Ați început vreo dietă de slăbit în această vară?

să-ți

Marea majoritate a dietelor ne determină să credem că, recâștigând linia, vom recâștiga și sănătatea. Ei bine, este o minciună!

Majoritatea dietelor nu numai că favorizează câștigul pe termen lung (faimosul efect yo-yo sau efect de revenire), dar provoacă și daune ireparabile organismului prin deteriorarea metabolismului nostru și creșterea nivelului de stres.

Cu toate acestea, trebuie doar să urmați câteva sfaturi simple pentru a pierde aceste kilograme definitiv și, în același timp, pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Voi vorbi și despre plante și suplimente alimentare specifice pentru a însoți o dietă, prelungindu-i beneficiile pe termen lung.

Dietele pot avea consecințe grave pe termen lung

Dieta, respectarea și pierderea câtorva kilograme produce o satisfacție imensă.

Din păcate, acest sentiment este de obicei de scurtă durată. În 90% din cazuri, eficacitatea unei diete de slăbit nu ajunge la trei ani. Unii oameni chiar câștigă câteva kilograme în plus comparativ cu greutatea inițială atunci când se întorc la dieta normală!

Metabolismul nostru se deteriorează și slăbește

În general, o dietă va avea ca scop să ne facă să consumăm mai puține calorii decât cheltuim. Ca efect imediat, o mare parte din pierderea în greutate va afecta masa osoasă și masa musculară.

Cu cât masa noastră musculară este mai mică, cu atât consumăm mai puțină energie și, în consecință, mai puține calorii. Mai mult, ingerând mai puține calorii, corpul nostru se comportă ca și cum ar fi într-o situație de foamete: înregistrează aceste informații noi și stochează o cantitate maximă de grăsime. Evită chiar eliminarea unor deșeuri, pregătindu-se pentru noi restricții. Este un mecanism de supraviețuire.

Pe scurt, urmând o dietă de slăbit, ne scădem capacitatea de a arde calorii. Creștem producția de grăsime și conservăm unele deșeuri. Drept urmare, pe termen lung metabolismul nostru slăbește.

Creșteți nivelul de stres

La dieta, există, de asemenea, un risc mare ca nivelul nostru de stres să crească. Dietele sunt adesea asociate cu un puternic sentiment de frustrare și vinovăție: interdicții de tot felul, un sentiment de nedreptate față de persoanele care nu au probleme cu greutatea, criză bulimică, dispreț de sine într-o situație de eșec ...

În aceste condiții, nivelul de stres crește și provoacă secreția neuropeptidei „Y”, un neurotransmițător care stimulează reproducerea celulelor adipoase, favorizează stocarea substanțelor nutritive și rezistența la insulină la nivel muscular.

Consecințe grave asupra sănătății

Deteriorarea metabolismului nostru și creșterea nivelului de stres în timpul dietei pot avea o multitudine de consecințe cumplite pe termen lung: creșterea masei grase și scăderea masei musculare, demineralizarea oaselor, deficiența de minerale și vitamine, risc mai mare de suferință din bolile cardiovasculare derivate din efectul yo-yo al dietelor, tulburărilor alimentare, stărilor depresive ...

Consecințele dietelor pot fi mult mai grave decât ne imaginăm.

Recâștigați-vă greutatea ideală, o dietă sănătoasă ... și sănătate!

Nu există o rețetă miraculoasă pentru realizarea tipului unui model de top sau a unui sportiv. Cu toate acestea, dacă țineți cont de următoarele sfaturi, veți vedea că starea dumneavoastră de sănătate se îmbunătățește considerabil și acele kilograme în plus dispar progresiv și fără dificultăți.

1. Uitați de termenul scurt

În loc să încercați să slăbiți în pregătirea pentru sărbători (celebra „operațiune bikini”), încercați în schimb să găsiți o dietă sănătoasă care să vă ajute să rămâneți sănătoși. Ar trebui să vă concentrați asupra modului în care doriți să fiți pe termen lung și nu pe îmbunătățiri ipotetice imediate.

Când vă dați seama că schimbarea dietei vă poate schimba viața, nu va fi greu să rămâneți cu ea. Vă va aduce beneficii esențiale pentru sănătatea voastră ... și pentru silueta voastră. Pentru că, fiind sănătos, vei avea mai multă energie și mai mult optimism, eliminând în același timp celulita, iar brațele tale devin mai ferme.

