Mai multă densitate nutritivă și mai puțină densitate calorică

Când vorbim despre caloriile pe care le are un aliment într-o anumită cantitate, ne referim la densitatea calorică, în timp ce dacă vorbim despre concentrația de nutrienți într-o anumită porțiune despre care vorbim densitatea nutrienților. Și pentru a obține corpul în formă vara, cel mai bine este să obținem mai multă densitate nutrițională și mai puțină densitate calorică în dieta noastră.

gătești

Cu ajutorul bucătărie Putem obține mai mulți nutrienți în preparate, care ne vor ajuta să avem grijă de piele, păr și funcționarea internă a organismului și, în același timp, scădem caloriile pentru a obține un corp mai subțire și mai potrivit, care să arate ca într-un costum de baie.

Astfel, chiar dacă nu sunteți un expert în gătit, puteți încorpora câteva modificări care vor favoriza calitatea dietei și echilibrul în aceasta pentru a facilita punerea în formă a corpului dumneavoastră în vară și pentru tot anul.

Sfaturi pentru gătit cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți

Dacă ceea ce vrem este scade caloriile la felurile noastre de mâncare și ori de câte ori putem conserva sau crește nutrienții preparatelor sfaturi care pot ajuta sunt:

  • Utilizați mai multe fructe și legume proaspete: Ei bine, în acest fel vom obține mai mult volum și fibre în felurile de mâncare cu aceleași calorii ca cele fierte, dar mai multe vitamine și minerale, deoarece acestea nu se vor pierde în timpul gătitului și vom folosi o cantitate mai mică pentru a obține o masă consistentă.
  • Evitați prăjit și congelat: produsele industrializate pot adăuga o mulțime de grăsimi, zaharuri și sodiu, ceea ce se traduce în mai multe calorii pentru dieta noastră, prin urmare, evitând gătitul prealabil și congelat gata pentru încălzire și consum și pregătind vasele acasă, putem obține mai mulți nutrienți și mai buni scăzând caloriile inutile din preparate.
  • Reduceți prăjirea: dacă consumați alimente prăjite, încercați să reduceți frecvența acestora în dietă, deoarece cu această metodă de gătit se pierd unele vitamine și minerale și se adaugă și grăsimi și calorii.

Cu aceste trucuri aplicate bucătăriei puteți face supe reci, smoothie-uri, salate, budinci și altele în care caloriile sunt mai puține și substanțele nutritive mai multe. Asa ca poti gătește scăzând calorii și adăugând substanțe nutritive a pune corp în formă și arată subțire, sănătos și frumos vara asta.