Este mai bine să mănânci și să te antrenezi sau să te antrenezi și apoi să mănânci repede în continuare?

Este un caz din ce în ce mai frecvent. Profităm de ora prânzului pentru a face antrenamentul pentru ziua respectivă. Dar ce facem atunci pentru a mânca? Este o greșeală să mănânci ceva repede și să mergi la antrenament la două? Este mai convenabil să te antrenezi și atunci când termini să mănânci chiar dacă este târziu?

antrenezi

Vreau să clarific de la început că nu este convenabil să te antrenezi doar pentru a mânca. Aveți două alternative: fie mâncați ceva ușor cu câteva ore înainte, fie aveți un complex carbohidrat-proteină după antrenament. Acest lucru vă va umple rezervele de energie și, în același timp, vă va accelera recuperarea.

Cu alimentele din sistemul digestiv, funcțiile metabolice se află într-o situație foarte diferită de cele necesare exercițiilor fizice: funcții hormonale, fluxul sanguin, termoreglare. totul este diferit.

Ceea ce este important pentru organism nu este atât mâncarea chiar înainte de antrenament, cât și obiceiurile alimentare și consumul de alimente pe parcursul zilei. Dacă mănânci corect și mănânci o dietă echilibrată și variată, antrenamentul fără să mănânci cu orele de dinainte nu ar trebui să reprezinte nicio problemă pentru organism. Gândiți-vă că rezervele de glicogen din mușchi ar fi disponibile din aporturile din ziua precedentă și la începerea exercițiului, corpul obține energie din mușchi sau chiar din grăsimea stocată.

Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare chiar înainte de antrenament, ci mai degrabă de obiceiurile dvs. generale și de mâncarea post-antrenament. Asta este ceea ce contează cu adevărat pentru a preda și a recupera.