În această postare ne vom concentra asupra a ceea ce este dieta potrivită pentru a avea grijă de tine și vom da instrucțiuni pentru a o ghida și astfel vom putea obține o stare fizică mai bună și, în unele cazuri, că îmbunătățirea obiceiurilor vă permite să atingeți greutatea ideală. Pentru a avea în vedere un scop, mai întâi vom calcula care ar fi greutatea ideală; greutatea ideală a unei persoane este cea care îi determină cea mai bună stare de sănătate și asigură condiții optime care permit prelungirea speranței de viață. Greutatea ideală este determinată de înălțimea persoanei și, în unele cazuri, este calculată diferit în funcție de sex (bărbat sau femeie).

Cum se calculează greutatea ideală

Trei dintre cele mai utilizate formule pentru calcul sunt detaliate mai jos, calculul se face de obicei cu toate cele trei, iar valoarea rezultată din media aritmetică a celor trei valori rezultate este considerată adecvată:

greutatea

Vom da un exemplu pentru a arăta aplicația practică a calculului. María este o fată de 30 de ani, care are o înălțime de 1,63 m și vrea să-și cunoască greutatea ideală. Pentru a aplica formula, trebuie să schimbăm înălțimea metri în centimetri (1,63 x 100 = 163), prin urmare, vom folosi valoarea de 163cm în formulele de greutate ideală propuse.

Burghiu: PI (kg) = 163 - 100 = 63

Lorentz: PI = T - 100 - (T (cm) - 150/2) = 163-100- (163-150/2) = 56,5

Asigurare de viață Metropolitan: PI = 50 + 0,75 × (înălțime [cm] - 150) = 50 + 0,75 × (163− 150) = 59,75

După cum sa indicat, dacă facem media aritmetică a celor trei valori (63 + 56,5 + 59,75 = 59,75), greutatea ideală a femeii ar fi de aproximativ 60 kg. Această valoare este considerată adecvată, dar există o marjă de 10% peste sau mai jos, care va fi determinată în funcție de tenul corpului și/sau masa musculară a individului. Profesionistul însărcinat cu evaluarea pacientului va determina valoarea greutății finale de referință în cadrul acestei marje.

Este important să se țină seama de faptul că greutatea ideală poate fi foarte diferită de greutatea reală și, prin urmare, această valoare este un obiectiv de care trebuie să ții cont, dar pacientul nu ar trebui să fie obsedat de atingerea acestei valori.

Urmarea unei diete echilibrate și asigurarea unui minim de 30 până la 60 de minute pe zi de activitate fizică vor aduce deja rezultate excelente, îmbunătățind sănătatea și starea fizică a pacientului. Prin urmare, este foarte important să avem această idee ca referință, deoarece valoarea greutății ideale asigură doar că ne aflăm într-o speranță medie de viață, dar nu există taxe estetice sau restricții valabile dacă dieta nu este suficientă în nutrienți și există prezintă risc de deficiențe.

Recomandări pentru a vă atinge greutatea ideală

În plus, vom oferi câteva recomandări pentru a face o consolidare suplimentară înainte de vară:

Aici am dat câteva sfaturi și indicații pentru a pregăti dieta pentru vară. Doriți să aflați mai multe despre dieta în diferite boli sau alimente și proprietățile sale? Îndrăznești să începi în lumea palpitantă a alimentației și a nutriției?

Diplomă în nutriție umană și dietetică cu un master oficial în nutriție și metabolism de la Universitatea din Barcelona. Colaborează cu Grupo Planeta din 2008 la diferite cursuri și proiecte legate de domeniul Dieta și Nutriție.