Cum să înfrunți 2020 cu energie, sănătate și mișcare.

După noile dorințe de la începutul anului și după ce am început cu multă forță și încurajare cu toate noile noastre rezoluții, am trecut deja cu succes la mijlocul lunii februarie.

2020

Acum este esențial să profităm de timpul petrecut în sala de gimnastică pentru a avea senzația că pregătirea noastră fizică trece din forță în forță și să nu ne descurajăm.

Cu toate acestea, este destul de obișnuit ca mulți oameni să se plângă de faptul că nu obțin rezultatele dorite. Caer în resemnare este unul dintre cele mai rele contexte când vine vorba de antrenament, întrucât monotonia poate intra în inactivitate.

Din moment ce nu vrem să treci prin asta, de la We Life Club Vă vom recomanda câteva obiceiuri bune, astfel încât să vă puteți optimiza performanța atunci când faceți sport.

O viață echilibrată

În primul rând, ca și în alte provocări pe care vi le propuneți, este convenabil să luați antrenamentele cu constanță. Nu vrem să spunem că impuneți un ritm în număr de sesiuni și intensitate care vă lasă epuizat, ci mai degrabă că programați o planificare în timpul antrenamentelor pe care sunteți capabil să le urmați pentru un sezon lung.

În acest sens, ar trebui să respectați programele de exerciții care vă ajută corpul să se obișnuiască treptat cu eforturile. Încetul cu încetul, veți putea consolida această dinamică pozitivă și vă va costa mai puțin să începeți.

În acest sens, cursurile de grup pot deveni o bună pretenție pentru a vă încuraja să practicați sport atunci când vă simțiți mai prost.

Și, în plus, vă recomandăm să ascultați muzica preferată în timp ce vă faceți exercițiile. Un studiu realizat de Weider Research Group a constatat că halterofilii care ascultă melodiile lor preferate au efectuat una sau două repetări mai mult decât restul din seria de umeri.

Adaptați dieta la nevoile dumneavoastră

Pe de altă parte, combinația de exerciții fizice moderate și o dietă echilibrată, ca linii directoare esențiale pentru o viață sănătoasă, nu va mai fi suficientă pentru a modela corpul după bunul plac. Veți avea nevoie de un nutriționist sportiv care să vă ofere sfaturi cu privire la dieta și exercițiile de urmat.

O dietă și sesiuni de antrenament care, în mod logic, vor trebui adaptate scopurilor pe care le urmăriți atunci când vă antrenați. Obiective care pot varia între pierderea în greutate, nevoia de creștere a forței musculare și fizice sau interesul pentru obținerea de rezultate optime într-o competiție sportivă.

Prin urmare, pe lângă proteine, care sunt esențiale pentru tonifierea musculară, ar trebui recomandat consumul de carbohidrați, care sunt principalele surse de energie pentru exerciții fizice. Ovăzul și fructele, de exemplu, sunt bogate în acești macronutrienți. Grăsimile nu trebuie eliminate din dietă, dar trebuie să știți că nu trebuie să le luați cu două ore înainte de a începe să faceți mișcare. Amintiți-vă că vă pot face să vă simțiți umflat și flatulent.

Dacă, pe de altă parte, doriți să vă îmbunătățiți tractul intestinal, ceea ce vă ajută să vă ușurați antrenamentele, vă recomandăm să luați între 25 și 30 de grame de fibre pe zi. Și, bineînțeles, nu uitați să vă hidratați înainte, în timpul și după sesiunile de exerciții. Faceți-o înainte de a vă simți sete, o ordine care durează mai mult pentru a ajunge la creier decât ar fi nevoie de fapt corpul dumneavoastră.

Pe scurt, respectarea acestor linii directoare pentru o viață sănătoasă va fi utilă pentru a optimiza eforturile pe care le faceți în sala de gimnastică.