Pilates a devenit una dintre disciplinele momentului. Pe lângă faptul că prezintă numeroase beneficii psihologice, deoarece îmbunătățește concentrarea, reduce stresul și ajută la somn, această metodă creată la începutul secolului al XX-lea de Joseph Hubertus Pilates găzduiește, de asemenea, o listă lungă de beneficii fizice. Aceste exerciții, care pot fi efectuate cu mașini (Cadillac, Reformer, Barrel.) Sau la sol, combate durerile de spate, îmbunătățesc flexibilitatea și coordonarea și, mai presus de toate, pentru a tonifica și modela mușchii. Atât de mult să ai un stomac plat și marcat nu mai este sinonim cu ore de sacrificiu și sală de gimnastică.

Deși realizarea abdomenului dorit este oarecum complicată, devine chiar o sarcină imposibilă pentru multe femei, deoarece este una dintre zonele în care grăsimea se acumulează cel mai mult, cu aceste exerciții populare Pilates te poți apropia de obiectivul tău, fără să trebuiască să plece de acasă sau să investească ore și ore de efort. Este suficient să respiri corect și să ai o doză bună de răbdare și relaxare pentru a te apuca de treabă.

Este prima practică a tabelului original de exerciții pe podea pe care l-a creat Joseph Pilates. Pe lângă faptul că este folosit ca încălzire pentru a activa circulația, 100 este folosit pentru a strânge abs. Culcați-vă pe covorul de exerciții. Ține-ți spatele pe covor și ridică-ți picioarele, menținându-le ridicate la un unghi de 90 de grade față de podea. De asemenea, ridicați brațele în lateral. Contractă-ți abdomenul și mișcă-ți brațele în sus și în jos. Repetați mișcarea de 100 de ori.

aveți
VEZI GALERIA

În ciuda faptului că pare o mișcare nesigură, „V” este un exercițiu de mare intensitate, utilizat pe scară largă în sesiunile de pilates, pentru întărirea abdominalelor. Așezați-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse, mâinile trebuie îndreptate în spatele părților laterale ale capului și palmele ar trebui să fie orientate în sus. Respirăm și, în timp ce respirăm, contractăm abdomenul pentru a ridica încet trunchiul și picioarele simultan pentru a forma un „V” cu corpul prin flexarea șoldurilor. Menținem poziția timp de aproximativ 5 până la 7 secunde. Revenim încet la poziția de plecare, controlând coborârea.

Rulează

Rularea este o mare provocare pentru mușchii abdominali și este luată în considerare unul dintre cele mai bune exerciții pentru a obține un stomac plat. Culcați-vă cu picioarele apropiate și drepte, cu picioarele flectate (degetul în sus) și cu brațele întinse deasupra capului. Inspirați când începeți să ridicați brațele și spatele într-un mod controlat, păstrând scapulele conectate și bărbia la piept. Aduceți greutatea corpului înainte, eliberând aerul și rotunjind spatele cu trunchiul flectat pe picioare, încercând să ajungeți cât mai departe posibil până atingeți vârfurile picioarelor. Inspirați în această poziție și expirați întorcându-vă în poziția de plecare, făcând forță cu buricul și evitând să scăpați de greutatea înapoi.