Este necesar să aveți o nutriție echilibrată și sănătoasă pentru a duce un stil de viață de calitate și de durată, conștientizând valoarea nutritivă a alimentelor și identificându-le pe cele dăunătoare sănătății. A mânca într-un mod echilibrat nu trebuie să însemne plictisitor sau respectarea unei diete stricte, ci despre îmbunătățirea obiceiurilor și asumarea unui stil de viață sănătos durabil pe termen lung.

Cum se realizează o nutriție echilibrată?

Pentru a obține o dietă sănătoasă, se recomandă, în general, să luați 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și 2 colorații.

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei, oferă energie pentru activitățile care trebuie desfășurate, influențând performanța și concentrarea. Micul dejun ar trebui să fie alcătuit din fructe, cereale și lactate. La prânz puteți mânca leguminoase, legume, orez și proteine, precum pui, carne și pește. La cină, cele mai bune sunt supele, legumele și alimentele ușoare care nu interferează cu odihna. Gustările sau alimentele dintre mese pot consta în iaurt, cereale sau fructe, ar trebui să evitați consumul de dulciuri sau alimente procesate.

Specialiștii sfătuiesc o zi: 5 porții de fructe și legume; 2 portii de produse lactate; 2 portii de carne, peste sau ou si 6 portii de cereale si leguminoase.

turiști

Avantajele unei diete variate și echilibrate

  • Creșteți apărarea sau anticorpii organismului, ajutând la prevenirea răspândirii bolilor.
  • Promovați creșterea și funcția organelor.
  • Prevenirea bolilor legate de excesul sau deficiența consumului de substanțe nutritive.
  • Permite obținerea unei cifre mai bune.

Sfaturi:

Pentru a avea o nutriție echilibrată, este indicat să planificați mesele săptămânii, ținând cont de ceea ce va fi necesar pentru ca prepararea sa să ofere diversitate și prospețime fiecărui fel de mâncare.

Mesele mai puțin sănătoase nu pot face parte din dieta obișnuită, dar în cele din urmă. Când consumați dulciuri sau alimente nesănătoase, ar trebui să încercați să compensați excesele cu mese ușoare și sănătoase, mai ales la cină.

Înainte de a cumpăra, verificați etichetele pentru a cunoaște compușii acestora și cât de convenabili sunt pentru sănătate. Ar trebui să evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de calorii, precum și de alimente cu conservanți, deoarece sunt dăunătoare sănătății.

Ideea nu este să te privezi de mâncare, ci să consumi alimente din toate grupurile, cum ar fi legume, fructe, proteine ​​și carbohidrați, în porții adecvate, cu excepția cazului în care există o stare de sănătate care nu o permite. Eliminarea anumitor produse poate însemna oprirea consumului de nutrienți, vitamine și fibre importante pentru organism.

Evitați gustarea alimentelor nesănătoase între mese, idealul este să faceți doar 2 gustări pe zi cu alimente care au un aport nutrițional.

Ar trebui să se acorde atenție băuturilor care sunt ingerate, având grijă deosebită cu alcoolul și băuturile răcoritoare, deoarece acestea au un nivel ridicat de zahăr și nu sunt recomandate. Idealul este să bei apă sau băuturi naturale. În cazul băuturilor, există opțiuni de fitness, cum ar fi sucurile verzi care, pe lângă faptul că sunt sănătoase, pot oferi o contribuție creativă la mesele zilnice.

Luarea timpului pentru mestecarea corectă a alimentelor este esențială, favorizează digestia și permite, de asemenea, o mai bună asimilare a alimentelor, chiar reducând porțiile pentru a atinge cifra dorită.

Grăsimile nu sunt o opțiune bună, cu toate acestea, cele saturate sunt cele mai dăunătoare sistemului cardiovascular, motiv pentru care se recomandă utilizarea uleiurilor vegetale, deoarece sunt mai bune decât cele de origine animală.

A rămâne hidratat este esențial pentru a menține o sănătate bună, în general se recomandă consumul a 2 litri de apă pe zi, în acest caz este indicat să beți un pahar de apă înainte de mese, pentru a promova digestia și, de asemenea, oferă o senzație de plenitudine care poate fi foarte util atunci când este necesar să se reducă cantitatea de alimente consumate.

Peștele este un bun aliat în comparație cu carnea slabă. În special, grăsimile care conțin Omega 3, deoarece acesta este un element care ajută la o tensiune arterială mai bună, printre alte beneficii pentru sănătate, care îl fac un aliment de mare importanță, care face parte din orice dietă sănătoasă.

Vă recomandăm să consumați sare și zahăr cu moderare, deoarece excesul ambelor poate fi dăunător sănătății.

Când pregătiți orice rețetă, idealul este să gătiți pe grătar, în cuptor, în wok sau tocană, evitând prăjirea alimentelor sau folosind prea multă grăsime pentru prepararea acestuia.

Nutriționiștii spun că pentru a controla greutatea și a menține obiceiurile de viață sănătoase, este necesar să practici un anumit tip de exercițiu. În funcție de condițiile fizice și de vârstă, există diferite opțiuni care vă pot permite să mențineți o nutriție echilibrată care vă permite să aveți o calitate a vieții mai bună.