Zumba s-a născut din greșeală, un imperiu care amestecă exercițiul cu dansul și are 15 milioane de adepți.

Pentru început, trebuie să te simți confortabil și să faci loc acasă. Trebuie să ne putem mișca. Apoi, vom apăsa butonul de redare, vom crește volumul și vom urma instrucțiunile pe care le-a cântat Ricky Martin: „Unul, doi, trei, un mic pas înainte”.

versuri

Numărăm din nou și mutăm același picior înapoi. Acum cu stânga. Haide, aproape că o avem. Creștem puțin viteza și eliberăm brațele, le lăsăm să se deplaseze la sunetul muzicii.

Dacă arătăm îndrăzneți, încercăm lateral sau improvizăm, deoarece trebuie să ne distrăm aici. Nu trebuie să uităm să ne scuturăm șoldurile în cel mai pur stil Shakira.

Dacă găsim brusc un vecin spionaj ceea ce facem pe fereastră, nu ne supărăm: explicăm că pregătim o clasă exclusivă de Zumba și încercăm să-l facem să se alăture.

Pentru a-l vinde mai bine, vă putem spune că ştiinţă spune că e mai bine exercițiu decât acele plimbări pe care le iese în fiecare dimineață înainte ca străzile să se umple, ceea ce poate fi chiar arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune și că pentru a demonstra acest lucru trebuie doar să te înveseli.

Când terminăm să-l convingem pe vecin, trecem playlist. Există încă mulți pași de practicat: cumbia, Bezea, sos, reggaeton. Tot Ritm latin este valabil. Și așa buclând pentru următoarele săptămâni.

Pentru cei care au profitat de pandemie pentru a intra în această lume, când toate acestea s-au terminat și ne întoarcem la ringuri de dans, vor surprinde pe oricine. Și probabil s-au agățat, pentru că așa au buzz-urile. Toți cei care o practică a se îndrăgosti.

Spre deosebire de alte forme de exercițiu - care pot fi plictisitor, monoton, singuratic-, Aceasta este "distracţie, relaxant Da Sociabil”, A încheiat o investigație a Universității din California, Riverside, din Statele Unite, la care au participat 40 de femei între 18 și 68 de ani.

Funcții care îl fac potrivit pentru toate publicurile. Și este că, printre avantajele sale, nu este necesar să se urmărească în detaliu un coregrafie, dar ne putem lăsa purtați de ritm. La urma urmei improvizaţie face parte din esența sa.

Zumba s-a născut când a creat-o, Beto Pérez, a uitat muzica pentru clasa sa fitness și a trebuit să arunce prima bandă pe care a găsit-o în mașină.

Astfel, din greșeală, s-a dezvoltat un imperiu care a amestecat exercițiu si dans, și care are deja 15 milioane de adepți în întreaga lume care practică una dintre numeroasele sale modalități. Se poate face până la în interiorul apei și există și cursuri pentru copii.

În plus, are un program de intensitate ridicată, Strong Nation (anterior Strong by zumba), în care pașii Ghemuituri bulgare, lunges, sări înapoi, burpees, lovituri, Da pumni de box Da Arte martiale de la antrenament, ei au pus muzica.

Este ceea ce se numește ca antrenament de intensitate mare cu care "pot arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune”, Asigură secțiunea Viata buna Din ziar Țara Spaniei Michelle Lewin, profesoară de fitness și ambasador al acestei discipline.

Vestea bună este că nu trebuie să vă alăturați celui mai înalt nivel pentru a vă forma în formă cu zumba. Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise (ACE), o organizație non-profit înființată în 1985 care este responsabilă de certificarea beneficiilor diferitelor rutine de exerciții, în timpul sesiunilor sale ard medie 9,5 calorii pe minut (570 într-o clasă de o oră).

Pentru a dansa, În plus, o mare parte a corpului este mutată și partea superioară a corpului și mai jos, ca. nucleu. Ce face asta exercițiu camuflat de petrecere într-un antrenament mai complet decât să mergi, să faci kick box, aerobic sau puterea yoga, conform concluziilor ACE.

În același timp, mușchiul se întărește și a arde calorii, puteți, de asemenea, să slăbiți (dacă asta căutați) și, deoarece este un antrenament pe intervale, câștigați rezistență.

Concluziile ACE spun acest lucru și alte studii o confirmă, cum ar fi una a Universității din Caliari, în Italia, în care un grup de 27 de femei cu supraponderal.

După 12 săptămâni, toți au înregistrat o scădere a ritm cardiac iar în tensiune arteriala, care este legat de o capacitate de rezistență mai mare (și perspective mai bune de viață).

În aproximativ trei luni, experții de la Universitatea din California, San Diego, din Statele Unite, au putut, de asemenea, să vadă cum cursurile de Zumba au ajutat la menținerea tensiunii arteriale scăzute, ceva esențial pentru prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi dureri în piept, infarct miocardic, insuficienta cardiaca si ictus.