Descarcă GRATUIT cartea de rețete energetice

pentru

Vrei să păstrezi un viață sănătoasă în timpul verii? Deși rutinele se schimbă și tendința este să mănânci mai mult pe stradă, sări peste mese, să te culci târziu și să mănânci în exces, să mănânci sănătos vara și să rămâi la aceeași greutate, dacă este posibil, oricând vrei.

Astăzi în această postare vă voi oferi câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă care vă va ajuta să vă echilibrați dieta și faceți-vă mesele de vară sănătoase, dar fără să vă obsedați. O facem împreună? Am inceput!

Cum să mănânci sănătos vara?

Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că nevoile corpului nostru variază în funcție de vreme, necesarul nostru de energie în timpul iernii nu este același ca și vara. În cele mai fierbinți luni ale anului, corpul nostru se luptă să rămână rece și acest consum de energie, combinat cu temperaturi ridicate, ne poate face mai leneși și poate provoca modificări în corpul nostru.

Mese sănătoase vara ar trebui să ne hrănească și să ne hidrateze, Din acest motiv, rețetele proaspete și ușoare ar trebui să aibă rolul principal în dieta noastră, ori de câte ori este posibil. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos:

Bea apă: din cauza căldurii, tendința vara este că ne deshidratăm mai repede. Consumul de apă înainte de a avea sete este esențial pentru a rămâne hidratat.

Evitați să beți sodă și alcool: Este fals că băuturile cu zahăr și alcoolul potolesc setea, ceea ce fac ele este să ne mărească consumul de calorii. Alcoolul ne pune și ficatul la lucru excesiv.

Mănâncă legume la abur și nu la grătar: acesta este cel mai potrivit mod de a găti legume, deoarece păstrează mai multă prospețime și vitamine.

Incorporează salatele în dieta ta: sunt feluri de mâncare sănătoase și esențiale în timpul verii, dar nu abuzează de legumele crude, astfel încât să nu suferi probleme de digestie. Puteți adăuga leguminoase, paste, orez și legume fierte în salate pentru a vă echilibra și mai mult rețetele de mâncare sănătoasă.

Nu uitați de leguminoase sau nuci: incearca sa le consumi de cel putin 2 ori pe saptamana in creme, pateu, hummus sau in salate, sunt bogate in proteine ​​vegetale. Ai niște pate în cartea mea de bucate. Puteți adăuga migdale sau o alună la salate.

Mănâncă pește: dacă nu sunteți vegani sau vegetarieni, vara este ideală pentru a vă crește consumul de pește și a mânca zero carne roșie, ceea ce vă va oferi prea multă grăsime și căldură corporală.

Fructe de sezon: îți vor furniza fibre, vitamine și minerale, zaharuri naturale și apă, care îți vor ajuta corpul să se hidrateze și să purifice excesele, dar nu exagera, cu 3 bucăți pe zi este mai mult decât suficient, și doar pe timpul verii. Fructele conțin zahăr și acest lucru vă poate determina să vă îngrășați sau să slăbiți din cauza lipsei de minerale dacă vă consumați în exces sau le consumați în cantități mari când vremea este foarte rece.

Cele mai bune rețete sănătoase de vară

Aceste rețete sănătoase pe care vi le recomand vă vor fi de folos, sunt ușor și ușor de pregătit. Sunt alimente proaspete oriunde te-ai afla.

Salata de linte: Vrei să pregătești o masă sănătoasă care să te umple de energie? Salatele de leguminoase fierte sunt o opțiune excelentă, deoarece le puteți combina și cu alte legume. Condimentați-le cu ulei de măsline, câteva picături de lămâie și sare de mare. Cu morcov ras, măsline și nuci.

Salate de naut cu spanac: această salată combină, de asemenea, leguminoase și legume, spanacul pentru copii este minunat și câteva roșii cherry, ca excepție.

Salată de sfeclă și fructe uscate: aceasta este una dintre acele rețete sănătoase de vară pe care nu le poți rata în dieta ta. Trebuie doar să amestecați salată de miel, sfeclă gătită în fâșii, nuci sau fistic, măr, rodie cu puțin suc de lămâie, coriandru și ulei de măsline.

Salată de paste integrale din grâu, porumb, castravete și măsline negreAceastă salată este perfectă, când vine vorba de mâncare sănătoasă. Este ideal pentru vegani și aducând paste, care este un carbohidrat cu absorbție lentă, este o rețetă care vă va ajuta să vă mențineți echilibrul energetic.

Cremă rece de castraveți și avocado: Dacă mesele tale ușoare și sănătoase îți fac, această cremă rece preparată cu castraveți și avocado îți va oferi calciu și grăsimi sănătoase. Dacă nu sunteți vegani sau vegetarieni, puteți adăuga somon afumat.

Salmorejo macrobiotic: pentru a pregăti acest salmorejo trebuie doar să amestecați morcov, sfeclă, ceapă tocată, puțin oțet umeboshi, înlocuim roșia cu morcovul cu ceapă și sfeclă, cu umeboshi sau puțin oțet de mere aroma va fi similară, Puteți adăuga castraveți tăiați cuburi, deasupra, ca topping, cine dorește opțional, puteți adăuga usturoi, lămâie, ulei de măsline și sare. Este una dintre acele mese ușoare de vară care vă vor ajuta să alcalinizați PH-ul corpului dumneavoastră.

Gazpacho de pepene verde: Aveți o slăbiciune pentru rețete sănătoase și rapide cu gust dulce și acru? Acest gazpacho este preparat cu pepene verde, măr verde, ulei de măsline, oțet, sare și puțină apă. O placere!

Năut prăjit cu avocado și ou: acest aliment sănătos este foarte simplu și îl puteți mânca ca fel principal. Este un castron care reunește naut prăjit, avocado, roșii și ouă cu un sos de lămâie, ulei de măsline, sare și piper. Vă recomand să consumați ouă doar o dată pe săptămână.

Taco de salată verde cu linte: a mânca sănătos este posibil datorită rețetelor sănătoase precum aceste tacos pe care le puteți pregăti pentru prânz sau cină. Înlocuiți tortilla de porumb cu o frunză de salată și umpleți-o cu linte uscată, roșie, ceapă, avocado condimentată cu coriandru, lămâie, ulei de măsline și sare.

Învață să mănânci sănătos în vacanță

A mânca sănătos vara este posibil, dar cel mai important lucru este că nu te obseda cu asta, Când suntem în vacanță, trebuie să învățăm să ne bucurăm, singurul lucru care va provoca rigiditate este că ne gândim într-un mod toxic și mental, ceea ce nu vă face niciun bine nici dumneavoastră, nici însoțitorilor dvs.

Doriți să vă mențineți cât mai mult posibil PH-ul alcalin și dieta echilibrată? Acestea sunt sfaturi de alimentatie sanatoasa pe care le pun în practică când sunt în vacanță.

Dacă doriți mai multe mese de vară sănătoase și sunteți interesat să aflați mai multe despre dieta macrobiotică, vă invit să descărcați acest lucru carte de rețete pentru hrănirea cu energie pe care le-am pregătit. Este gratis!

În el veți găsi rețete rafinate de vară ușoare care vă va ajuta să echilibrați ficatul, stomacul, splina și pancreasul prin mese sănătoase și rapide.

Experimentați efectele pe care le are schimbarea dietei asupra dispoziției și sănătății noastre fizice. Vă garantez asta vei deveni o persoană diferită!