sănătatea

Știți deja că grăsimea abdominală este cea mai dăunătoare sănătății. Aici vă spunem cum să eliminați excesul de grăsime abdominală, să începeți!

Cercetări recente au descoperit că grăsimea corporală nu se limitează la a fi un depozit inestetic și inert al celulelor, așa cum se credea, ci trebuie considerată ca o glandă reală, în special grăsimea viscerală, care deversează substanțe dăunătoare în sânge.

Cu puțin peste zece ani în urmă, cercetătorii au descoperit că celulele adipoase din corpul nostru pot fi de două clase: viscerale (înconjoară viscerele, în special în abdomen, mai frecvente la bărbați) sau subcutanate (în șolduri, fese și picioare, mai mult frecvent la femei).

Modul în care excesul de grăsime abdominală ne afectează sănătatea

A excesul de celule adipoase din abdomen crește foarte mult riscurile de boli circulatorii și metabolice (diabet de tip 2).

În ceea ce privește bolile circulatorii, grăsimea abdominală poate cvadrupla riscul bolilor cardiovasculare, deoarece crește colesterolul „rău” și reduce colesterolul „bun”, crește trigliceridele, crește tensiunea arterială, crește coagularea sângelui și inflamează vasele de sânge.

În ceea ce privește bolile metabolice, În principal, diabetul de tip 2, opinia în rândul experților este din ce în ce mai răspândită că, pentru a lupta împotriva acestuia, trebuie să atace burta. Grăsimea abdominală eliberează substanțe care atacă pancreasul (lipotoxicitate) și astfel afectează metabolismul glucozei și insulinei. În plus, celulele grase abdominale împiedică eliberarea unui hormon care facilitează acțiunea insulinei.

Dar există și Vești bune: numeroase lucrări științifice confirmă că chiar și o mică reducere a grăsimilor are efecte foarte pozitive asupra sănătății. Și această reducere poate fi realizată prin schimbarea stilului de viață, în special în legătură cu dieta și activitatea fizică.

Sfaturi pentru eliminarea grăsimii abdominale

  • Minimizați aportul de zahăr: Sunt calorii goale, fără valoare nutritivă, care se transformă în grăsimi. Elimină zaharurile rafinate și adăugate din dieta ta și înlocuiește-le cu fructe și băuturi naturale fără zahăr.
  • Ridicarea greutăților ascuțește talia. Un studiu de la Universitatea Harvard a arătat că o rutină zilnică de 20 de minute de ridicare ușoară a greutății ajută la combaterea și reducerea grăsimii abdominale.
  • Practicați exerciții aerobice. Combinați greutățile cu un antrenament aerob, cum ar fi mersul rapid sau jogging, este cel mai bun mod de a reduce grăsimea abdominală.
  • Eliminați retenția de lichide. Ceaiul verde, anghinarea, ananasul și o reducere a sării în dieta dvs. vă vor ajuta să eliminați lichidele și să vă faceți abdomenul să fie mai dezumflat.
  • Reduceți carbohidrații. Consumul de carbohidrați crește nivelul glicemiei. Pentru a pierde grăsimea abdominală va trebui să reduceți indicele glicemic. O dietă pentru a pierde grăsimea abdominală nu ar trebui să se bazeze pe meniuri bogate în carbohidrați, nu ar trebui să depășească niciodată 40% din aportul zilnic. Cu toate acestea, trebuie să cedați grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau nucile, în ciuda aportului caloric al acestora. Aici puteți vedea modul în care ne afectează indicele glicemic în diete.

Concluzie: Combinarea unei diete sănătoase împreună cu o rutină de exerciții aerobice moderate este singura modalitate de a uita de grăsimea abdominală enervantă și dăunătoare.