Prelegere de 5 minute

Ce veți învăța astăzi:

Știi deja că genetica joacă un rol cheie în dezvoltarea masei musculare, dar dacă te antrenezi într-un mod corect și concentrat, poți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus. Trebuie să nu mai pierzi timpul făcând aceleași greșeli de nenumărate ori.

Folosiți întotdeauna aceeași metodă

Majoritatea oamenilor fac aceeași greșeală, agățându-se de o metodă pe care au auzit-o că funcționează și nu o lasă niciodată. Toate tehnicile menționate în blog sunt eficiente pentru a produce hipertrofie, dar abuzul de utilizare a acestora nu va duce la rezultate mai bune.

Concentrați-vă doar pe mașini de izolare și exerciții

În ciuda faptului că au insistat asupra acestui lucru de mai mulți ani, există încă persoane care continuă să-și bazeze antrenamentul pe exerciții articulare unice și pe scripeți. Deoarece mișcările compuse efectuate cu greutăți libere produc cantități mai mari de hormoni anabolizanți.

Încercați să vă faceți antrenamentul cât mai greu posibil

Nu pentru că ceva este greu și epuizant, înseamnă neapărat că este eficient. Antrenamentul până la oboseală extremă va fi inutil dacă nu lucrați cu intensitățile, cadențele și pauzele corespunzătoare.

Concentrați-vă doar pe mușchii pe care îi vedeți în oglindă

Majoritatea oamenilor își doresc pete mari, umeri largi și brațe uriașe. Dar ei petrec foarte puțin timp antrenând retractia scapulară, ischișorii, fesierii. Ceea ce ajunge să genereze fizici dezechilibrate și susceptibile la leziuni.

A nu putea construi masa musculară poate fi frustrant. Dar nu te deprima, revizuiește-ți rutina și vezi ce lucruri poți îmbunătăți și vei începe să obții rezultate mai bune.

Știi deja că genetica joacă un rol cheie în dezvoltarea masei musculare, dar dacă te antrenezi într-un mod corect și concentrat, poți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus. Trebuie doar să lăsați deoparte toate acele credințe și greșeli false care vă fac să pierdeți timpul și să începeți să lucrați eficient.

Aceste neajunsuri pot fi corectate cu ușurință și făcând modificările necesare în rutina dvs. veți genera o schimbare răsunătoare și vă va declanșa progresul. Acestea fiind spuse, vom comenta acum principalele remedieri ce ar trebui să faci în rutina ta pentru a nu mai fi slab și a câștiga câteva kilograme de masă musculară.

schimbarea

Folosiți întotdeauna aceeași metodă

Majoritatea oamenilor fac aceeași greșeală, agățându-se de o metodă pe care au auzit-o că funcționează și nu o lasă niciodată. Acest lucru poate fi aplicat pentru a lucra întotdeauna foarte greu sau pentru a căuta insuficiență musculară în toate exercițiile sau poate doar pentru a genera stres metabolic.

Toate tehnicile menționate (și multe altele pe care le-am dezvoltat pe blog) sunt eficiente în producerea hipertrofiei, dar abuzul de utilizare a acestora nu va duce la rezultate mai bune. Trebuie să urmați o planificare pe măsură și care să răspundă obiectivelor dvs.

Aplicația Fit Fighters
Antrenorul personal de pe telefonul mobil. Descărcați aplicația și alăturați-vă următoarei generații de instruire.

Concentrați-vă doar pe mașini de izolare și exerciții

Da, știm deja, te-ai săturat să citești asta, iar și iar, că exercițiile de izolare sunt inferioare mișcărilor compuse și că greutățile libere generează efecte mai bune decât mașinile.

Dar, datorită faptului că aceste informații s-au repetat de mai multe ori în ultimii ani, lucrurile au început treptat să se schimbe și astăzi putem spune că tot mai mulți oameni sunt înclinați să efectueze genuflexiuni și impasuri. Că mergând la cvadriceps și targa de hamstring.

Ideea este că există încă indivizi care ignoră acest lucru și continuă să-și bazeze antrenamentul pe exerciții articulare unice și pe scripeți. Deoarece mișcările compuse efectuate cu greutăți libere produc cantități mai mari de hormoni anabolizanți (testosteron și hormon de creștere) care sunt esențiali pentru construirea mușchilor.

Încercați să vă faceți antrenamentul cât mai greu posibil

Nu pentru că ceva este greu și epuizant, înseamnă neapărat că este eficient. De exemplu, nu există nicio îndoială că sesiunile CrossFit sunt foarte dificile, dar asta nu implică faptul că acestea sunt cel mai bun mod de a efectua un antrenament, de fapt, ele pot fi opuse (de exemplu, dacă nu sunt terminate cu tehnici corecte și monitorizate de un profesionist cu cunoștințele și abilitățile corespunzătoare)

Desigur, va fi obositor să efectuezi 50 de repetări de deadlift-uri, 50 de bărbieri, 3 kilometri de alergare, 100 de burpee etc. Dar nimic din toate acestea nu vă va ajuta să faceți hipertrofie dacă nu lucrați cu intensitățile, cadențele și pauzele potrivite.

Concentrați-vă doar pe mușchii pe care îi vedeți în oglindă

Majoritatea oamenilor doresc pectorale mai mari, umeri mai largi și brațe uriașe, așa că fac apăsări pe piept, ridicări laterale și bucle bicep. Deși nu este deloc rău, problema este că uită de mușchii din spatele corpului.

Ei investesc foarte puțin timp în antrenarea retragerii scapulare, a hamstrilor, a gluteilor (cauzând dezechilibre musculare mari care vor duce la leziuni pe termen scurt) Deci, dacă doriți cu adevărat să obțineți o dezvoltare integrală, cu un corp puternic și sănătos, ar trebui să urmărești să te antrenezi inteligent și complet, nu doar mușchii care ies în evidență în oglindă.

Concluzie

A nu putea construi masa musculară poate fi frustrant (ca sportiv, ați experimentat-o ​​direct și ca antrenor ați observat-o de sute de ori) Dar, în loc să vă deprimați și să vă plângeți, dedicați-vă să vă revizuiți rutina, să verificați ce lucruri te poți îmbunătăți și vei începe să obții rezultate mai bune. Amintiți-vă că acesta este un proces pe termen lung, așa că nu disperați dacă nu obțineți ceea ce căutați în două sau trei luni, sărind de la un program la altul nu vă va ajuta prea mult.

  • Nu abuzați de o metodă.
  • Concentrați-vă pe exerciții compuse și greutăți libere.
  • Antrenează-te inteligent, nu doar greu.
  • Nu vă concentrați doar asupra mușchilor care vă fac să arătați și să vă simțiți mai bine.
  • Fii consecvent și lucrează pe termen lung.

Aplicația Fit Fighters
Antrenorul personal de pe telefonul mobil. DESCARCĂ AICI aplicației și alăturați-vă următoarei generații de instruire.