Vrei să slăbești într-un mod sănătos și permanent? Vă oferim câteva recomandări și obiceiuri pentru a vă recâștiga stima de sine și bunăstarea.

Există milioane de oameni în lume care vor să slăbească. Poate fi una dintre cele mai solicitate întrebări pe motoarele de căutare pe internet, împreună cu „cum să renunți la fumat” și „cum să economisești bani”.

fără

Există mii de răspunsuri, la fel de multe ca multitudinea de diete oferite în mass-media, reviste și cărți. Eventual, toate aceste diete funcționează, dar trebuie să fii foarte atent atunci când le folosești, deoarece multe dintre ele sunt dăunătoare sănătății.

În primul rând, trebuie să ne gândim la motivul pentru care dorim să slăbim. Cel mai bun motiv este pentru că sănătatea noastră suferă Și poate că acesta este motivul cel mai oportun pentru a renunța la kilogramele în plus pe care, încetul cu încetul, le-am adăugat siluetei noastre.

Excesul de grăsime ne poate îmbolnăvi: colesterol ridicat, diabet, hipertensiune arterială etc., motive suficiente pentru a fi nevoie să scăpăm de el cât mai curând posibil.

De fapt, acestea sunt motive importante pentru a ne regândi modul de a mânca și viața noastră în general. Nu este nimic mai important decât sănătatea noastră. Și pentru asta, nimic mai bun decât pune-ne în mâinile experților.

Cu siguranță, medicul de familie când ne face un Revizuire periodică ne oferi indicii despre cum ar trebui să ne schimbăm obiceiurile pentru a reduce acele rate periculoase care ne amenință viața.

Când suntem tineri, calitatea și cantitatea alimentelor noastre, aparent, nu ne modifică prea mult sănătatea, dar pe măsură ce creștem, este din ce în ce mai important să avem grijă de noi înșine pentru a nu provoca probleme grave.

Trebuie să învățăm să mâncăm bine din copilărie și să ne dezvoltăm astfel într-un mod sănătos și să evităm unul dintre boli mari care bântuie civilizațiile avansate: obezitatea.

Pe lângă faptul că înveți să mănânci corect, este foarte important să faci și un exercițiu fizic în funcție de vârsta noastră. Dacă putem avea grijă de dieta noastră și facem suficient exercițiu, vom deveni la persoanele sănătoase cu un grad ridicat de stimă de sine. Vom fi puternici și cu suficientă energie pentru a face față problemelor zilnice și pentru a putea zâmbi mulți ani.

Dieta mediteraneană: un bun aliat.

Cu siguranță am auzit cu toții despre asta. Este o referință mondială și a fost înregistrată chiar de UNESCO, adăugând-o pe lista patrimoniului cultural imaterial al umanității. Toți experții o consideră ca fiind ghid nutrițional simplu, bogat și sănătos unde se remarcă principalele ingrediente:

  • Ulei de masline
  • Legume și leguminoase
  • Cereale
  • Lactate
  • Carne
  • Ouă
  • Peşte
  • Apă

Dieta mediteraneană nu este „încă una” al cărei accent este reducerea aportului de calorii pentru a pierde în greutate. Este o Stil de viata care reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, cancer etc., deoarece conține toți nutrienții de care organismul nostru are nevoie pentru a face față zi de zi și, desigur, face ca dieta este mai variată oferindu-ne rețete ușoare pe care le pot plăcea adulților și copiilor, care conțin alimente de bază, cum ar fi legumele și leguminoasele. Cu aceste linii directoare pe care ni le oferă experții, vom putea să ne îmbunătățim metabolismul și să promovăm controlul greutății fără a face „lucruri nebunești” sau a ne afecta sănătatea.

Orice dietă nu merită.

