Dacă sperați să pierdeți în greutate, exercițiul pe un ergometru ciclu poate fi răspunsul. Pierderea în greutate cu un ergometru pentru biciclete este o opțiune excelentă, atât acasă, cât și la sală.

pierdeți

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme atunci când alegeți să slăbiți pe ergometrul bicicletei. În realitate, poți pierde kilogramele în plus pe care încă nu le-ai învățat să mergi cu bicicleta. Puteți urca, începe să pedalați și să ardeți sute de calorii în fiecare oră de exercițiu. În același mod, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mașini și alte probleme de siguranță pe care le-ați avea cu o bicicletă normală.

Conținutul paginii

Biciclete verticale sau înclinate?

Bicicletele verticale sunt similare bicicletelor obișnuite. Sunt așezate cu pedalele sub tine. O bicicletă culcată, pe de altă parte, este făcută astfel încât scaunul să fie pe jumătate înclinat când stați și pedalele să nu fie sub voi. În schimb, acestea sunt situate în partea din față a corpului tău. Persoanele cu dureri de spate aleg adesea biciclete culcate, deoarece oferă suport pentru spate și afectează mai puțin genunchii.

Pe care îl alegeți, fie acasă, fie la sală, depinde de dvs. Bicicletele verticale pot oferi un exercițiu mai intens, dar puteți slăbi în două.

Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de cât de mult cântăriți și de intensitatea exercițiilor. Cu cât călătoriți mai repede și cu cât rezistența este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii. În același mod, cu cât cântăriți mai mult atunci când începeți exercițiile, cu atât ardeți mai mult în fiecare sesiune.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme atunci când alegeți să slăbiți pe ergometrul bicicletei. De fapt, puteți pierde mai mult în greutate, chiar dacă nu știți cum să mergeți cu bicicleta. Puteți urca, începe să pedalați și să ardeți sute de calorii în fiecare oră de exercițiu.

Bicicletă computerizată sau necomputerizată?

Pentru a arde excesul de calorii și a vă tonifica corpul, puteți folosi sau nu un ergometru cu ciclu computerizat. Bicicletele de exerciții automate au de obicei afișaje digitale care arată câte calorii ai ars și cât de mult ai pedalat. Unii au chiar mecanisme pentru a vă măsura ritmul cardiac și viteza. Dacă preferați să aveți aceste numere la îndemână, un model computerizat poate fi mai bun pentru dvs., dar și un model computerizat vă ajută să ardeți calorii.

Rețineți că contorul de calorii de pe computer nu este întotdeauna corect. Dacă selectați un model computerizat, vă recomandăm să vă calculați singuri calorii. Așadar, puteți fi sigur că vă atingeți obiectivele.

Durata exercițiului

Pentru a pierde în greutate cu un ergometru cu ciclu, faceți timp să faceți mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă începeți, începeți încet. Dacă te împingi prea tare, vei simți multă durere pentru exercițiu a doua zi. Începeți cu 15 minute pe bicicletă, dar înțelegeți că este bine să vă opriți devreme dacă este foarte incomod. În cele din urmă, picioarele tale se vor obișnui cu exercițiul și va fi mai confortabil pentru tine. În timp, creșteți până la 30 de minute cu bicicleta. Odată ce vă aflați la un nivel confortabil, lucrați spre obiectivul de a petrece o oră pe un ergometru de ciclu de cel puțin cinci ori pe săptămână.

Începeți mic

Ca începător, este o idee bună să începi să pedalezi încet, crescând viteza pe măsură ce corpul tău se condiționează de exerciții. Același lucru este valabil și pentru rezistență. Începeți cu o rezistență scăzută și planificați să creșteți nivelul atunci când puteți fără durere.

Divertisment

Este posibil să aveți mai multe șanse să continuați antrenamentele cu ciclometrul dacă aveți ceva de care să vă mențineți ocupat. Unii oameni se uită la televizor sau ascultă muzică pentru a trece timpul. Puteți chiar să descoperiți că vă place să citiți pe bicicletă, atâta timp cât vă mențineți echilibrul și nu cădeați.

Exercitarea pentru a pierde în greutate

Pentru a vă planifica exercițiile pentru pierderea maximă în greutate, începeți să descoperiți câte calorii trebuie să ardeți pe zi. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 1 kilogram pe lună, de exemplu, poate fi necesar să ardeți aproximativ 350 de calorii pe zi, cinci zile pe săptămână. O femeie de 75 kg poate arde între 130 și 330 de calorii într-o jumătate de oră pe un ergometru cu ciclu. Astfel, este posibil să vă puteți atinge obiectivul cu puțin peste 30 de minute de exerciții pe zi.

Preferi să slăbești cu un ergometru de bicicletă în loc să mergi sau să alergi? Pentru ce motiv? Un comentariu mai jos!

(95 voturi, medie: 3,83 5)