Pentru cei care au încheiat vara cu 3 sau 4 kilograme mai mult și încă nu au făcut nimic pentru a scăpa de ei, acum au adăugat și mini vacanța de Săptămâna paștelui. Așadar, vizitați medicul și confruntați cu un program care include exerciții fizice, alimentație sănătoasă și schimbarea atitudinilor, poate fi un bun punct de plecare pentru consolidarea unui program cuprinzător mai ambițios.

dobândești

Specialiștii sunt de acord că 12 săptămâni este o perioadă de timp adecvată pentru a începe să stabiliți un nou stil de viață care contribuie la îmbunătățirea sănătății noastre și la prevenirea bolilor potențiale.

Este important să rețineți că supraponderalitatea și obezitatea reprezintă o problemă importantă în țară, deoarece, potrivit datelor publicate de Ministerul Sănătății Națiunii, în Argentina, 50,5% din populația cu vârsta peste 18 ani este obeză sau supraponderală (date bazate pe Primul sondaj național al factorilor de risc din 2005, în creștere cu aproape 54% al doilea sondaj național al factorilor de risc din 2009).

Pentru dr. Silvio Schraier, directorul Carierei medicilor specialiști în nutriție a Facultății de Medicină a UBA (sediul spitalului italian Bs. As.), "În doar 12 săptămâni, un plan cuprinzător de comportamente sănătoase poate fi început și consolidat perfect, care include o conștientizare a importanței modificării obiceiurilor, atât cele referitoare la o dietă mai sănătoasă, cât și practicarea activității fizice în funcție de posibilitățile fiecărui individ, totul întotdeauna sub supravegherea unui profesionist. Acesta poate fi un bun punct de plecare pentru a consolida aceste schimbări pe termen lung: dietele efectuate pentru un anumit timp dau de obicei rezultate slabe. Important este să ne confruntăm cu programe care pot fi menținute în timp și care sunt durabile ".

Singura strategie care funcționează este schimbarea. Greutatea este o consecință a acesteia. Dar cum susțineți motivația pentru schimbare? Cum să depășești dilema plăcerii imediate și tangibile pe care o reprezintă o mâncare îngăduitoare?

"Schimbările de obicei încep din momentul în care mergi la supermarket, făcând alegeri alimentare mai bune. Știind care sunt opțiunile sănătoase. Aceștia aleg în continuare meniul, metoda de gătit și dimensiunile porțiilor pentru fiecare restaurant. Hrănirea este un act de enormă responsabilitate individuală și comunitară. Când aleg ce mănâncă familia sau prietenii mei, devin arcașul nutrițional al rețelei mele sociale ", a declarat dr. Mónica Katz, directorul Carierei medicului specialist în nutriție de la Universitatea Favaloro.

„În plus, întrucât munca noastră este sedentară, este esențială nu petreceți câteva ore în fața computerului, există dovezi că simpla ridicare la fiecare oră timp de câteva minute reduce riscul de a dezvolta boli cronice ", a insistat el.

Potrivit lui Schraier, pentru a-ți reordona dieta, ajută foarte mult să fii organizat și să programezi mai bine ceea ce vei mânca în timpul zilei. "Se estimează că un bărbat care are o greutate normală, în funcție de mărimea corpului său, ar trebui să consume între 2000 și 2500 de calorii pe zi; iar o femeie, între 1500 și 2000; pentru a slăbi, un bărbat ar trebui să mănânce aproximativ 1500 de calorii și o femeie 1200 ".

"Orice exercițiu aerob este util pentru pierderea în greutate, este doar o chestiune de a-ți lua timp pentru tine. Fiecare combustibil uzat nu poate fi stocat și va fi mai ușor să se realizeze un echilibru energetic negativ. Poate mersul pe jos, alergatul, alergatul, înotul, dansul sau mersul cu bicicleta sau pur și simplu folosiți un contor de pași și încercați să ajungeți la 10.000 de pași pe zi. Este important să o faceți între 30 și 60 de minute pe zi, de 5 până la 7 ori pe săptămână. Nu este indicat să faci multe ore de exercițiu, de câteva ori pe săptămână; de exemplu, duminica; este inutil ", a avertizat Katz, care este, de asemenea, coordonator al Grupului de lucru pentru obezitate al Societății Argentine de Nutriție (SAN).

