dormit

A nu se odihni suficient poate avea multe consecințe grave asupra sănătății. Începând ziua fără să fi dormit și noaptea.

Asta sigur ai știut deja. Dar ai vrea să știi ce cauzează insomnia și cum să înfruntăm o zi după ce nu am dormit în zori? În acest caz, citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți.

A nu dormi este mai obositor decât un maraton

Într-un studiu publicat în Journal of Physiology, au fost analizate nivelurile de energie și cheltuielile persoanelor care dormeau suficient și ale celor care nu dormeau.

În cele din urmă s-a ajuns la concluzia că lipsa de odihnă este asociată cu o creștere a cheltuielilor de energie în timpul zilei, ceea ce ne face să ne simțim mai obosiți, chiar dacă nu am făcut niciun efort extraordinar.

Unii ar putea găsi acest lucru pozitiv, deoarece consideră că o cheltuială mai mare de energie înseamnă o reducere a numărului de calorii; și pot crede că acest lucru poate fi benefic pentru dietă.

Nimic nu este mai departe de realitate. Diverse investigații asociază lipsa somnului cu dezvoltarea tulburărilor alimentare. De fapt, a nu dormi suficient este legat de o creștere a consumului de calorii, ce favorizează creșterea în greutate.

Lipsa de odihnă nu va face decât să ne obosească și să mâncăm mai mult. Toate dezavantajele. Prin urmare, vă recomandăm să dormiți întotdeauna orele de care are nevoie corpul dvs. pentru binele sănătății dumneavoastră generale.

Totuși, știm că uneori putem avea o noapte dificilă. Prin urmare, mai jos vă vom oferi câteva sfaturi pentru a supraviețui acelor zile. Ia-ti notite!

Semnalele creierului atunci când nu ați dormit

Partea din față a creierului este responsabilă de concentrarea noastră și eficiență în ceea ce facem. Când lucrăm fără să fi dormit orele necesare, nu performăm la fel.

Probabil să ia mai mult timp să reacționeze la anumiți stimuli și situațiida, și ne este mai greu să ne concentrăm asupra muncii sau la clasă.

Mai mult, este posibil ca memoria să nu funcționeze la fel și că uităm multe lucruri. De ce? Pentru că somnul joacă un rol fundamental în consolidarea memoriei și procesarea a ceea ce ni s-a întâmplat în timpul zilei.

Prin urmare, este esențial să ne odihnim pentru a performa bine la locul de muncă sau la clasă. Și este că, dacă nu dormim, probabil că nu vom asimila bine ceea ce am învățat la clasă sau am făcut la locul de muncă și nu ne vom aminti a doua zi.

În acest fel, după cum vedem, lipsa somnului poate afecta performanța fizică și intelectuală, ceea ce ne poate aduce probleme grave la locul de muncă sau la clasă.

Cum să supraviețuiești fără să fi dormit cu o seară înainte?

Mulți lucrează târziu, rămân treaz până urmăresc serialele preferate sau planifică vacanțe. Există mai multe lucruri care ne țin treji și influențează odihna și totul devine și mai complicat fără să fi dormit cu o noapte înainte.

Acordați atenție acestor sfaturi, astfel încât insomnia să nu vă conducă viața:

  • Trage un pui de somn: Dacă nu aveți spațiu pentru asta în birou, puteți merge la mașină sau, cel puțin, să vă întindeți pe scaunul din piață după prânz. Nu uitați că nu există substitut pentru somn. O pui de somn de jumătate de oră vă poate reîmprospăta mintea și reduce efectele somnolenței.
  • Evitați acumularea de ore de somn care aparțin nopții. Dacă ocazional trebuie să lucrați sau să faceți o activitate dimineața devreme, atunci dormiți devreme.
  • Dacă puteți pleca înainte de serviciu sau veniți mai târziu, ar fi mai bine. Idilic pe care îl poți rata, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De îndată ce ajungi acasă sau înainte de a ieși, încearcă să dormi cât mai mult posibil.
  • Nu doriți să începeți să faceți altceva, pentru că totul se va întâmpla invers. Sa te ajut lăsați camera în întuneric, deconectați telefonul mobil și evitați zgomotul.

