plan

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Planurile de masă sunt esențiale pentru orice dietă sănătoasă, deși uneori poate fi dificil să știi cum să planifici mese echilibrate în fiecare zi. Dar nu vă faceți griji, avem o soluție.

Dieteticienii și medicii Herbalife Nutrition au creat planuri ușoare și eficiente de planificare a meselor. Au un număr de calorii încorporat, instrumente suplimentare pentru a vă ajuta să vă planificați mesele și sunt concepute pentru a vă oferi proteinele de care organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a funcționa la maxim.

Urmați acești pași:

Pasul 1: selectați-vă planul de nutriție

Nu există doi oameni la fel, iar necesarul de proteine ​​și calorii al tuturor variază. Deci, de unde știi care este planul nutrițional potrivit pentru tine? Începe cu instrumentul de selecție a planului de nutriție. Diagramele vă vor ajuta să determinați planul ideal, care este conceput pentru a satisface nevoile dvs. individuale de proteine ​​și calorii.

Acest instrument vă va îndruma către planul nutrițional recomandat în funcție de sex, greutate și înălțime. Fiecare plan de nutriție are patru opțiuni (A, B, C și D).

Puteți găsi planul recomandat folosind instrumentul nostru de selecție a planului nutrițional.

După ce știți ce plan vi se recomandă, mergeți la pasul 2 pentru a vedea planul sugerat pe baza obiectivelor dvs.

Pasul 2: planurile nutriționale A, B, C și D

Fiecare plan zilnic de nutriție are trei opțiuni:

  1. Nutriție zilnică (sau menținerea greutății)
  2. Pierdere în greutate
  3. Creștere în greutate

Alegeți opțiunea din cadrul planului care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. personale. Puteți descărca tabelele planului de nutriție de aici.

Tabelele Planului de nutriție vă arată cum va arăta o zi tipică, cu mese, gustări și shake-uri recomandate din fiecare zi. Planurile nutriționale sunt create prin alegerea articolelor din următoarele categorii:

  • Mese echilibrate (25 de grame de proteine, 400 de calorii; sau 40 de grame de proteine, 600 de calorii)
  • Gustări proteice (10-30 grame de proteine, 150-300 calorii)
  • Herbalife Nutrition Formula 1 Shake-uri (20-30g proteine, 250-300 calorii)

Nutriție zilnică (menținerea greutății)

Atunci când este combinată cu un program de exerciții adecvat, această opțiune înlocuiește o masă pe zi (de obicei micul dejun) cu un shake.

Pierdere în greutate

Această opțiune promovează pierderea în greutate și grăsime atunci când este combinată cu un program adecvat de exerciții și înlocuiește două mese pe zi (de obicei, prânzul și cina) cu un shake.

Creștere în greutate

Cu această opțiune, veți obține mai multe proteine ​​și calorii suplimentând dieta cu până la trei shake-uri Herbalife Nutrition Formula 1 pe zi. Atunci când este combinat cu un program adecvat de exerciții fizice, câștigi greutate sănătoasă (masă corporală slabă).

Pasul 3: instrument de creare a meselor

Instrumentul de creare a meselor este o abordare simplă, pas cu pas, a pregătirii meselor sănătoase. Mesele sunt alcătuite din alimente din cinci categorii: proteine, legume, carbohidrați sănătoși, grăsimi sănătoase și condimente.

În funcție de planul dvs. de nutriție, veți crea mese care conțin aproximativ 25 de grame de proteine ​​și 400 de calorii, sau 40 de grame de proteine ​​și 600 de calorii. Cu acest instrument, puteți selecta alimentele exacte de care aveți nevoie pentru a vă crea mese sănătoase și echilibrate:

  1. Există două instrumente de creare a meselor: unul care încorporează carne și unul care este vegetarian. Alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.
  2. Alegeți coloana care corespunde alimentelor pe care urmează să le preparați (25 de grame de proteine ​​și 400 de calorii, sau 40 de grame de proteine ​​și 600 de calorii).
  3. Selectați cantitățile de alimente listate în fiecare grup de alimente și combinați articolele în diferite moduri pentru a crea mese sănătoase și echilibrate.

Puteți găsi instrumentele de creare a meselor aici:

Plan de masă eșantion: 1.500 de calorii

Dacă sunteți în căutarea inspirației, iată un exemplu de plan de scădere în greutate de 1.500 de calorii (planul C, opțiunea de scădere în greutate).

Planul de masă ar arăta astfel:

  • Mic dejun: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (aproximativ 30g proteine, 300 calorii)
  • Gustare la jumătatea dimineții: aproximativ 10g proteine, 150 calorii
  • Masa de pranz: Herbalife Nutrition Formula 1 Shake (aproximativ 30g proteine, 300 calorii)
  • Gustare după-amiaza: aproximativ 10g proteine, 150 calorii
  • Masa de seara: aproximativ 40g proteine, 600 calorii

Folosind instrumentele pentru a vă ajuta să vă planificați, iată cum ar arăta o zi obișnuită:

2 linguri Herbalife Nutrition Formula 1 Franceză Vanilie

2 linguri Herbalife Nutrition Protein Drink Mix, vanilie

1 kiwi copt, curățat și tocat grosier

1 pumn de frunze de spanac

½ cană bucăți de mango

4-6 frunze de mentă proaspete sau ½ linguriță de mentă uscată

3-5 cuburi de gheață

Combinați ingredientele într-un blender și amestecați bine.

Proteine: 27 grame

Gustare la jumătatea dimineții: Bara de proteine ​​Herbalife Nutrition Deluxe, Citrice de lămâie

Masa de pranz: Shake de proteine ​​din banane

2 linguri Herbalife Nutrition Formula 1, aromă olandeză de ciocolată

2 linguri praf de proteine ​​personalizate Herbalife Nutrition

1 cană de lapte degresat

3-5 cuburi de gheață

Combinați ingredientele într-un blender și amestecați bine.

Gustare după-amiaza: (Vezi aici idei alternative de gustări sănătoase)

2 uncii piept de curcan feliat

4 fursecuri de cereale integrale de dimensiuni medii

Proteine: 18 grame

Cina (non-vegetariană): Salată de pui la grătar sud-vest

  • 5 uncii piept de pui la grătar (proteine)
  • 2 cești de ceapă și ardei prăjiți (legume fierte)
  • ½ cană fasole neagră (carbohidrați sănătoși)
  • ½ avocado mic (grăsime sănătoasă)
  • Sos preparat (condiment)
  • legume mixte, orice cantitate (legume crude)
  • 2 tortilla de porumb (carbohidrați sănătoși)

Amestecă toate ingredientele într-un bol mare pentru salate și bucură-te!

Calorii: aproximativ 600

Proteine: aproximativ 40 de grame

Resurse gratuite pentru a vă ajuta să atingeți o greutate sănătoasă

Când aveți resursele potrivite, este mult mai ușor să vă atingeți obiectivele de gestionare a greutății. Începeți acum și bucurați-vă de toate avantajele îmbunătățirii stării de bine.

Descărcați instrumentele planului de masă astăzi la Herbalife Nutrition Nook. În plus, puteți găsi, de asemenea, sute de rețete de shake-uri Herbalife Nutrition Formula 1, precum și rețete pentru mese sănătoase și gustări sănătoase.

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Susan Bowerman și-a obținut licența în biologie cu onoruri de la Universitatea din Colorado și a primit masteratul în științe alimentare și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Este dietetician înregistrat și are două certificări profesionale de la Academia de nutriție și dietetică ca specialist certificat în dietetică sportivă, precum și în obezitate și controlul greutății; De asemenea, este membru al Academiei.