Publicat: 17.07.2013 - Actualizat: 11.11.2020

localizată

Astăzi vă prezint un ghid pentru slăbiți zonele dificile, acestea părți ale corpului unde se acumulează grăsimi încăpățânate. Uneori începem o dietă pentru a pierde grăsimea acumulată în anumite zone și ne dăm seama că, indiferent de eforturi, ajungem să slăbim în zonele pe care nu le dorim în timp ce zonele încăpățânate continuă cu grăsimi acumulate.

Dacă ți s-a întâmplat asta vreodată și vrei să-ți modelezi silueta, nu te opri și citește mai departe pentru a șasi matele. Descoperiți exerciții pentru a pierde grăsimea localizată și a arăta șolduri, burtă sau picioare spectaculoase.

Cum se elimină grăsimea localizată din zonele dificile

Toate femeile, subțiri sau nu, acumulează grăsime în anumite zone ale corpului: picioare, șolduri, piept, fese ... La femei, 15% din greutatea corporală corespunde grăsimii, foarte util pentru a ne furniza energie. În general, 4% din această grăsime se acumulează în părțile inferioare ale corpului, grăsime localizată pe fese, coapse sau șolduri.

Acest procent și distribuție pot varia în funcție de fiecare femeie, a dietei pe care o ai și, bineînțeles, a geneticii tale; care definește în principal în ce zone se vor acumula mai multe grăsimi și care, în consecință, vor fi zonele care vor da cea mai mare luptă pentru fiecare femeie.

Deși fiecare caz este diferit și fiecare persoană luptă împotriva unei anumite zone, un plan care poate fi este o alimentație bună și o rutină de exerciții. O rutină ideală de exerciții pentru a ataca acele zone ale corpului este una care combina exerciții aerobice cu exerciții axate pe tonifiere și reducerea zonelor cu probleme.

Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii din zonele dificile

În continuare vom vedea exerciții pentru tonifica zonele încăpățânate ale corpului, unde grăsimea se acumulează și poate fi mai greu să slăbești.

Cum se elimină grăsimea din talie

Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană, așezați mâinile în spatele capului și îndoiți un picior peste celălalt, inspirați și atingeți genunchiul îndoit cu cotul opus piciorului respectiv. Schimbați poziția și repetați exercițiul.

Frecvență: 2 până la 4 seturi de câte 30 de repetări pe fiecare parte.

Ardeți grăsimea de pe burtă

Întins pe o suprafață plană, ridică-ți picioarele la 90 de grade de corpul nostru, păstrându-le perpendiculare pe sol. Așezați brațele sub șolduri, ridicați șoldurile de pe podea, țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Frecvență: 1 până la 4 seturi de 30 de repetări.

Exercițiu pentru arderea grăsimilor de pe șolduri (curele de cartuș)

Culcați-vă cu coatele pe podea, cu palmele orientate în jos și în contact cu podeaua. Ridicați picioarele și efectuați mișcări ca și cum ați pedala.

Frecvență: Numărați încet un minut, odihniți-vă 20 de secunde și repetați

Cum să pierzi grăsimea localizată în picioare

Întindeți picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii împreună, aplecați-vă ușor și țineți poziția timp de 20 de secunde.

Frecvență: 4 seturi de 25 de repetări.

Îndepărtați grăsimea din fese

Întindeți-vă cu picioarele îndoite, întindeți un picior, menținându-l ridicat la aproximativ 15 cm de podea, contractați fesele pentru câteva secunde, coborâți piciorul și repetați exercițiul.

Frecvență: 1 până la 4 seturi de 30 de repetări cu fiecare dintre picioare.

Cum să-ți tonifiez brațele

În timp ce stai în picioare, flexează-ți brațele până la piept și întinde-le până le aduci încet înapoi, contractându-ți tricepsul. Faceți acest lucru cu o sticlă de Apă sau o greutate de un kilogram sau un litru în fiecare mână.

Frecvență: 2 până la 4 seturi de 20 de repetări.

Nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă și să efectuați aceste exerciții în mod regulat și constant pentru a observa și a vă bucura de rezultate.

Recenzat de: Dra. Loredana Lunadei pe 11/11/2020

Absolventă în gastronomie și gătit la Școala Internațională de Culinare din Guadalajara. Interesul ei pentru o alimentație bună îi vine de când era mică, când a văzut feluri de mâncare delicioase gătite acasă. Pentru Nayeli, baza unei diete bune este echilibrul. Puteți mânca totul dacă se face într-un mod echilibrat. O poți urmări pe Youtube.

Serviciile, conținutul și produsele de pe site-ul nostru web au doar scop informativ. Nu numai dieta nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament