exercițiul

Blocat într-un exercițiu de rutină?

Jucând sport, o rezoluție de Anul Nou pe care sigur ați început-o, dar probabil abandonată înainte de sfârșitul anului 2017, este timpul să o luați din nou! Deși rutinele de exerciții pot ajunge plictisitoare, îți lipsește dorința și frigul de iarnă te face să-ți faci scuze să nu o faci, făcând unele modificări precum cele pe care le propunem mai jos te pot face să te întorci cu energie și să continui antrenamentul cu entuziasm să formă.

Antrenament pe intervale

Creșterea intensității vă permite să obțineți efecte maxime în cel mai scurt timp, obținând beneficii precum rezistență crescută și efecte hormonale pozitive și vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii. Puteți crește cu ușurință intensitatea fără a vă simți copleșiți încorporând „intervale” de intensitate mai mare. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să mergeți într-un ritm confortabil, creșteți viteza pasului pentru un minut chiar peste acel ritm. Reveniți la cea veche timp de 2 sau 3 minute și repetați.

Nu este nevoie să abuzați de cardio

Dacă petreceți 45 de minute sau mai mult făcând cardio pe o bandă de alergat sau pe un aparat eliptic, ar trebui să știți că exercițiile cardiovasculare sunt importante, dar nu trebuie să petreceți atât de mult, mai ales dacă creșteți intensitatea. Cu doar 20 de minute de antrenament de rezistență, de 2 sau 3 ori pe săptămână, îți vei tonifica corpul și vei avea mai multă energie.

Alăturați-vă unei clase de grup

Poate că nu-ți place să te antrenezi singur, să te înscrii la un curs este un alt mod de a te forma și de a te distra. Obțineți un sentiment de apartenență la un grup și vă va ajuta să fiți mai consecvenți și să vă provocați. De asemenea, lucrul cu prietenii adaugă un element social mai interesant și vă face să încercați noi metode pe care nu le-ați fi încercat niciodată singuri.

Monitorizează-ți antrenamentele

Smartphone-urile și ceasurile inteligente vă vor măsura progresul și vă vor motiva stabilindu-vă obiective pentru a vă îmbunătăți în fiecare zi.

Vă ajută performanța și reduce oboseala

Un aport adecvat de omega 3 în dieta zilnică nu este important doar pentru beneficiile pe care le oferă pentru sănătate, ci și îmbunătățește performanța la sportiv și ajută la prevenirea leziunilor datorită efectului său antiinflamator (omega 3 s-a dovedit științific că reduce inflamația) . Deoarece în mod normal nu consumăm suficient pește în timpul dietei noastre, un supliment alimentar poate fi un ajutor pentru a obține aprovizionarea adecvată cu Omega 3 într-un mod simplu. EnerZona OMEGA3 RX, un supliment de cea mai înaltă calitate, concentrare și puritate care vă va ajuta în ziua dvs.

Pe de altă parte, exercițiul fizic intens crește producția de radicali liberi, crescând stresul oxidativ. Pentru a ne proteja celulele de acest proces de oxidare, trebuie să luăm polifenoli, care se găsesc într-o măsură mai mare în fructele roșii sau violete, cum ar fi maqui, zmeură, afine.
În același mod în care se întâmplă cu omega 3, este dificil să luați prin alimente cantitatea zilnică suficientă de polifenoli, așa că vă recomandăm să luați polifenoli Maqui RX cu vitamina E și B5, un supliment cu putere antioxidantă ridicată pentru a vă proteja celulele de acea daune oxidative și care contribuie la reducerea oboselii și a metabolismului energetic normal.

Îndrăgostește-te din nou de mișcare!

Este simplu, trebuie doar să vă modificați rutinele puțin pentru a le face să pară mai puțin obișnuite.

De asemenea, vă propunem aceste delicioase rețete de tupperware sănătoase, astfel încât să puteți mânca variat și echilibrat la locul de muncă și să vă ajutați să vă mențineți în formă pentru a vă completa orele la sală la maximum.

Sursă: Dieta de zonă https://www.zonediet.com/zone-living-newsletter-articles/fall-love-exercise

Acțiune: