Cum se elimină definitiv grăsimea abdominală?

Index de conținut

grăsimea

Grăsime abdominală Este unul dintre cele mai dificil de eliminat, dar dacă urmezi exact ceea ce urmează să citești în continuare, te vei pune pe drumul cel bun pentru a slăbi și pentru a avea un stomac plat care va fi invidia celor care te văd.

Cum să eliminați grăsimea abdominală

Primul lucru pe care trebuie să-l știi este că cea mai mare parte a grăsimii pe care le acumulezi în organism vine din dieta ta. Deși, pentru a-l reduce, vă puteți ajuta cu exerciții și odihnă, cheia principală va fi întotdeauna găsită în ceea ce puneți în gură.

Dar astăzi vă voi spune un secret pe care îl cunosc foarte puțini oameni: atunci când încercați să reduceți grăsimea abdominală, trebuie să ardeți cortizol.

Știați că dacă aveți cortizol ridicat, veți acumula mai multe grăsimi în intestin?

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale; aceste glande sunt situate deasupra rinichilor.

Cortizolul ajută la combaterea stresului, la reducerea inflamației, la metabolizarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților și, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale și la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, cortizolul în nivelurile sale normale menține sistemul imunitar în stare bună.

Dacă aveți cortizol ridicat, acesta nu vă va metaboliza corect grăsimile întrucât este un hormon care reduce mușchii slabi și este responsabil pentru depozitarea grăsimii în abdomen.

Deci, cheia principală constă în cortizol.

5 sfaturi pentru a menține cortizolul la niveluri normale

Reduceți sau eliminați complet zaharurile rafinate din dieta dumneavoastră.

Și când spun complet, este complet. Nu contează dacă este zahăr rafinat sau „natural”, cum ar fi mierea sau cerealele (în special cerealele care nu sunt întregi), deoarece boabele sunt transformate în zahăr în organism.

Fructoza se găsește în majoritatea alimentelor și băuturilor procesate. Evitați pe cât posibil îndulcitorii artificiali.

Înlocuiți aceste alimente cu cele cultivate organic și gătiți acasă cât puteți.

Elimină glutenul din dieta ta și mărește cantitatea de legume proaspete. Că o treime sau mai mult din dieta dvs. se bazează pe alimente crude.

Creșteți consumul de grăsimi bune.

Eliminați grăsimile rele și mâncați-le pe cele sănătoase. Care sunt cele sănătoase? Sunt cele care conțin mega-3. Pe cele sănătoase le veți găsi în avocado, nuci și somon.

Consumul de alimente cu vitamina C vă va ajuta, de asemenea, să reduceți grăsimea abdominală.

Faceți exerciții de intensitate ridicată combinate cu ședințe frecvente și consecvente.

Îmi pare rău că vă aduc la cunoștință că efectuarea de repausuri singure nu vă va ajuta să luptați împotriva grăsimii burticii. Dacă doriți să îl reduceți, va trebui să ardeți cortizolul prin exerciții regulate și combinând exerciții de intensitate medie cu exerciții de intensitate ridicată.

Combateți stresul zilnic.

Stresul este unul dintre vinovații că cortizolul crește, prin urmare cel mai bun lucru pe care îl poți face este să găsești o activitate zilnică care să reducă stresul din viața ta.

Jucați-vă, dansați, scrieți, citiți, mergeți, faceți orice activitate care vă pasionează și vă va ajuta să slăbiți.

Știați că respirația lentă este un alt mod minunat de a arde cortizolul?

Odihnește-te cel puțin 8 ore pe zi.

Somnul suficient vă va normaliza ceasul circadian, deci vă va nivela și nivelul de cortizol. A dormi 8 ore sau mai mult va fi de mare ajutor pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate.

Pe scurt, acestea cinci sfaturi pentru a elimina definitiv grăsimea abdominală, ele sunt cheia pentru a avea stomacul plat. Dar nu uitați că adevărata cheie se regăsește în primul rând: în mâncare.

Dacă consumați prea multe alimente procesate sau cu zahăr, indiferent de cât de mult exercițiu faceți, de ce vă odihniți sau de cât de puțin stres aveți în viața dvs., veți câștiga în greutate și veți crește grăsimea abdominală.

Știați efectul cortizolului asupra corpului? Cum lupți împotriva grăsimilor abdominale? Împărtășiți-l cu noi!