scăderea

Revista SUA News & World Report a prezentat lista cu cele mai bune diete pentru a începe 2019. Aici puteți găsi un total de 41 de diete diferite, de la dieta mediteraneană, dieta specială Dash pentru cei care suferă de hipertensiune, până la diete bazate pe consumul masiv de fructe și legume indicate pentru anumite afectări ale organismului.

În plus, pe piață apar și noi tipuri de diete, precum Dieta Sticky, care este un amestec de Dieta Paleo (utilizarea alimentelor bogate în proteine) cu Dieta Vegană (nu se consumă alimente de origine animală); sau Dieta Dubrow, care se bazează pe un plan intermitent de post, care poate varia de la 12 la 16 ore, consumând produse precum legume verzi, pește, pui sau grăsimi sănătoase (unt sau avocado) în momente pe care le poți mânca.

„Există o mare varietate de diete pentru toate gusturile și condițiile, dar adevărul este că niciuna nu este miraculoasă” spune Elías Stambulie, specialist în medicină alternativă, care subliniază că „în mod ideal puteți elimina unele produse din dieta dvs. care vă vor ajuta aveți o sănătate mai bună și pierdeți în greutate. Este important să fii responsabil și consecvent. Dacă faci unele modificări în dieta ta, vei vedea rezultate imediat "

Care sunt acele alimente cu care trebuie să fim atenți și să evităm supraalimentarea? Dr. Stambulie ne dă cheile.

1. Nu abuzați de carbohidrați: Acest tip de hrană este esențial pentru ca organismul să funcționeze corect, dar dacă mănânci o porție mai mare decât are nevoie corpul tău, acesta se va transforma în grăsime corporală și, prin urmare, te vei îngrășa. Cantitatea medie pe care o persoană ar trebui să o consume pe zi este cuprinsă între 225 și 325 de grame, „astfel poți pierde în greutate, dimpotrivă, dacă mănânci o cantitate mult mai mare va fi foarte greu”, subliniază specialistul.

De exemplu, în mod normal la prânz constatăm că în același meniu există orez, cartofi, banane, unele cereale precum fasole, linte, naut sau mazăre și chiar manioc, adică mulți carbohidrați. Apoi ar trebui să alegeți doar unul dintre ele sau cel mult două într-o cantitate moderată pentru a evita supraalimentarea acestui tip de mâncare. Trebuie să țineți cont de faptul că alte alimente pe care le consumați de-a lungul zilei, cum ar fi pâinea, fructele, sucul, laptele, iaurtul sau porumbul, au și carbohidrați și, așa cum s-a menționat mai sus, cantitatea indicată de consum, dacă intenția este de a pierde în greutate, nu trebuie să depășească 325 grame.

2. Aveți grijă la consumul de zaharuri adăugate: Încercați să nu adăugați atât de mult zahăr în cafea sau să înlocuiți mierea organică. Amintiți-vă că produsele precum băuturile energizante, sosurile sau gemurile au o cantitate mare de zahăr adăugat, nu îl abuzați.

3. Mai puține grăsimi saturate: Controlând alimentele care conțin mai multe grăsimi saturate, le puteți înlocui cu altele și puteți pierde în greutate. Prin urmare, dacă alegeți un tip de carne, sperăm că nu este roșie, deoarece acestea sunt cele care se acumulează cel mai ușor în corpul nostru și un consum ridicat al acesteia vă poate face să creșteți riscul cardiovascular pe lângă creșterea în greutate. Pentru a slăbi, idealul este să le înlocuiți cu pește sau pui, chiar și leguminoase sau quinoa. Și nu le mâncați prăjite sau panificate, mai bine la grătar sau coapte.

4. Ce zici de alimentele procesate și fast-food?: Cel mai bun lucru este să mâncați întotdeauna produse proaspete, deoarece în alimentele procesate precum: cereale, pachete de cartofi, bulion concentrat, băuturi răcoritoare, cârnați, batoane energizante, bomboane, printre multe altele, predomină zaharurile adăugate și grăsimile saturate, „tot ceea ce corpul nu are nevoie ”subliniază dr. Elías Stambulie. Un truc este să verificați eticheta produselor pe care le veți lua atunci când veți comercializa; În lista de ingrediente, cel care se află în primul rând este cel care contribuie cu cea mai mare cantitate la acel produs. Cu această mică recenzie puteți evita zaharurile, grăsimile și caloriile în plus.

Ca și în cazul alimentelor rapide, cum ar fi hamburgerii, pizza, știulete de porumb ... sunt calorii de care nu avem nevoie. Vă puteți răsfăța din când în când, dar nu devine rutină.

5. Alte recomandări: Consumul de multă apă, micul dejun bun, respectarea orelor de masă fără gustări între mese, gătitul cu ulei de măsline sau nucă de cocos, controlul porțiilor de alimente, exercițiile fizice sau mestecarea lentă ne pot ajuta, de asemenea, să ne atingem obiectivul de a pierde în greutate și de a crea obiceiuri alimentare mai bune.

„Cel mai bun lucru nu este să faci dietă, ci să mănânci sănătos” conchide acest specialist în medicina alternativă.