Dacă am neglijat și simțim că avem câteva kilograme în plus, trebuie să știm că orice dietă nu funcționează. Nici dieta acelui prieten care a început și care merge foarte bine, nici cea detaliată în revista noastră preferată cu sfaturi nutriționale dubioase, nici cea a cărții care a fost publicată cu succes la nivel mondial și care a vândut milioane de exemplare. Absolut nu! medicul sau nutriționistul ceea ce ar trebui să ne ofere îndrumările corecte personalizate în funcție de înălțimea, greutatea și vârsta noastră. Nu suntem toți la fel și, prin urmare, nu toți metabolizăm alimentele la fel.

Uneori, nu numai dieta este ceea ce ne face să ne îngrășăm, ci se poate întâmpla atât de sigur probleme hormonale ne face să ne încetinim arderea caloriilor. Se poate întâmpla, de asemenea, ca a noastră metabolismul nu răspunde corect Și asigurați-vă că, chiar dacă facem un aport caloric foarte slab, nu slăbim sau dimpotrivă, există oameni care mănâncă ceea ce mănâncă slăbesc foarte ușor. Din acest motiv, este foarte recomandat să mergem la expert atunci când suntem hotărâți să slăbim într-un mod sănătos, deoarece numai el va ști să ne ofere îndrumările nutriționale adecvate nevoilor noastre.

Este vorba despre greutatea noastră sau despre îngrijirea corpului și minții noastre?

O altă viziune a problemei este boli psihologice suntem conștienți, cum ar fi anorexia și bulimia. Trebuie să fim siguri că într-adevăr trebuie să slăbim și nu este o „moft” sau o îngrijorare excesivă și nejustificată cu privire la ceea ce ar putea crede alții despre greutatea noastră. Sănătatea noastră fizică și mentală este în joc.

Nu putem uita asta a mânca prea mult poate fi o modalitate a atenua temporar anxietatea și frustrările noastre, proiectând ideea că ne face să ne simțim mai bine. După cum spunem, este doar o iluzie care durează cât durează un prânz. Din acest motiv trebuie să fim foarte atenți și să stabilim dacă mâncăm din foame sau „viciu”, un lucru este să satisfacem un capriciu al acelui dulce care ne privește din vitrina unei patiserii și altul este că acel dulce devine mulți.

Dacă descoperim că aceste capricii sunt instalate în viața noastră permanent, ar trebui să ne gândim să mergem la specialist pentru a găsi motivul pentru care plătim cu mâncare pentru problemele zilnice, deoarece așa cum am spus mai înainte, sănătatea noastră este în joc. Specialistul nu va găsi doar motivele, ci ne va oferi instrumente necesare pentru a ne putea satisface nevoile fără a ne răni.

Prioritatea ești tu

Din păcate viața plină de stres pe care o ducem astăzi, ne face să ne uităm de noi înșine și chiar propria noastră bunăstare. Nu avem timp să luăm un mic dejun bun sau să urmăm celebra recomandare de a mânca „cel puțin 5 bucăți de fructe pe zi”. Facem pauza de masă repede, așa că tindem să mâncăm „orice” pentru a satisface foamea, uitând obiceiurile bune. ca acele „vase cu lingură” cu care am crescut și care practic dispar.

Noaptea ajungem acasă epuizați, așa că avem doar dorința și timpul să deschidem frigiderul sau cămara și să luăm din nou masa pe preparate preparate de puțin interes nutrițional. Ca să nu mai vorbim că bem foarte puțină apă și că bem mai multă cafea și băuturi carbogazoase decât ar trebui.

Dar nu ar trebui să aruncăm prosopul, putem oricând să pregătim feluri de mâncare sănătoase care să ne ofere nutrienții de care avem nevoie fără atât de mult timp sau efort. Și dacă simțim că viața noastră are un nivel de stres și anxietate pe care nu îl putem atenua, putem recurge și la exerciții precum meditația ale cărei beneficii sunt mai mult decât dovedite și ne durează doar 15 minute pe zi. Trebuie să căutăm acest echilibru și să prioritizăm ce cu adevărat important pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Trebuie doar să-l propui și să apelezi la experții pe care îi avem la dispoziție.