Schimbați activitățile dacă nu ați dormit bine

  • Dacă aveți tendința de a avea sarcini monotone și altele mai distractive, alegeți să le faceți primele dimineața, când sunteți cel mai treaz.
  • Același lucru este recomandat pentru cele mai plictisitoare obligații sau cele care implică o mai mare concentrare și muncă.
  • Salvați acele sarcini pe care vi se par stimulante după prânz. În acest fel, creierul tău nu se va simți atât de obosit și va dori să doarmă pentru a scăpa de tortura respectivă.
  • Sa nu uiti asta oamenii tind să performeze mai puțin după-amiaza, întrucât ritmurile circadiene naturale ale corpului sunt mai lente.

Mănâncă bine

Deși corpul tău, fiind obosit, probabil că te va întreba deja, încearcă să mănânci proteine. Acestea vă vor ajuta să rămâneți atenți, oferindu-vă energie. Dacă știți deja că veți petrece o noapte treaz pentru a studia, lucra sau merge la petrecere, pregătiți o cină bogată în proteine ​​de bună calitate.

Un bun exemplu este un file de somon sau piept de pui. Evitați carbohidrații și zaharurile, deoarece acestea nu vă oferă o energie reală de lungă durată.

Nu este necesar să mâncați la mijlocul dimineții. Corpul ar trebui să aibă rezerve de ceea ce se consumă în timpul zilei. Totuși, stomacul dvs. va începe probabil să doară și să zumzească în mijlocul nopții. În acest caz, mâncați ceva ușor, cum ar fi nuci sau semințe. Acestea vă vor servi pentru a vă menține alerta.

Intră în mișcare

După ce ați petrecut câteva ore fără somn, nu veți dori cu adevărat nimic în birou. cu toate acestea, o tehnică bună pentru a evita „prăjirea” la birou este să te miști.

Ce inseamna asta? Ridică-te de pe scaun, ieșiți să respirați sau mergeți la aparatul de copiat. Ce-ar fi să vă plimbați în parc la prânz sau să discutați o vreme cu partenerul dvs.?

Cât pot să merg fără să dorm?

Aceste sfaturi se concentrează pe o singură ședere până târziu, nu pe câteva zile fără să fi dormit așa cum este indicat. Nu este deloc bine că insomnia și lipsa somnului sunt regula și nu excepția.

Dormitul între 6 și 8 ore ajută corpul să se regenereze, să consolideze memoria și chiar să slăbească. Odihnire suficientă este esențială pentru sănătate. Să nu reducem orele de somn crezând că sunt „timp pierdut”. Corpul îndeplinește numeroase funcții noaptea. Nu uita.

  • British Nutrition Foundation (2020). Proteină. Disponibil la: https://bit.ly/2XfViDF. Accesat la 04/07/2020.
  • Chaput, J. P. (2014). Modele de somn, calitatea dietei și echilibrul energetic. Fiziologie și comportament, 134, 86-91. Disponibil la: https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.09.006. Accesat la 04/07/2020.
  • Jung, C. M., Melanson, E. L., Frydendall, E. J., Perreault, L., Eckel, R. H. și Wright, K. P. (2011). Cheltuieli energetice în timpul somnului, lipsa somnului și somnului urmat de lipsa somnului la omul adult. Jurnalul de fiziologie, 589(1), 235-244. Disponibil la: https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.197517. Accesat la 04/07/2020.
  • Milner, C. E. și Cote, K. A. (2009). Beneficiile somnului la adulții sănătoși: impactul lungimii somnului, a zilei, a vârstei și a experienței cu somnul. Jurnal de cercetare a somnului, 18(2), 272-281. Disponibil la: https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x. Accesat la 04/07/2020.
  • Institutul Național de Științe Medicale Generale (2020). Rimi cardiaci. Disponibil la: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms-spanish.aspx. Accesat la 04/07/2020.
  • Patrick, Y., Lee, A., Raha, O., Pillai, K., Gupta, S., Sethi, S.,. & Smith, S. F. (2017). Efectele privării de somn asupra performanței cognitive și fizice la studenții universitari. Somnul și ritmurile biologice, cincisprezece(3), 217-225. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5489575/. Accesat la 04/07/2020.
  • Potkin, K. T. și Bunney Jr, W. E. (2012). Somnul îmbunătățește memoria: efectul somnului asupra memoriei pe termen lung la începutul adolescenței. Plus unu, 7(8). Disponibil la: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0042191. Accesat la 04/07/2020.

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)