Burta este una dintre zonele corpului nostru care nu numai că tinde să acumuleze grăsimi, ci și să se umfle din cauza problemelor digestive, a retenției de gaze sau lichide. Dacă adăugăm la această tendință naturală forța gravitației și lipsa de exercițiu care tonifică mușchii, este ușor de înțeles de ce această zonă este una dintre zonele care necesită cea mai mare îngrijire.

plat

Există trei factori care trebuie controlați: dieta, exercițiile fizice și obiceiurile posturale bune. O dietă echilibrată este esențială; Alegerea ingredientelor potrivite ne ajută în diferite moduri: să limităm excesele care se pot transforma ulterior în grăsimi și să evităm alimentele sau băuturile care favorizează apariția flatulenței.

În ceea ce privește exercițiul fizic este, de asemenea, esențial. În acest sens, experții ne sfătuiesc să realizăm o combinație de munca aerobă (alergare, ciclism etc.) cu ABS. Acum, se pare că ultimele studii nu mai recomandă să faceți așezările tipice care s-au făcut toată viața, dar propun să le schimbați pentru celebrele exerciții de scândură, mai eficiente și fără risc pentru spate.

Puteți vedea câteva idei în acest videoclip, dar nu uitați că cel mai bun mod de a începe una rutina abs consultarea cu un expert în fitness.

În ceea ce privește postura cu care de obicei mergem sau stăm, este foarte important să rețineți că pelvisul trebuie să fie bine aliniat cu trunchiul și coloana vertebrală astfel încât mușchii adânci să își poată îndeplini în mod corespunzător funcția naturală de brâu. Dacă mergem cu bazinul înainte sau înapoi și cu spatele îndoit, burta tinde să cadă, capătă un aspect rotunjit și ajunge să producă dureri de spate. Cel mai bine este să înveți să menții o postură verticală, cu umerii drepți și în linie cu șoldurile.

Ca o completare a tuturor acestor măsuri, merită să știm că mulți oameni cu tendința de a acumula gaze luate după mesele pregătite pe bază de plante precum anasonul, feniculul sau chimionul pentru proprietățile sale digestive și antiflatulente. Un truc ideal care, pe lângă evitarea umflăturilor în burtă, te ajută să te simți mai bine.