Unul dintre cele mai populare exerciții aerobice de zeci de ani în rândul copiilor, tinerilor și adulților este săritura de coardă, care se execută atât în ​​confortul casei, cât și în curțile școlilor din centrele de învățământ și sălile de sport, fără distincție de clasă sau vârstă.

sari

Avantajul sări coarda este că este un exercițiu care accelerează metabolismul și ajută la arderea unui număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Acest lucru este important pentru mulți bărbați și femei care doresc realizează un stomac plat, tonifierea mușchilor abdominali și reducerea grăsimii care tinde să se acumuleze în această zonă. Sari coarda vă poate ajuta foarte mult în acest scop.

Bazele săriturilor pe frânghie

Zona abdominală are șase mușchi mari, trei în dreapta și trei în stânga, situați de sus în jos, care îndeplinesc o funcție de susținere a greutății și poziției în mijlocul corpului.

Cu toate acestea, la mulți oameni nu sunt vizibile datorită stratului de grăsime care se acumulează între ele și piele.

Sari coarda este un exercițiu rapid și eficient care poate arde 100 de calorii în 10 minute, conform studiilor efectuate la persoane cu o greutate medie de 61,35 kilograme.

În cazul persoanelor cu greutate mai mare, de exemplu 90 de kilograme, pot arde până la 910 calorii într-o sesiune de 60 de minute de coardă.

În plus, sărind coarda necesită reflexe rapide, sincronizare bună și coordonare. Acest exercițiu dezvoltă toate aceste abilități, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică.

Un alt avantaj al săriturii la coardă este că exercită și tonifică mușchii gambei, o altă zonă care este adesea discriminată în rutinele de exerciții.

De asemenea, este benefic pentru tonifierea mușchilor pectorali, abdominali, umeri și spate, deoarece toate aceste grupe musculare trebuie să lucreze cu intensitate pentru a menține poziția corpului în timpul saltului.

Ce ar trebui să iau în considerare pentru a începe în saltul de coardă?

Dacă doriți să utilizați frânghia pentru a vă ajuta să formați un stomac plat, ar trebui să începeți prin alegerea unei frânghii care să fie potrivită pentru înălțimea dvs.

Luați măsurarea pășind în mijlocul șirului și trăgând capetele șirului în sus. Acestea ar trebui să ajungă la subsuori. Folosiți doar frânghia care îndeplinește măsurători adecvate pentru corpul dvs. sau nu veți putea să o controlați corect dacă este prea lungă sau scurtă.

Alegerea materialului corect pentru corzi depinde de preferințele dumneavoastră. Pot fi achiziționate într-o varietate de materiale, de la piele la plastic și chiar realizate din mărgele.

Cu frânghia puteți exercita mai mulți mușchi de susținere dacă schimbați modul în care săriți.

Unele tehnici de sărituri care te ajută cel mai mult pe abdomen sunt ridicarea unui genunchi mai sus sau aducerea picioarelor la glute cu fiecare salt.

Un alt model pe care îl puteți încerca este să dați înainte cu fiecare salt.

Faceți intervale între exerciții cu coarda de sărit. Un eșantion al programului de intervale include sărituri de frânghie mai repede timp de șase runde, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare interval. Antrenamentul pe intervale vă menține metabolismul chiar și după ce ați încetat să vă exercitați.

Este recomandat să vă integrați rutinele de corzi de sărituri cu alte exerciții aerobice și de coardă în antrenamentul dvs. de circuit.

Veți arde mai multe calorii făcând cât mai multe activități aerobice și de forță în aceeași sesiune de exerciții. De exemplu, puteți include 100 de salturi de frânghie într-o rutină de 10 flotări, 10 genuflexiuni și 10 flotări bicep.

Mențineți ritmul cardiac, completând până la 10 repetări ale circuitului, cu pauze scurte de 15 până la 20 de secunde între fiecare.

Sfaturi suplimentare

Poate doriți să efectuați exerciții de coardă de salt pe o suprafață de absorbție a șocurilor, cum ar fi un teren de tenis, podeaua de gimnastică sau un covor de gimnastică.

Începeți cu sesiuni scurte de sărituri pentru a vă obișnui treptat cu mișcarea de sărit și coordonarea acesteia cu răsucirea coardei deasupra și dedesubtul corpului.

AVERTISMENT: Acest articol nu trebuie considerat echivalentul unei consultații medicale profesionale. Consultați medicul de încredere dacă aveți întrebări cu privire la această problemă sau la orice altă problemă legată de sănătatea dumneavoastră.

Mai multe articole

Mers pe jos pentru a scăpa de celulită? →

Numărul de repetări pentru sărituri la frânghie la începători →

Cum să slăbești sărind 20 de minute pe coardă →

Cum săriți coarda pentru a pierde grăsime în jurul șoldurilor →

Exercițiul pe banda de alergare înclinată vă îmbunătățește fesierii? →

Caloriile arse într-o sesiune de antrenament de forță de 30 de minute →

Sunt mamă, jurnalistă și scriitoare. Scriu pentru diferite medii de mai bine de 12 ani.