Proteina din ou este cel mai simplu mod de a vă menține consumul în carantină.

Naturalul este întotdeauna mai bun și proteine ​​din ou fermele de pui fericite sunt cea mai bună opțiune pentru a vă menține aportul zilnic de proteine, doar că nu mănâncă 14 ouă ca La Roca, dacă nu ai nevoie de ea.

proteinele

Ouăle sunt un aliment obișnuit în dietele sportive, indiferent dacă sunt fermă, cărămidă, omletă, amestecate, cu gălbenușul lor pentru ca tu să stea ... sunt proteine ​​și un excelent sursa de aminoacizi. Vă explicăm de ce.

Aportul de proteine ​​este necesar pentru a sintetiza noi proteine ​​ale corpului și pentru a repara proteinele deteriorate în timpul efortului fizic intens, de unde și importanța sa pentru sportivi.

Conform Institutul de ouă (da, există), se formează conținutul comestibil al oului

Albusul de ou: conține în principal apă (88%) și proteine, dintre care albumina este cea mai importantă.

Gălbenușul: 50% este apă, iar restul este împărțit în mod egal între proteină Da lipide.

Un adult necesită cel puțin două ouă: un ou de dimensiuni medii între 53 și 63 de grame (50 g de parte comestibilă), în total, aproximativ 100 g de parte comestibilă.

Pe lângă proteinele din ouă, acestea conțin vitamine si minerale, sunt sărace în grăsimi cu conținut scăzut de calorii Da cu greu contribuie la zaharuri.

Cum vă pregătiți ouăle

1. Ușor și rapid: pâine prăjită de grâu integral cu bază de gem de roșii și ouă la grătar, cu o notă de sare și piper.

2. Puneți ouă în ea:

niste ouă mexicane Sunt un fel de mâncare mai elaborat, dar merită cu proprietățile roșiei, chiliului și cepei.

3. Ouă cu spanac

Vă lăsăm rețeta, pentru că este foarte elaborată: Cum se face o Omletă cu brânză

În cele din urmă, știați că oul ajută la regenerarea mușchilor și, de asemenea, la câștigarea masei musculare? Acum știți. Profitați de proteina din ou și antrenați-vă.