Ca măsuri complementare pentru reducerea greutății, există unele medicamente a căror indicație corespunde exclusiv medicului curant și anumite suplimente alimentare, cum ar fi acid linoleic conjugat original (Metabolic cla®), care la persoanele active fizic reduce cantitatea de grăsime, în special grăsimea abdominală și o înlocuiește treptat cu țesut muscular. Acest lucru se realizează printr-un mecanism chimic care redirecționează metabolismul.

"Acidul linoleic conjugat este un compus validat științific care sa dovedit a fi sigur și eficient ca auxiliar unui plan cuprinzător pentru abordarea supraponderalității, Dar se recomandă, de asemenea, ca acesta să fie indicat de un medic, care este cel care va ști cum să se ocupe de tratamentul cuprinzător al pacientului, cu scheme adaptate nevoilor și posibilităților acestora ", a spus Schraier.

Pentru președintele Fundației Argentina de Nutriție, pentru a pierde în greutate este important să faceți activitate fizică și să alegeți alimentele reduse în calorii și să le consumați în porții adecvate. El a subliniat, de asemenea, ceva care este în prezent ABC-urile nutriției: combinarea alimentelor. "De exemplu, o singură bucată de carne pe zi ar trebui să fie însoțită de legume de toate culorile, de preferință crude, cu cel mult o lingură de desert cu ulei. În cealaltă masă zilnică, legumele ar trebui să fie însoțite de un cartof sau de un mic farfurie de paste, că acestea nu au un sos cu ulei și că nu se adaugă mai mult de o linguriță de brânză rasă; totul este o chestiune de echilibru ", a spus el.

cu toate acestea, un plan de masă trebuie întotdeauna monitorizat de un profesionist, deoarece de multe ori oamenii greșesc atunci când aleg mâncare și sunt victime ale mesajelor neclare din industria alimentară. Recent, Ministerul Sănătății Națiunii a clarificat că „faptul că un aliment este„ ușor ”nu este legat de„ scăderea în greutate ”sau de„ o dietă hipocalorică ”. Produsele„ ușoare ”nu ajută întotdeauna la o greutate plan de pierdere și pot chiar să ofere zahăr sau grăsimi în cantități deloc neglijabile. De aceea este important să învățați să citiți cu atenție etichetele și să încorporați aceste produse în cadrul unui plan de dietă cuprinzător, cu schimbarea obiceiurilor și exercițiul fizic. inclus ".

"Pentru a pierde în greutate și a-l menține, este esențial să susțineți schimbările. Nu este vorba doar de dietă, de slăbire și apoi de recâștigare. Există dovezi că, într-un mediu favorabil, pentru a adopta un obicei și a-l face inevitabil, automat, este necesar un minim de 3 luni. În 12 săptămâni, comportamentul unei persoane care caută să slăbească poate fi consolidat, dar și o viață mai sănătoasă. Nu este doar o întrebare estetică, ci, în general, un corp confortabil este un corp sănătos ”, a conchis Katz.

În căutarea „mediilor favorabile”

Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), supraponderabilitatea și obezitatea, precum și bolile lor netransmisibile asociate, sunt în mare parte prevenibile. Se estimează că excesul de greutate și obezitatea constituie al cincilea principal factor de risc pentru deces în lume: în fiecare an mor cel puțin 2,8 milioane de adulți din această cauză. Din acest motiv, organizația îndeamnă să promoveze medii favorabile pentru a oferi sprijin celor care suferă de această afecțiune și, în acest fel, îi încurajează să aleagă cele mai sănătoase alimente și să se angajeze în activitate fizică regulată.

OMS propune în acest sens limitarea aportului de energie din cantitatea totală de grăsimi, crește consumul de fructe și legume, precum și de leguminoase, cereale integrale și nuci; limitarea aportului de zahăr și exercitarea fizică regulată.