2. Urmați singura dietă care s-a dovedit a fi eficientă

Unii cercetători nord-americani au publicat un studiu riguros în care compară diferite diete și arată că cele cu un indice glicemic scăzut (reducerea alimentelor făinoase, a amidonului și a zaharurilor) sunt cea mai bună opțiune pentru a slăbi pe termen lung. Avantajele acestui tip de dietă sunt că nu se renunță în totalitate la nici o categorie de alimente și că nu generează o senzație de foame, ceea ce facilitează respectarea acesteia pe termen lung.

Este amuzant și în același timp interesant faptul că acest studiu confirmă pur și simplu ceea ce susțineau deja medicii europeni în secolul al XIX-lea ca modalitate de a determina pacienții obezi să piardă în greutate. Este vorba despre reducerea consumului de pâine, paste, orez, cartofi și zaharuri și continuăm să ne bazăm pe grăsimi, deoarece acestea contribuie la buna funcționare a metabolismului nostru.

În acest fel, sunt în mod clar puse sub semnul întrebării marile linii directoare privind nutriția, care de vreo 50 de ani recomandă să consumăm mai puține grăsimi și să le compensăm cu cereale și că aceasta este o eroare foarte gravă, deoarece știm că alimentele cu un nivel glicemic ridicat indicii sunt în mare parte responsabili de creșterea numărului de cazuri de obezitate și diabet în rândul populației.

3. Creșteți și adaptați-vă metabolismul cu plante

Pe măsură ce începem să schimbăm obiceiurile alimentare, metabolismul nostru reacționează și încearcă să compenseze.

Potrivit medicilor naturisti, celulele înregistrează acest nou mod de funcționare în memorie, iar metabolismul tău tinde să compenseze pierderea acelor substanțe pe care le-ai pierdut în timp ce țineai o dietă.

Pentru a ieși din acest cerc vicios, este absolut necesar ca această reechilibrare nutrițională să fie însoțită de o reglare a metabolismului și a celulelor grase. Cu alte cuvinte: corpul nostru trebuie să învețe să funcționeze din nou normal și să se adapteze la noua dietă.

Ca însoțitori ai acestui nou echilibru, unele active naturale au proprietăți foarte interesante.

Guarana și cofeina ajută grăsimile din corpul nostru să treacă în sânge, unde vor fi folosite pentru a furniza energie. Frunzele de frasin și ceaiul verde favorizează drenajul. Cafeaua verde, ananasul și vița roșie ne ajută corpul să reducă complicațiile inestetice asociate cu supraponderalitatea (de exemplu, celulita).

Evident, idealul ar fi să acționăm simultan în fiecare dintre aceste aspecte, urmând un protocol complet de completare. Este clar că niciunul dintre aceste active naturale nu va fi benefic dacă nu este consumat în cadrul unei diete și stil de viață sănătoase. Dar vor fi foarte utile pentru a prelungi efectele dietei în timp și pentru a le integra în cel mai bun mod posibil în corpul nostru.

Aceste plante pot fi găsite în magazinele de plante sub formă de ceai de plante. Ar trebui să fiți sfătuiți atunci când alegeți preparatul care se potrivește cel mai bine obiectivelor și nevoilor dvs.

4. Suplimente alimentare specifice

Dacă nu aveți ocazia să obțineți aceste tipuri de preparate, în magazine există un număr mare de suplimente alimentare în ceea ce privește pierderea în greutate. Desigur, ar trebui să evitați toate acele produse care sunt prezentate ca „pastile minune” capabile să vă facă să pierdeți kilogramele în plus ca prin magie. Așa cum se întâmplă adesea cu multe suplimente alimentare, cu cât sunt mai puțin eficiente, cu atât promisiunile lor sunt mai revoltătoare!

În orice caz, nu uitați că ceea ce face cu adevărat diferența este urmarea unei diete cu un indice glicemic scăzut.

Ați luat vreodată o dietă pentru a slăbi? Ți-ai atins obiectivul? Și ați suferit frustrarea efectului de rebound după aceea, recâștigând kilogramele pierdute? Vă invit să împărtășiți experiențele dvs. cu restul cititorilor site-ului saludnutricionbienestar.com făcând un comentariu mai jos

Notă: Textul de astăzi este scris de prietenul meu François Mercier, specialist în plante și nutrienți.

Surse:

  1. Cara B. Ebbeling și colab. Efectele compoziției dietetice asupra cheltuielilor de energie în timpul întreținerii de slăbit. JAMA, 27 iunie 2012 DOI: 10.1001/jama.2012.6607.