuie să recunosc că au realizat cu tine crește ", spune el râzând.

Dând exemplu, cei cinci parteneri ai acestei firme de consultanță financiară și consultanță financiară din Madrid sunt oglinda în care cei 45 de lucrători din personalul lor se privesc. "În procesele noastre de selecție, punem accentul pe persoanele cu interes pentru sport deoarece practica lor presupune deja o serie de caracteristici interesante: disciplină, tenacitate, voință, competitivitate sau companie. Aici practic toată lumea efectuează un anumit tip de fizică a activității", spune Echavarren.

TOTUL SE ADUNĂ

Antrenor personal și consultant în domeniul sănătății, Carola Prato sfătuiește companii precum Irea să îmbunătățească calitatea vieții angajaților lor. „Ne obsedează lipsa de timp fără să ne dăm seama că uneori nu avem nevoie de atât de mult pentru a ne simți puțin mai bine”, explică el. Predarea integrării exercițiilor fizice în ziua noastră este unul dintre obiectivele sale. "Mergând la serviciu cu bicicleta, așa cum face Mikel Echavarren, sau mergând, urcând scările. Totul se adaugă și totul contează. Important este să nu-ți petreci ziua fără să-ți dai jos scaunul, deoarece asta este letal pentru sănătatea noastră".

Prato, aderându-se la cruciada din ZEN Împotriva stilului de viață sedentar, oferă liniile directoare pentru a vă simți mai bine în timpul zilei de lucru:

MERS PE JOS

Devorând calorii, simple și potrivite pentru toate publicurile datorită impactului redus asupra articulațiilor, este activitatea perfectă. „Se estimează că, pentru a ne simți bine, ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi”.

SCĂRI DE CĂRȚARE

Uitați de lift și, dacă se poate, de scările rulante. „Fiecare pas este o slujbă foarte interesantă pentru inimă și picioare și, dacă urcă două câteodată, are un scor dublu”.

AȘEZAȚI CORECT

Petrecem aproximativ opt ore pe zi cu fundul pe scaunul din fața computerului, așa că mai bine o facem bine. „Trebuie să ne așezăm pe oasele așezate -osele situate la baza pelvisului-, cu picioarele sprijinite pe podea în fața scaunului pentru a nu comprima spatele genunchilor și fără a ne încrucișa picioarele pentru a nu a afecta circulația ". Ține-ți spatele drept; incearca sa nu arunci capul inainte.

SCHIMBA POSTURA

Deși suntem atât de absorbiți de sarcina noastră încât pierdem noțiunea de spațiu și timp, este recomandabil să „ne modificăm poziția corpului la fiecare 20 de minute”.

A FACE EXERCIȚII FIZICE

Fără a vă deplasa de pe site, puteți mobiliza - într-un mod rezonabil discret - toți mușchii. Luați notă: „Începeți prin efectuarea rotațiilor gâtului pe o parte și pe cealaltă; faceți scufundări triceps -tre trei seturi de 10 repetări-, sprijinindu-vă pe cotiere ale scaunului; picioarele alternativ și rotiți gleznele în interior și în afară pentru un minut. Dacă aveți chef, puteți chiar să îndrăzniți să faceți greșeli hipopresive ".

SCOALĂ-TE

Corpul tău strigă după el. Ascultă-l și încearcă să te ridici în fiecare oră. Dacă este necesar, setați o alarmă pentru a vă reaminti. Profitați de ocazie pentru a merge la plimbare sau pentru a urca o scară. În imprimantă, lucrați vițeii și faceți genuflexiuni sau flotări pe perete.

A ÎNTINDE

Extinzând brațele înainte și sprijinindu-vă mâinile pe partea de sus a computerului, vă întindeți ca o pisică. Rotiți portbagajul fără a mișca șoldurile -nu forțați-, ținându-vă de cotieră cu mâna opusă părții pe care rotiți. Așezându-vă, coborâți pieptul spre genunchi și atingeți podeaua cu mâinile, lăsând să cadă întreaga greutate corporală.