Trucuri, exerciții și nutriție pentru a obține stomacul plat de care aveți nevoie în această vară.

Deși există trucuri infailibile pentru a obține un stomac plat și Instruire ce poți face în mod regulat pentru a purta acest lucru vară tip doriți, există anumite chei pe care nu le puteți ignora. Trei experți ei explică ce sunt.

plat

„Adu un bun hrănire combinându-l cu un Exerciții de rutină vă va ușura realizarea și menținerea unui stomac plat", Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer a absolvit IFBB International și colaborator la IFPTASN Formación (Federația Internațională de Trainer Fizic și Nutriție Sportivă) începe prin a explica.

antrenor ne avertizează că, în primul rând, trebuie să „uităm că avem stomacul perfect 24 de ore pe zi.” După fiecare masă, este normal ca intestinul este umflat, ceea ce nu indică neapărat că avem o problemă de sănătate ", spune expertul, care ne oferă și următoarele sfaturi generale în ceea ce privește nutriție să ne păstrăm stomac plat.

  • alimente ce ar trebui să evităm pentru a nu acumula Grăsime abdominală, Potrivit lui Nelson Joel Lara Romero, acestea sunt alimente nedorite, alimente bătute și prăjite, băuturi răcoritoare carbogazoase, gustări sărate și produse de patiserie industriale.
  • De asemenea, trebuie să evităm zaharuriși controlează consumul de alcool, întrucât conține o cantitate mare de calorii care merg direct la abdomen.
  • Vom evita consumul delegume crude precum ceapa, usturoiul sau broccoliul pentru că pentru a avea o digestie bună este mai bine să le consumați gătite
  • Vom consuma fructe precum pepene verde, pepene galben sau banane, care ne vor furniza potasiu și apă
  • Vom mânca cel puțin de două ori pe săptămână peşte a obtine proteină DaOmega 3
  • Vom include în dieta noastră legume precum castravetele, bogat în antioxidanți și diuretice
  • A arde Grăsime abdominală, nimic de genul ouă si Ceai verde
  • Alte băuturi grozave pentru un abdomen plat sunt apa, suc de lămâie, ceai de mentă sau suc de afine

Nelson Joel recomandă, de asemenea activitate fizică regulată și susține că, printre cele mai bune exerciții pe care le putem efectua, se remarcă antrenamentele care lucrează zona burții. Include exerciții cum ar fi genuflexiuni, genuflexiuni, ridicări de genunchi, răsuciri ale trunchiului, îndoiri laterale, scânduri și variații ale crunch-urilor (revers, mingea încrucișată și ridicări de picioare). Expertul recomandă ca mișcările să fie lente și deliberate. "Este mai bine să faci 10 reprize bine făcute decât 20 repede", asigură.

Pentru Brian Coello, directorul Holiday Gym din Villalba și expert în activități fizice sportive, cheia este să performați cel puțin 45 de minute de exerciții aerobice pe zi. El recomandă, de exemplu, să mergi cu bicicleta sau să faci jogging și să rămâi între 61-70% din frecvența noastră de lucru. "Dacă îl combinăm cu patru seturi de 30 de secunde de farfurii de cinci ori pe săptămână, vom observa în curând rezultatele ”, spune antrenorul.

La rândul său, José Luis Mate Muñoz, profesor de activitate fizică și sport la Universitatea Alfonso X El Sabio din Madrid, afirmă un punct important: „când facem o criză normală, lucrăm rectul normal, dar nu transversal, care colectează și comprimă viscerele și întărește podeaua pelviană "." Pentru a obține un stomac plat trebuie să lucrați transversala care funcționează ca un brâu care iese din fascia toracică lombar și se înfășoară în jurul taliei. Întărind-o colectăm viscerele. Dacă lucrăm doar pe rect, care este zona care leagă sternul de partea pelvisului, ceea ce facem este hipertrofierea rectului ”, explică expertul.

În acest sens, dacă vrem să obținem un abdomen plat fără să ne punem sănătatea în pericol, ar trebui să practicăm Abs hipopresive. Acestea întăresc nu numai rectul, ci întreaga regiune abdominală și lombară. „Există studii care spun că există o reducere semnificativă a taliei după practica obișnuită a tehnicii hipopresive”, confirmă profesorul.